İstatistiklere göre, insanların sadece% 20'si iştahlarını tam olarak tatmin edebilmekte ve beslenme gereksinimlerine tam olarak uymaktadır. Bunlardan biri değilseniz, bu sorunun çözülemez olduğu anlamına gelmez. Aslında, açlığınızı frenlemek için başka bir seçenek daha var.
İştah, kadının fizyolojisi ve psikolojisine bağlı olarak değişen hormonal dengeye bağlıdır. Kadının fizyolojisi açısından iştahı, adet döngüsünü oluşturan aşamalara, premenopozda ve hamilelik sırasında dalgalanmalara bağlı olarak değişebilir. Duygusal ve psikolojik faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Stres, depresyon ve anksiyetenin neden olduğu kaygı duygusu genellikle açlığa neden olur. Fakat artan iştahınızın kökeni ne olursa olsun, onunla savaşmalısın. İşte iştahınızı tam anlamıyla en aza indirebilecek en yaygın ve etkili 10 yöntem şunlardır:
1. Dengeli kahvaltı, öğle ve akşam yemeği
Beslenme uzmanları, gün içinde tüketilen yiyeceklerin% 80'inin kahvaltı ve öğle yemeği ile vücuda girmesi gerektiğine inanmaktadır. Dengeli bir diyet, vücuttaki besinlerin birikmesini ve sürekli açlığın durdurulmasını teşvik eder.
Vücuttaki yağ birikimini ve su tutulmasını önlemek için kahvaltılık gevrekleri kullanın.
Akşam yemeğinde sebze salatası yediğinden emin olun. Selüloz hızla vücudu doyurur ve fazla kolesterolü çıkarır. Akşam yemeği için en uygun kombinasyon sebze veya etli balıktır. Et yağ yakmasına yardımcı olan amino asitler açısından zengindir ve balık vücutta yağ birikmesini önleyen çok miktarda kalsiyum içerir. Buzdolabına gece sürgünlerini unutun! Yatmadan önce yemek istediğiniz anda - dişlerinizi fırçalayın ve vücudunuz yeni yiyecek almış olsaydınız refleks geliştirir.
2. Küçük porsiyonlar
Daha az yemelisin ama daha sık. Örneğin, 3 büyük tabak yerine günde 6 kez, ancak daha az. Bu, vücudun her zaman dolu hissetmesini sağlayacaktır.
Bölümlerin boyutunu kontrol etmek için daha küçük plakalar kullanabilirsiniz. Psikologlar, iştahı hafifleten ve dolayısıyla iştahı azaltan açık veya koyu mavi tonlarının bulaşmalarını bile tavsiye ederler.
Yavaş yiyin, iyice çiğneyin. Her öğün yaklaşık 20 dakika sürmelidir - tam olarak vücudun tam dolu olduğunu anlaması için gereken süre.
3. Açtığınız zaman yiyin
En büyük ve en yaygın hatalardan biri yediğimiz şey, aç olduğumuz zaman değil, "yememiz gerekiyor" veya "şirket için" olduğu için. Ve henüz - TV'nin önünde yemek yemeyin ya da yiyecekleri okumayın. Ardından yiyecek alımını kontrol etmek zordur ve çok daha fazlasını yiyeceksiniz.
4. Atıştırmalık yok!
Atıştırmalıklar çabuk bir alışkanlık haline gelir ve vücut öğle veya akşam yemeğinden önce "atıştırmalık" a gerek duyar. İştahı yenemezseniz, düşük kalorili meyveler ve sebzeler yiyin. Örneğin, küçük bir kereviz, 1 havuç, 1/4 elma, 3 çilek, 1 dilim portakal veya 4 küçük domates. Hepsi sadece 10 kalori içerir.
5. İştahı azaltan yiyecekler yiyin
İlk olarak, beklenmedik bir şekilde ya da değil, tatlı yiyecekler size yardımcı olacaktır. Ama sınırlı sayıda! Açlıktan kurtulmak için sadece şeker veya 2 küçük parça çikolata yiyin. Aynı etki az yağlı süt, meyve, sebze, tavuk ve balık, yoğurt, yeşil salata, kakao, limon suyu ve maden suyu ile üretilir. İştahınızı azaltmanın en iyi yolu, bir bardak yağsız süt içmektir.
6. Geleneksel araçlar
Sarımsak, halk geleneklerine göre, iştahın ana düşmanlarından biridir. 3 diş sarımsak, 1 bardak su ile karıştırılır, karıştırılır ve elde edilen karışım, yatmadan önce her gece 1 çorba kaşığı alınır. Ancak bu sadece sağlıklı bir gastrointestinal sistemi övünebilen insanlar için uygundur. Bir çare daha var: 1 çorba kaşığı maydanoz ve nane bir bardak kaynar suya dökülür. Bir şeyler yediğinizde bir yudumda bir içecek kaynatın. Çare sizi açlıktan en az 2 ila 2, 5 saate kadar kurtarabilir. Halen böyle bir ulusal tarif vardır: 500 g incir ve bir dren 3 litre su ile doldurulur ve hepsi kaynar, yine de 2, 5 litre sıvı olacak. Her yemekten önce kaynatma yarım fincan alır.
7. Artan iştah
İştah artırır ve açlığı arttırırlar ve dolayısıyla sınırlı miktarlarda kullanılmalıdırlar. Biber, hardal, yaban turpu ve tuz - bunlar iştahı en çok uyandırıcı maddelerdir. Onlarsız, tabii ki de yapamazlar, ama bilme ölçüsü hala gereklidir.
8. Yemeklerden önce su içirin
Kanıtlanmış deneyim: yemeden hemen önce 1 bardak maden suyu veya domates suyu içilir. Böylece iştah yaklaşık üçte bir oranında azalır. Su yeşil çay, elma suyu ve ayran yağı ile değiştirilebilir. Alkolsüz - iştahınızı artırır.
9. Aromaterapi
Bilim adamlarına göre, tatlı yemeye ve iştahı azaltma ihtiyacını azaltan 10 tat vardır. Bunlar vanilya, greyfurt, biber, anason, rezene, elma, nane, muz, gül, lavantanın lezzetleridir.
Yemek yerken masaya aromatik lambalar veya mumlar koyarsanız iştahın azaldığı düşünülür. Uzmanlara göre, her ay kolayca 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. ağırlık. Komplekslerini azaltmak için yapmaya değer.
10. Yiyecek Hakkında Düşünme
Bu, iştahınız için yapabileceğiniz en önemli şey, yani azaltmak. Sürekli yemek hakkında düşünürseniz, alternatif yöntemlere bakarak başlayın. Vücudunuzla uyum içinde yaşıyorsanız nasıl görüneceğini hayal etmeye çalışın. Hangi bedene sahip olduğunuzu, hangi şekillerde, hangi kiloda olduğunu ayrıntılı olarak açıklayın. Böylece sizin için ne elde etmek istediğinizi anlamlı ve anlaşılır olacak.