"Katya Miromanova - system eksi 60" makalesinde, beslenmenin temel prensiplerini dikkate alarak, kızların kilo kaybına katkıda bulunacağız.
Doğru yemek nasıl?
Ve yine de, Katya Mironova'nın sistemi neredeyse tüm kilo verme prosedürlerini kapsamasına rağmen, ana vurgu beslenme konusudur. Bu - Diyet "eksi 60" ana özü (sadece bir diyet sistemi aramak zordur). Bu nedenle, şimdi, sisteminizin temel "yasaları" ile ilgili bilgi vereceğiz, ki bunun anlamı, aşırı kiloların hızlı ve güvenli bir şekilde kaybedilmesini garanti eder.
Genel olarak kahvaltı ve beslenme hakkında
1. Sistemin ana ve en favori noktası eksi 60, 12 öğleden önce istisnasız her şeyi yiyebilirsiniz.
2. Gün içerisinde sınırsız miktarda su içebilirsiniz - azami miktarda sıvı tüketin, ancak sıvının zaten "tırmanmadığını" hissediyorsanız - bedeni ezmeyin, kendi ölçüsünü bilir.
3. Birçok diyet diyetten tuz tamamen ortadan kaldırılmasını öneririz. Bununla birlikte, "eksi 60" sistemi iradesine yiyecek eklemenizi sağlar. Ama yine de aşırıya kaçmamayı deneyin, çünkü fazla tuz şişlik görünümünü kışkırtır.
4. Ama şeker ile (her durumda, beyaz versiyonu ve her türlü ikame ile) veda etmek zorunda kalacaksınız, çünkü vücudunuzda faydası olacak hiçbir şey yoktur. Eğer şekersiz çay içmeniz için bulamıyorsa ve içmeyi istemiyorsanız, o zaman kahverengi bir şeker veya bir kaşık bal ilave edin - ama bu sadece kahvaltı için izin verilir, yani saat 12'ye kadar. Sonraki, şekersizlere alışmak zorunda kalacak.
5. Kahvaltı - zorunludur, sabahtan beri aç bırakmaya çalışmayın. Sonuçta, yiyeceklerin doğru sindirimi için, vücudunuzun metabolizma süreçlerini "uyandırmak" zorundasınız ve yiyecek olmadan bu olmayacak.
6. Daha önce de söylediğimiz gibi, burada yediğiniz porsiyon miktarının ne kadar ağır olması gerektiği hakkında bilgi verilmeyecektir. Bu, kendi hislerinizi temel alarak kendinizi hesaplamanız gerekir. Vücudu dinleyin - dolduğunda ve açlıktan "sızlanan" durduklarında - düşünün, ideal kısmı bulunur.
7. Birçok kadın yanlışlıkla bir kilogram elma alırsanız ve gün içinde açlık hissi olduğunda, daha hızlı kilo verebileceğinizi düşünür. Ancak durum böyle değil. Meyveler fazla olmamalı ve besin bütün gün boyunca gerilmemelidir - çünkü bu sadece metabolik süreçleri yavaşlatır ve kilo vermeyi yavaşlatır.
8. "Eksi 60" sistemi o kadar insani ve etkilidir ki, kilo vermek için sözde "boşaltma" günlerinin kullanılmasını gerektirmez.
9. Her şeyin dahil olduğu şık bir otelde tatil yaptığınızı varsayalım. Aile coşkulu bir şekilde, her iki yanak için lezzetli yemekler çiğneyen restorana gider. Ne yaparsın Evet, her şey yolunda da tamam: Kahvaltı iyi, akşam yemeği yemek, tekrar yemek için beş saat ve sonrasında - ailenizle bir restorana gidebilir ve karnınızı doyurarak, yavaş yavaş kırmızı şarap ve peynir yudumlayabilirsiniz.
10. Arkadaşlara tatile git ve kendin yapabileceğin bir içki bulamayacağın için mi endişeleniyorsun? Ama sorun değil - sadece bir şişe kokulu kırmızı şarap alın - ve sadece çeşitli aperatifler arasında peynirle buluşacağınızı umuyoruz.
11. Normal bölümleri bir tabağın boyutuna kadar kesmeyin - bu tamamen işe yaramaz. Bununla birlikte, genellikle tabağınız büfenin bir parçasını andırırsa - o zaman ardını sıkın.
12. "Eksi 60" sistemine göre, üç ana öğünün olması gerekiyor: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Acımasız bir açlık hissine sahipseniz, izin verilen bir meyve veya sebze yiyerek atıştırmalık yapabilirsiniz.
