Antrenmanlara katıldığınız o günlerde yemekler arasındaki ana fark, özel fiziksel aktiviteler yapmadığınız zamanlarda diyetten, esas olarak yemeklerin kalori içeriği ile belirlenir. Elbette, fiziksel egzersizler yaparken vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, eğitim günlerindeki menü daha kalorik olmalıdır. Bu ne başarılabilir?
Sindirim sisteminde sindirilirken, en fazla miktarda enerji yağ moleküllerini serbest bırakır, bu nedenle eğitim gününde bir diyet planlarken en az az miktarda yağ içeren ürün bulundurmak gerekir. Bununla birlikte, adil seksin birçok temsilcisi, en hızlı büyüyen kilo için menülerindeki yağları tamamen ortadan kaldırmaya çalışıyor. Bu yaklaşım tamamen rasyonel değildir. Bir yandan, gerçekten, yağlı yiyecek, ince ve iyi orantılı bir figürün düşmanıdır. Bununla birlikte, yağları diyetten tamamen ortadan kaldırmak yalnızca rasyonel değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir, çünkü bu beslenme bileşeni olmaksızın, vücuttaki birçok fizyolojik reaksiyon kesintiye uğrayacaktır. Bazı yağ içeriği olan yiyecekleri tüketirken ekstra kilo almaktan hala korkuyorsanız, en azından bunları kahvaltıda veya öğle yemeğinde yemek listesine eklemeyi deneyin. Gerçek şu ki, vücudun ilk yarısında yiyeceğe giren yağlar, sindirim sisteminde tamamen bölünecek zamana sahip olacak ve eğitim sırasında fiziksel egzersiz yapmak için bir enerji kaynağı olarak hizmet edecektir. Öğle veya kahvaltıdan farklı olarak, akşam yemeği için eğitim gününde yağ tüketmek son derece arzu edilmez. Egzersizden sonraki eğitim gününde, örneğin, sebze salataları veya düşük yağlı laktik asit ürünlerinden oluşan düşük kalorili bir akşam yemeği almak en iyisidir.
Egzersizden sonraki dinlenme gününde, diyetin kalori içeriği spor bölümüne yapılan ziyaretten daha az olmalıdır. Bu günlerde yağ içeren gıdaların tüketimini sınırlandırabilirsiniz. Diyetin tatildeyken dinlenme günü üzerindeki ayırt edici özellikleri, az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren düşük kalorili, fakat yeterli miktarda protein olmalıdır. Gerçek şu ki, diğer besin bileşenlerinin aksine, proteinler vücutta sadece enerji elde etmek için değil, hücrelerimiz için "yapı" malzemesi sağlamak için ayrılırlar. Eğitimden sonra ve dinlenme günlerinde kas dokusunun restorasyonu, diyette yetersiz sayıda proteinle basitçe imkansız hale gelir. Aktif olarak eğitilmiş bir insan için en iyi protein kaynakları yağsız et ve balık, yumurta, süzme peynir, süt, kefir, peynir, fasulye, bezelye, soya gibi gıdalardır.
Antrenman günlerinde ve dinlenme günlerinde beslenmedeki bir başka farklılık da, mineral maddeler ve vitaminler için vücudun artan gereksinimidir. Beslenmenin bu bileşenleri, çok geniş bir aralıkta pratik olarak herhangi bir eczanede temsil edilen dengeli multivitamin ve mineral kompleksleri şeklinde kullanılır. Bununla birlikte, spor bölümlerinde yoğun ve sürekli fiziksel aktivite ile, bu tür hazırlıklar sadece eğitim günlerinde değil, dinlenme günlerinde de kullanılabilir.
Fiziksel egzersizler sırasında terleme işlemi bir insanda çok daha yoğun olduğu için, eğitim günlerinde beslenmedeki farklılıklar da, vücudumuzdaki sıvının, meyve suları, su kaynakları, vb. Daha az motor aktivitesi nedeniyle terleme sürecindeki azalmadan dolayı dinlenme günlerinde vücudumuzun sıvıya olan ihtiyacı çok daha azdır.
Bu nedenle, istirahat günlerinde ve antrenman günlerinde bir dizi yemeği düzgün bir şekilde planlayarak, fiziksel zindeliğinizin seviyesini önemli ölçüde artırabilir ve yoğun fiziksel aktiviteden sonra tam bir kas dokusu iyileşme süreci sağlayabilirsiniz.