Ve uzun süreli yorgunluk, kronik yorgunluğun gelişmesine yol açar. Kronik yorgunluk pratikte sağlıklı insanlarda olabilir. Kronik yorgunluk belirtileri farklı olabilir ve her zaman mümkün olmayabilir, bu hisleri tanımlayın.
Temel yorgunluk belirtileri.
- genel halsizlik,
- yorgunluk,
- Bir endişe hissi,
- ruh hali değişikliği,
- apati,
- Sinirlilik
- uyuşukluk,
- Kötü sağlık durumu,
- bazen üşüyor.
Gücünü nasıl geri yükleyebilirsin?
Aşırı şişkinliğin ilk belirtileri ortaya çıktığı anda, sağlığınızı ve gücünüzü yeniden sağlamanız ve zaman kazanmanız gerekir, haftada birkaç saat olmasına izin verin.
Alternatif sınıflar.
Gün içerisinde düzenli değişiklikler yapın. 50 dakika çalıştıktan sonra, 10 dakikalık bir mola verin, başka bir aktiviteye geçin. Zihinsel işten sonra fiziksel çalışma yapmak faydalıdır. Bu uzun bir yürüyüş, evde çalışmak, spor olabilir. Arkadaşlarla buluşabilir, tiyatroya gidebilir, sinemaya gidebilir, parkta yürüyüş yapabilirsiniz. Yeni izlenimler, ruh halini iyileştirecek ve yorgunluk ile başa çıkacaktır. Hayatta çok iyi deneyimler bulun. Gülenler, dolaşım oranını yüzde 22 artırır. Bu, doku ve organların daha fazla besin ve oksijen aldıkları anlamına gelir.
Gıda rejimine göz kulak ol.
Bir günde yaklaşık bir buçuk litre temiz, içme suyu içmeniz gerekir. Su aşırı asitliği ortadan kaldırır ve hafif asit-baz dengesi verir. Su, metabolik ürünün insan vücudundan salınmasına katkıda bulunur, su yeryüzündeki en iyi çözücüdür.
Normal bir uyku sağlayın.
Çoğu insan için 6 ila 8 saat uyumaları gerekir. Arzu ve yaratma gücüne sahip olduğunuzda, uyumak için yeterince zamanınız var. Öğrencilerin hayat ritmiyle gün içerisinde biraz uyumaları için faydalıdır. Gündüzleri uyuyabilir ve yaşlılar olabilir, ancak daha sonra geceleri uyuyamazsanız, gündüz uykusundan kaçınılmalıdır. Uykusuzluk, uyku eksikliği derin ve sağlıklı bir uykuya yol açar, sakin bir uyku sinirlilik ve yorgunluğu giderir. İyi bir uyku ruh halimizi ve sağlığımızı etkiler. Aynı anda yatağa git. Normal bir uyku için koşulları yaratın, odayı gereksiz seslerden koruyun. Her zaman yatmadan önce hava, bu sizin alışkanlığınız olmalı. Özellikle solunum jimnastiğine dikkat edin, yoga unsurlarıyla beden eğitimi yapın.
Sigara ve alkol verin.
Sigara içmek oksijeni, karbon monoksiti, tehlikeli gazı değiştirir ve oksijeni vücuda akıtır. Uzun süre sigara içiyorsanız kötü bir alışkanlığından vazgeçmeniz kolay olmayacaktır. Ama biraz daha az sigara içmeye çalışabilirsin. Alkol bir insanı depresan olarak hareket ettirir, güç katmaz, sadece yorgunluk getirir. Kronik yorgunluk, uzun süreli stresli bir durum gibi, alkol de burada işe yaramaz ve sadece daha kötü bir bozulmaya yol açacaktır.
Daha az kafein kullanın.
Sadece aktivitede geçici bir artış sağlar ve ardından artan yorgunluk eşlik eder.
Gıda, tam ve düzenli olmalıdır.
Gıdalar hayvansal ve bitkisel yağlar içermeli, taze meyve ve sebzeler tüketmeli, yorucu diyetler bırakmalıdır. Yarı mamuller ve tatlılar yemeyin. Koruyucu maddeler, boyalar içeren gıdaları ortadan kaldırın.
Daha az TV izleyin.
Rahatlamak için televizyon izlediğinizde, yakında kendinizi halsiz ve güçsüz bir durumda bulacaksınız. Aktif olarak rahat ol, yürü, oku. Kullanım "Ay-Kew" - Bu, biyolojik olarak aktif bir deniz yosunu olan, temel bir yağ asidi olan Omega-3 ile beslenmeyi zenginleştiren, beynin aktivitesini artıran aktif bir katkı maddesidir. Kendimizi sakinleştirelim. İyi ve sessiz bir müzik dinleriz, size rahatlık getirecek bir dua söyleyeceğiz. Sakin ve iyi olacağınız deniz kıyısında, kendinizi dağlarda hayal edin.
Stresle savaşmak için "Aktivin" almak iyi olacaktır, bu ilaç üzüm çekirdeğinden yapılır. En güçlü antioksidandır, serbest radikalleri bağlar. Sonuçta, serbest radikallerin stres ve yıkıcı faaliyetlerinin insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Yaşlanma sürecini hızlandırırlar ve hücrelerde metabolik süreçleri bozarlar.
Durumu anlarsanız ve durumunuzu iyileştirmek için zamanında her şeyi yapmaya başladıysanız, hızlı bir şekilde kronik yorgunluk ile baş edersiniz, ancak zaman kaybedilirse, daha uzun bir düzeltme gerekecektir. Deneyimli bir hekimin önerileri ve gözetimi gerektirir.
Kronik yorgunluk ve sinirlilikten nasıl kurtulacağını öğrendik. Kendinizi kronik yorgunluktan kurtarmak için, yüklerin sayısını azaltmanız gerekir. Stres, vücuttaki enerji üretimi için ruh halinden sorumlu olan seratonin üretimini yavaşlatır. Stresin depresyona yeniden girmemesi için önlemler almak gerekir. Eğer baş edemiyorsan, o zaman bir uzmanla görüşmelisin. Dans et, spor yap. Spor sırasında, size ekstra enerji verecek ve daha iyi hissetmenizi sağlayacak endorfin üretilir.
Sağlıklı ol!