13. Bakmakta olan karısı ve muhteşem metresi bir kafaya kapılacak, bence bir tabakın üzerinde büyüyecek, ustalıkla ikinci yarım lezzetli yemekleri hazırlayacakken nasıl baştan çıkarılacağını düşünüyorum. Sadece çok fazla su kaynatın ve yeşil çay yemek isteğini söndürün.
14. Eğer bir sebepten ötürü akşam yemeği vaktini kaçırmışsanız, o zaman akşam yemeğinin günümüzde parlamadığı gerçeğine hazırlıklı olun. Endişelenmeyin - bir kez daha atlamanız gerekir - ve kesinlikle daha düzenli bir hale gelecek ve aziz yiyecekleri saymak için zaman alacaksınız.
15. Katia Miromanova, sütlü çikolatanın tüm sevgililerinin siyah karolara geçmesini tavsiye ediyor. Buna ek olarak, son derece garip görünebilir, hatta bazen pasta yemeye bile izin verir - sadece sütlü çikolatanın olmaması. Ama bu, bildiğiniz gibi, sadece özel durumlarda. Ama siyah çikolata, ilk olarak, size ekstra kilo vermez ve ikinci olarak, sadece beyaz şeker veya bal gibi açık bir şekerle değil, zevkle alışır.
16. Bir yandan etkili ve çok etkili olan diyetler, nihayetinde kendinize yönelir ve vücuttaki hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Ancak, sistem "eksi 60" Kati Mironova doktorlar tarafından tamamen güvenli olarak test edildi ve onaylandı.
17. Emziriyorsanız - bu "eksi 60" sisteminin ilkelerini takip etmek için kesinlikle bir engel değildir. Ancak, tüm yenilikleri dikkatlice ve doğru bir şekilde girin, noktayı işaretleyin, anlamak için küçük duruşlar yapın: Bu yenilikler anne sütü miktarını etkiler mi?
18. Eğer vitaminlerin düzenli olarak alınması gibi harika bir geleneğiniz varsa, o zaman bu "eksi 60" diyetine mükemmel bir katkı sağlayacaktır. Ne de olsa, ne kadar çabaladığınızın bir önemi yok, tüm yıl boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri almak için dengeli bir şekilde yiyebileceksiniz. Bu nedenle, multivitaminler bir ders yedikten sonra, özellikle tırnak, saç ve cilt açısından, vücudun genel durumunu güçlendirmek.
19. Bazı durumlarda, "eksi 60" sistem hamilelik sırasında bile kullanılabilir, ancak bunu yapmaya başlamadan önce, denetleme doktoru ile detaylı bir konsültasyon yapmalısınız.
Öğle yemeği hakkında
Akşam yemeğinize hazırlayacağınız her şey, pişirilmeli veya pişirilmelidir. Ekşi krema sevgilisi iseniz, bir çay kaşığı miktarda bir yemek için ekleyebilir ve sonra sadece 14.00'e kadar. Aynı zamana kadar, soya sosu veya örneğin sebze veya zeytinyağı gibi ve aynı sınırlı miktardakiler gibi başka özgürlüklere izin verilir.
Çorbayı ya sade suyla pişirebilirsin, ama oraya patates ekleyebilirsin ya da et suyunda pişirirsin, ama sonra patatesleri koyamazsın. İlk yemeğe biraz kuru fasulye veya bezelye ekleyebilirsiniz. Ama hepsi aynı çorbalar - bu bir seçenek değil, öğle yemeği için zorunlu bir yemeğin değil, zayıf bir doygunluğa sahip oldukları için - çorbadan sonra, yakında bir açlık hissi duyacaksınız. Arazi bilenleri için müthiş bir haber bekliyor - bu tür balık üretimini istedikleri kadar yapabilirler. Sebebiyle, tabi ki. Ekşi sütlü ürünler de diyette bulunabilir.
Meyveler gelince, öğle yemeğinde herşeyi yiyemezsin. Gün boyunca birkaç elma, birkaç narenciye ve erik (çok fazla değil), birkaç kivi, günde 2-3 dilim karpuz, kuru erik veya ananas yemek kabul edilebilir.
