Birçok kadın güzel bir rakam ve iyi bir sağlık eğilimindedir. Bu fit fitness için idealdir. Bu aktivitelerden en iyi şekilde yararlanmak için, sadece düzenli olarak egzersiz yapmaya değil, aynı zamanda bir diyete de ihtiyacınız vardır. Fitness yaparken diyet yapmak gereklidir, çünkü yokluğunda tüm çabalarınız basitçe "hiçbir şeye indirgenmez".
Diyet için gerekli olan gıdalar
Bu sporun işgalinde diyet, yararlı maddeler içeren gerekli ürünleri içermelidir. Ayrıca, spor yaparken, belirli zaman aralıklarında gözlemlenmelidir.
Fitnes yapan bir kişinin diyetinde belirli bir madde bileşimi bulunmalıdır. İnsanların nasıl bir yaşam tarzına sahip olduğuna bağlı olarak, bazı maddelerde bedenin daha fazla ihtiyacı vardır, ancak diğerlerinde ihtiyaç daha azdır. Günlük kalori bileşimi 1500 ila 1700 kcal arasında olmalıdır. Fitness yaparken vücut için basitçe gerekli olan maddenin ana bileşenleri proteinler, lifler, karbonhidratlardır.
Protein açısından zengin olan ürünlere şunlar dahildir: tavuk (tercihen beyaz et), hindi, yumurta. Çok yararlı olan süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt, süt. Büyük fiziksel yükler için et sadece vücut (sığır eti, kuzu eti, domuz eti) için gereklidir. Ana ürünlerden biri de balıktır.
Selüloz, lahana (brokoli, renkli, Brüksel) bakımından zengindirler. Ve ayrıca havuç, pancar, kabak, kabak, patlıcan. Daha fazla meyve ve çilek yiyin, çünkü zengin miktarda vitamin içerirler. Fındık, özellikle antepfıstığı, mercimek, tahıllar yararlıdır.
Vücudun yeterli miktarda karbonhidrat alması için diyet pirinci, makarna, karabuğday, yulaf ezmesi, haşlanmış patatesleri ekleyin. Ve ayrıca muz, kuru üzüm, narenciye yaslanın. Düzenli ekmek ve somun, kaba öğütme ekmeği ile değiştirilir. Ürünler farklı olabilir, ama en önemlisi - aşırı değil. Yarı mamuller, hamur işleri, tatlılar, yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Fitness yaparken bir diyet nasıl organize edilir?
Diyet aşağıdaki gibi antrenman yaparken gözlemlenmelidir. Bütün yemeği beş resepsiyona bölün. Hiç de aşırı değil. Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlar düzenleyin. Antrenmandan önce bir buçuk saat yemelisin. Vücudun gerekli enerjiyi kendi kaynaklarından alacağı için, boş bir karın spor için önerilmez. Bu seçenek ile çalışma kapasitesi azalır, hatta aç senkop oluşabilir. Eğitimden önce, sindirmek için zaman alacak yiyecekler yiyebilirsiniz (çorba, salata, küçük yulaf lapası, süzme peynir). Eğer kas kütlesi oluşturmak için fitness yapıyorsanız, o zaman antrenmandan önce biraz meyve yiyin. Ayrıca, seanstan önce, çay veya kahve içmek iyidir - bu eğitim sırasında daha fazla yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, daha az amino asit ve glukoz yanacak, yorgunluk daha az hissedilecek, baş "berrak" olacaktır.
Egzersiz sırasında çok miktarda sıvı kullanmanız gerekir, çünkü vücut büyük miktarlarda kaybeder. Susuzluk hissi olmamasına rağmen sıvı tüketilmelidir. Yoğun eğitim ile, birçok reseptörün çalışması yavaşlamakta, ayrıca “susadığını hissetmekten” sorumludur. Bu nedenle, vücut susuz ve susuzluk hissedilmez. Dehidrasyon hissedilir: kuru ağız, kuru dudaklar, susuzluk, halsizlik, baş dönmesi, iştahsızlık. Derslerde periyodik olarak içmek gerekir. Gazlı içecekler en iyi şekilde hariç tutulur.
Yarım saat süren derslerden sonra hiç yemek almamalısınız. Daha sonra yağ içermeyen birkaç yiyecek yiyebilirsiniz, çünkü şu anda kullanılan yiyecekler kas kütlesinin toparlanmasını sağlar. Ayrıca iki saat içinde, kafein (çikolata, kakao, kahve) içeren yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Akşam yemeğinde proteinli besinleri (bezelye, fasulye, karabuğday, et, balık) tüketmek tavsiye edilir. Bu tür mesleklerde bir diyetin temel ilkesi, fitness olarak fazla değildir. Düzenli sınıflar ve doğru beslenme ile sonuç maksimum pozitif olacaktır.