- Flamenko dansındaki en önemli şey ellerdir. Fırçaların ve parmakların aynı anda hareket etmesi gerektiğini unutmayın. "Kemiksiz eller" in etkisini elde edin
- Flamenko dansından önce, tüm kas grupları için vücudu bir ısınma ile hazırlayın.
- Bir denge geliştirmek için egzersizler yapın. Sörfte ayakta durmanın en kolay yolu: önce tek ayak üstünde, sonra diğer tarafta. Daha sonra, bu pozisyonda kalmak, alternatif olarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Dengeyi sağlayabileceğinizi hissedinceye kadar egzersizleri tekrarlayın.
- Dans etmek için, yuvarlak burunlu 4-7 cm geniş, sağlam bir topuk ile ayakkabı veya botlara ihtiyacınız var. Temel kriter sert bir ayakkabı ve bir pelerin, güçlü saldırılarda bacağını koruyacaklar. Callarda, Mennes ve Gloria'nın en iyi ayakkabıları.
- Rahat bir dansla uğraşın, hareketleri giysi (spor veya serbest pantolon) ile kısıtlamayın. Gelecekte, uzun etek, sıkı kalçalar satın almak daha iyidir.
Fırçaları ileri ve geri döndürme
Önünüzde, dirseklerin ellerinde güneş plexus seviyesinde hafifçe kıvrılarak, onları kapatmadan. Avuç içleri birbirine bakmaktadır. Küçük parmaklardan başlayarak, parmaklarınızı kendinize doğru bükün, bunları bilekte "toplayın" ve aynı anda bileğinizin yarım dairesini aşağı doğru çekin. Avuç içlerini dışa doğru çevir. Ellerini ellerinle çevir ve parmaklarını aç. Önemli: Dirseklerinizi ve omuzlarınızı hareket ettirmeyin, sadece parmaklar ve fırçalar dönebilir. 5-7 tekrarı yapın. Hareket, iyi antrenör fırçayı.
2. Brasseo. El hareketleri
Bel hizasında yarım bükülmüş kolları öne doğru çekin, fırçalayın. Sağ bacak soldan biraz ileri geri düz. Kollarınızı yanlara doğru omuzlarına kadar çevirin, avuç içlerini birbirine çevirin. Sağ el hareketsiz kalır, sağ bilek kendi kendine döner. Sol elinizi kaldırın ve bileğiniz tavana bakar. Sonra doğru olanı kaldırın ve bileklerinizi çaprazlayın. Ellerini aşağı indir, bileklerin birbirlerine bakıyor. 7-10 kez tekrarlayın. El ve göğüs kaslarının gelişimi için.
3. Zapateo. Ayaklı ritmik dokunma
Kalça elleri, sağ bacak hafifçe dizine bükülmüş ve sol taraftaki zemine doğru eğilmiştir. Kollarınızı sırtınızın arkasına çevirirken, sağ ayağınızın topuğuna keskin bir şekilde vurun. Sağ bacağınızı 60 derece geriye doğru bükün, sonra dizde düzeltin ve yüksek sesle yere doğru hızla topuğa vurun. Keskin sağ bacağı öne doğru çekin ve sola doğru bir sonraki çorapa indirin. Her bacak için 7-10 kez tekrarlayın. Bu hareket durur, buzağı ve kalça üzerinde çalışıyor.
4. Yarım dönüş
Ayağa kalkın, sağ ayağınızı yanınıza alın ve ayak parmağınızın ucuna, kalçalarınızda tutun. Ardından sağ bacağını solun arkasına doğru keskinleştirin, aynı anda vücudu döndürün ve sağa doğru yöneltin. Sığ bir levhaya düşün ve eğin - sol bacak hafifçe bükülmüş, dirseklerde hafifçe bükülmüştür. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Bu harekette, ana yük, bacakların, uylukların ve kalçaların kasları tarafından muhasebeleştirilir. Alt vücuttaki sorun alanlarından kurtulmanın harika bir yolu.
5. Kombinasyon
Kollarını başının üstündeki dirseklere doğru eğin, bilekleriniz tavana bakar. Sol ayağınızla, aynı anda gövdeyi öne doğru eğerken ayak parmağınıza doğru bir adım atın. Sol ayağınızı öne, vücudunuzu ve başınızı daha da alçaltın ve çapraz kollarınızı önünüze alçaltın. Bundan sonra, düzeltin (eller hala kalçaların seviyesinde, baş aşağıdır) ve ayaklarınızı birleştirin. Sırtınızı düzeltin, kalçaların yakınındaki elinizin dirseğinde hafifçe bükün. 5-7 kez tekrarlayın. Bacak, kol ve vücut kasları çalışır.