Sebzeler, ilk bakışta, düşük kalorili gıdalar, ancak kullanımlarında bazı kurallar vardır. Örneğin, et ya da balık yemeklerini patates ya da fasülyelerle (fasulyeleri değil, yeşil fasulye) birleştiremezsiniz. Konserve yeşil bezelye unutun - sadece dondurulmuş bezelye yemeye izin verilir. Aynı mısır için de geçerlidir - ya donmuş granül ya da haşlanmış koçanı, sadece konserve seçeneği değil. Mantarlara gelince, ya kaynatın ya da çiğ yiyin. Bununla birlikte, tüm sebzeler pişirilmeli, pişirilmeli veya pişirilmeli, artı klasik seçenek - çiğ yemelidir. Tuzlu ve salamura sebzelerinin sevgilisi iseniz, ardınızı hafifletiniz ve çok az yiyiniz.
Öğle yemeği için, et ve balık yemeklerinin bazı versiyonlarını da yiyebilirsiniz. Örneğin, akşam yemeği için birkaç dilim haşlanmış sosis kesebilir veya birkaç sosis kaynatın, bir çift için bir pirzola pişirin (sadece kızmayın!). Kendinizi et ve sakatatla tedavi edebilirsiniz. Jöle ve balık, deniz ürünleri (hatta dondurulmuş yengeç çubukları bile yiyebilirsiniz) yiyebilirsiniz. Sevinç, şiş kebapsız yaşamı hayal etmeyenleri bekler - sadece etin şişman olmaması ve yat limanı ile aşırıya kaçmaması durumunda da mümkündür. Öğle yemeği için birkaç yumurta kaynatın.
Genel olarak ete gelince, o zaman bir kural vardır: et en iyi pişmiş, haşlanmış ya da haşlanmıştır. Son şey, kızartmak ama kuru bir tavada.
Şimdi garson hakkında konuşalım - krup hakkında. Pirinç ve karabuğdayı güvenli bir şekilde yiyebilir, makarnada kaynatabilirsiniz (ancak et veya balık yemeklerinin eşliğinde, isteğe bağlı olarak peynir ilave edebilirsiniz - 30 gramdan fazla olmamalıdır). Pirinç noodle yemek de izin verilir.
En sevilen içeceklerden çay içilmeli (burada damak tadınıza, kesinlikle herhangi birine). Kahve çekirdekleri alabilirsin. Gürültülü bir yemek ve çevresinde alkollü bir nehir olduğunda, özellikle tatiller için bir bardak kırmızı kuru şarap ile kendinizi şımartabilirsiniz. Doğal olarak, taze meyve suyu üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur.
Akşam yemeği hakkında
Tüm ürünler, akşam yemeği için hazırladığınız eksi 60'lık bir sistemdeki tüm yemekler suya atılmalıdır. Proteinleri ve karbonhidratları herhangi bir şekilde karıştırmayın - yani kızartma yasaktır. En sevdiğiniz baharatlarla bulaşıkları yıkayabilir ve tuz ekleyebilirsiniz. Soya sosu kullanmak istiyorsanız, onu küçük bir miktarla sınırlayın. Herhangi bir değişiklik için akşam yemeği için Şeker yasaklanmıştır.
Aşağıda, akşam yemeği için izin verilen ürünlerin bir listesini vereceğiz, ancak yalnızca bir şeyi seçmeniz gerekiyor.
Sebzeler yeşil, ancak aralarında yemek yemek yasak olan sebzeler var: patates, bezelye, mısır ve mantar, kabak ve patlıcan. Geri kalan her şey, çiğ veya buharda pişirilen sebzeleri, peyniri ya da yulaf lapasıyla (pirinç, karabuğday) birleştirerek güvenle yiyebilir.
Akşam yemeği için, et veya balık pişirebilir, dilimlenmiş deniz mahsulleri hazırlayabilir veya birkaç yumurta kaynatabilirsiniz, ancak lezzet kombinasyonları için yer yoktur, seçilen herhangi bir yemeğin "yalnız" olması gerekir.
İçeceklerden - tüm aynı tasarruflu çay, özellikle yeşil, 18:00 'dan sonra bile içebilirsiniz, eğer şeker ve süt eklemeye başlamıyorsanız. Aynı şey kahve için de geçerli - altı saatlik bir sınırdan sonra sadece şeker ve süt olmadan pişirilebilir.
Kruplar pirinç ve karabuğdayı tercih ederler - en kolaylarıdır ve sindirim sisteminizi yatağa gitmeden önce yüklemezler.
Katia Mironova'nın tüm isteklerini saklamak ve tüm tavsiyelerini yerine getirirken, sert diyetlere başvurmadan hayalinizdeki figürü kolayca elde edebilirsiniz!