Ertelenmiş Şimdiki
Erteleme sendromu "daha sonra" için, zaman çok sıkı olmaya başlar ve hızlı ve acele harekete zorlamaz - bizim zamanımızın tipik bir davranış tarzı. Ona göre özel bir terim bile ortaya çıktı - erteleme. Bu isim, "Procrustean Bed" adlı iyi bilinen ifadeye benzemektedir - tam olarak büyüklüğü elde etmek için gerekli olan şey, aksi takdirde bacaklarınızı gererek veya keserek “zorla” olursunuz. Latince kelimeler pro ("yerine, ileri") ve crastinus ("yarın") oluşur. Erteleme sadece son anda bir davanın başlangıcının ertelenmesi değil, çeşitli gereksiz ancak kaynak yoğunluğu olan konulardan önce zamanın doldurulmasıdır. Bu yüzden, gerekli raporu yazmak yerine, haber satırını okuyoruz, kahve içiyoruz, manikür yapıyoruz, Odnoklassniki'deki arkadaşların fotoğraflarına bakıyoruz ... Bunlar ilginç aktiviteler, ancak işten başka bir zaman ayırabilirler. Bunun farkında olduğumuza benziyordu, ama neden hiçbir şey hareket etmiyor? Ve tamam, risk sadece yetkililerin öfkesinden ve üç aylık ikramiyenin yoksunluğundan ibaret olduğunda işi ele alacağız. Genellikle sağlığımızın ve hatta hayatımızın yeni işlere bağlı olduğu zaman bile geciktiririz - örneğin, yolculukları gerçekten dayanılmaz hale gelmeden önce doktora erteleriz, ancak iyileşmek çok daha zorlaşır. Ertelemenin gerçek nedenlerinin ve “tedavisinin” etkili yöntemlerinin hâlâ psikologlar tarafından bilinmediği ilginçtir. Muhtemelen, stres ve kaygı düzeyi ile ilişkilidir, ancak bu tesadüf tesadüfleri (şu anda vurgulanmayan) veya doğrudan bağımlılık net değildir. Zaman yönetimi kılavuzlarında açıklanan çeşitli öz-disiplin yöntemleri, aslında başarı ile etkilidir, çünkü onlarla birlikte çalışmak, doğrudan yeni bir hayatın başlangıcını ertelememe yeteneğine bağlıdır.
Erteleme gizeminin olası anahtarı, özünün formülasyonudur. Davanın ertelenmesi “daha sonra bunun varlığını varsayıyoruz”. Yaratıcı insanlar efsanevi bir "ilham" için bekliyorlar, her şey iş için uygun şartlar ... Kısacası, hepimiz gümüş tepside çalışma kapasitemizi getirecek bazı güzelleri bekliyoruz. Ve hile, kimsenin uzak olmadığı, ne güzel ne de berbat bir şey olmadığıdır. Sadece bugün ve şimdi var. Gelecekle ilişkideki anahtar şu an mevcut. Bir terapist yeni bir işe başlayamayan veya hayatında bir şeyleri değiştiremeyen bir kişi ile çalışırken, şu anda sahip olduğu her şeyin bir envanterini yapmak zorundadır. Bir insanın sahip olduğu, burada ve şimdi onun ihtiyaçları nedir, neden önemli bir adım atmak istiyor ve bu adımın gerçekten yapılması gerektiğini nasıl belirliyor? Bu adımda hayatı nasıl değişebilir? Ana görev şu an sahip olduğunuz şeyi kabul etmektir ve sadece nasıl değiştirilebileceğini düşünmektir. Ve şimdiki zamanın kabulü onunla uzlaştığımız anlamına gelmez. Aksine, bu durumda bugünkü yaşamımızın olumsuz olaylarını açıkça görmeye ve onları hangi yönde değiştireceğimizi anlamaya başlarız.
Gelecekte yaşamadığımız gerçeğini fark edersek, ama şu anda, erteleme ile mücadele etmek daha kolay olacaktır. İşi yapabilmeyi mümkün kılacak herhangi bir sihir "ter" olmayacağını ve kanatlardaki uzun süredir beklenen ruhun da olmayacağını biliyoruz. Başarılı yazarlar ilham almak için beklemezler, ancak her gün bir bilgisayar için yazıp yazabilirler. İşin yapıldığı an, işin yapıldığı yerde, bizim tarafımızdan çaba sarf etmeden, şimdiki zamanda, efsanevi geleceğinde değilken yapılır. Erteleme genellikle mükemmeliyetçilikten muzdariptir: her yeni tasarımda, sonucun ideal olmayacağı ve sürekli olarak parlatılması gerektiği korkusunu içerir. Bu yüzden çalışmayı son ana kadar erteliyorlar. Fakat “ideal” sonuçla, durum geleceğe benziyor: hiçbir şey mükemmel değil, en iyisi “yeterince iyi”. Bunu gerçekleştirmek ve günlük yaşamın bir parçası haline getirmek, aynı zamanda strateji stratejilerini değiştirmek, çoğu mükemmeliyetçi çoğu zaman bir psikoterapistin danışmanlığına ihtiyaç duyar.
Yeni bir yerde
Eğer gündelik işlerle başa çıkmak bizim için çok zorsa, o zaman hayatı yeni bir yerde ve yeni koşullarda sıfırdan başlamaya fırsat (ya da zorunluluk), farklı bir şehir ya da düzenli bir iş yeri olsun, rut dışı uzun bir zaman olabilir. Bu normaldir. Yeni bir daireye taşınmanız, size verim ve iştahınızı yitirmesi halinde, bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmeyin. Her bir faktörün bir puan skalasında puanlar verildiği bir stres ölçeği vardır. