Her şeyden önce, kas dokusunun hızlı büyümesi ve iyileşmesi için vücudunuza yeterli miktarda proteini yiyecekle birlikte sağlamak gerekir. Her zamanki ölçülen yaşam tarzı ve ağır fiziksel zorlama olmadan, vücut günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 gram protein almalıdır. Antrenmana katılırken, protein ihtiyacı günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram artar. Kasların hızlı büyümesi, sadece besinleri olan proteinlerin sürekli olarak alınmasıyla mümkündür, aksi takdirde yoğun antrenmandan sonra kas dokunuz, hücrelerinin “yapı malzemesi” nde bir açıklık yaşayacaktır.
Hangi gıdalar protein içerir? Bunlar et, süt ve süt ürünleri (kefir, yoğurt, peynir, süzme peynir), balık, baklagiller (fasulye, fasulye, bezelye) içerir. Protein içeren gıdaları yerken, bir öğünde vücudumuzun otuz gramdan fazla proteini ememeyeceğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle, öğlen veya kahvaltılarınız yukarıdakilerden daha fazla protein içeriyorsa, bu gıda bileşeninin fazlalığı erken bir şekilde kaslar için bir yapı malzemesi olarak dahil edilemeyecektir, ancak enerji salınımı ile bölünecek veya yağlara ve karbonhidratlara dönüşecek, böylece katkıda bulunacaktır. aşırı vücut ağırlığı oluşumu.
Ancak, et veya balık çeşitleri seçerken, öncelikle bu yiyeceklerin düşük yağlı çeşitlerine dikkat etmek istenir. Gerçek şu ki, kalorilerde çok yüksek yağlar, vücudumuza fazladan girme, kaçınılmaz olarak aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasına ve gelişmesine yol açıyor, bu da figürlerini düzeltmek ve uyum ve sıkılık sağlamak isteyen kadınlar için son derece istenmeyen bir durumdur. .
Hızlı kas büyümesi için beslenmeyi düzenlerken dikkat edilmesi gereken bir başka faktör de vücudun vitamin ve mineral kaynağıdır. Spor kulüplerinde yoğun eğitim ile vücudun bu maddelere olan ihtiyacı önemli ölçüde artmaktadır. Bu nedenle, kasların hızlı bir şekilde iyileşmesi ve büyümesi için, diyetinizi taze meyve ve sebzeler olmak üzere çok sayıda vitamin ve mineral de dahil olmak üzere bitki besinleri ile çeşitlendirmek arzu edilir. Bütçeniz bu yiyecekleri sıklıkla satın almanıza izin vermezse, bu durumun en iyi yolu, tüm temel vitaminleri ve gerekli mikro elementleri içeren eczanede bir multivitamin kompleksi satın almaktır.
Böylece, toparlanması için gereken yemek kurallarını ve kasların hızla büyümesini gözlemleyerek, minimalist bir zaman içinde, yanındaki tüm erkekler tarafından takdir edilecek ince ve zeki bir figür elde edebileceksiniz. Ancak, diyetinizin organizasyonuna rasyonel bir yaklaşımın kısa süreli bir diyet olarak değil, sürekli ve sıkı bir şekilde uygulanan bir diyet prensibi olarak kabul edilmesi gerektiğini unutmayın.