Onun ağırlığından memnun olacak bir kadınla nadiren tanışıyorsunuz: biri çok zayıf görünüyor, diğeri çok dolu ve aşırı kilo sorunu çok daha fazla yükseliyor. Bunun bir kısmı, modern "sedanter" yaşam tarzı için, kısmen de olsa, spor için boş zamanın eksikliğidir. Bugünkü makalemizin teması "kadınlarda obezite ile mücadele" dir.
Yine de, bu sorunu hafifçe tedavi etmenize gerek yoktur. Aşırı kilo, sadece güzelliğe değil aynı zamanda sağlığa da ciddi bir tehdittir, çünkü aşırı kilo, vücudu zayıflatır, çeşitli hastalıklara eğilimlidir, bağışıklığı azaltır, damarları kötü etkiler ve buna ilaveten komplekslerin kaynağıdır, yani psikolojik problemler doğurur. Herhangi bir doktor aşırı kilolardan kurtulmanız gerektiğini söyleyecektir. Bununla birlikte, vücutta, her kişinin çok önemli işlevleri yerine getiren belirli bir yağ yüzdesi vardır. İlk olarak, yağlar merkezi sinir sisteminin, kemik iliğinin ve diğer yapıların bir parçasıdır (bu, yapısal yağlar olarak adlandırılır). İkincisi, yağ bir enerji kaynağıdır. Bu, yedek yağları da içerir - ne durumda olursa olsun "depolar". Kadınlar yaklaşık% 3 oranında erkeklerden daha fazla yağ almaktadır. Yağ depolama vücut için "faydalı" dır, çünkü bu sayede bir kişi oldukça uzun bir süre enerji alabilir.
Tabii ki, aşırı yağsızlık ve obezite vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. İkinci durumda, tehlike şu şekildedir: Başlangıçta, yağ karın, kalça vb. Üzerinde biriktirilir ve daha sonra iç organların etrafında bulunan yağ tabakasını arttırmaya başlar. Normal bir durumda, organları toksinlerden korur, hormonal dengeyi korur. Ancak artışla birlikte, bu işlevler ihlal edilir, ayrıca iç organlar tehdit edilir. Artan yükten dolayı, kalp ve kan damarları çeker, dispne ortaya çıkar, çarpıntı artar, basınç artabilir; mide ve bağırsakların kötü çalışması; Organizmanın enfeksiyonlara karşı genel direnci azalır. Tıbbi verilere göre, tam insanlar bir kalp krizinden ölme ihtimalinin iki katıdır ve bir inme olarak 3 kat daha fazladır.
Daha sonraki aşamalarda, fazla kilo obeziteye dönüştüğünde, uyuşukluk, baş ağrısı, uyuşukluk, azalan etkinlik ve duygudurum bozukluğu olabilir.
Eğer bir kadın diyetini takip etmezse, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar, aşırı kilo ile ilgili sorunlar sizi beklemeyecektir. 25 yıl sonra, metabolik aktivite her 10 yılda ortalama% 7 azalır ve kural olarak, kadınlarda aşırı kilo 35-40 yıl gibi görünmektedir. Buna ek olarak, bu dönemde kadınların ev işlerine aktif olarak katılmaları, çocukların spor yapmaları için zamanları yoktur ve bazıları genellikle beden eğitimi ve aerobik için zamanın bittiğine inanmaktadır. Aslında, herhangi bir yaşta, kendinize, görünümünüze ve sağlığınıza vakit ayırmanız gerekir.
Obezite ile nasıl başa çıkılır?
İlk gerekli koşul, uygun bir diyet ve gıdada makul bir ılımlılıktır. Mutlaka kahvaltı yemek gerekir, ancak akşam yemeği yatmadan önce 2-3 saat hafif olmalıdır. Un ürünlerinin tüketimini sınırlamak gerekir, ancak sebzeler ve meyveler daha fazla yemek için daha iyidir. Bu sadece kilo vermede yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlık durumunu olumlu yönde etkileyecek ve görünüşü iyileştirecektir.
Gözlenecek ikinci durum düzenli egzersizdir. Evde öğrenim görebilir, spor salonuna gidebilir, dans edebilir, havuza gidebilir - mevcut çeşitlilikte herkes kendileri için en iyi seçeneği seçebilir. Fiziksel egzersiz metabolizmayı artırır, vücudun oksidatif süreçlerini artırır, bu da yağ birikimini azaltır. Ek olarak, eğitim sürecinde kaslar güçlendirilir, şekil daha uygun hale gelir.
Şimdi kilo kaybı için birçok etkili egzersiz kompleksleri bulabilirsiniz. Aşağıda bunlardan biri. Evde ya da iş yerinde bir öğle yemeği molası sırasında yapılabilir. Özel ekipman gerektirmez - sadece sıradan bir sandalye.
Isınma egzersizi.
Her zamanki adım yürüme - 35 saniye, hızlandırılmış - 35 saniye, koşu - 60 saniye., Yavaş yürüme kademeli geçiş - 40 saniye.
Bacak ve kalça kasları için egzersizler (bir sandalyeye ihtiyacınız olacak).
Yavaşça bir sandalyeye oturun ve hemen ayağa kalkın - 14-16 kez.
Koltuğa dönük durun, arkaya kavrayın. Ayağınızı koltuğa oturtun, bir sandalyenin üzerinde durun - sırayla her ayak ile 7-8 kez.
Sandalyeyi kendinize bir koltuk yerleştirin, sırtınızı kavrayın, ayak parmaklarınız üzerinde tırmanın ve sonra 18-20 kez çömelin.
Ellerin kasları için egzersizler.
Koltukları birbirine bakacak şekilde omuz genişliğinde iki sandalye yerleştirin. Ellerinizi koltuğa oturtun, şınav yapın - 6-8 kez.
Sandalyenin arkasından uzaklaş. Sırtınızı dik tutarak ve kollarınızı koltuğun arkasına düz bir şekilde yerleştirerek, aşağıya ve yukarıya doğru yatırın, yayı - 18-20 kez.
Sırt ve basın kasları için egzersizler.
Sırtına yaslanmayan bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun, elleriniz belinizde. Öne eğil ve ayak çoraplarına 12-14 kez dokun.
Koltuğunuzdaki göbeğe yaslanın, bacaklarınızı düz tutun, ellerinizi belinizde tutun. Viraj ve başlangıç konumuna geri dönün - 8-12 kez.
Dik durun, sağ bacağınızı bükün, vücudun sağına doğru çevirin ve hafifçe eğilerek, sol dirsekle sağ dizine dokunun. Sonra her şeyi başka bir yönde tekrarlayın. Her yönde 12 kez döndürün.
Sandalyenin kenarına oturun, düz bacaklar birbirinden uzağa, başın arkasında eller. Gövde ile dairesel hareketler yapın - soldan 8 defa sağa, sonra 8 kez ters yönde.
Bu spor salonuna ek olarak, daha fazla yürüyecek, yürüyüşe çıkacak, mevsimlik sporlara (kayak, paten, bisiklet, paten vb.) Katılacağınız zaman mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz. Aşırı kilo ile mücadele etmeye başlamak kolay değil, kendi kendine disiplin ve azim gerekir, ama buna değer ve siz de sürece nasıl katılacağınızı ve ondan zevk almaya başlayacağınızı fark etmeyeceksiniz. Asıl mesele gelişmek için dolgunluk vermek değil, henüz aşırı kilolu hale gelene ve onunla uzlaşmamış olana kadar vücudunuzda erken bir aşamada çalışmaya başlamaktır. Kilonuzu izleyin, düzenli egzersiz yapın, akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı dahil edin, doğru beslenmeyi gözlemleyin, faydalı alışkanlıklar edinin. Bunun için ödül güzel bir figür, güçlü bir sağlık ve tanıdıklardan ve yabancılardan gelen sık övgü niteliğinde olacaktır. Artık kadınlarda obeziteye karşı savaştığınızı biliyorsunuz - sorun değil!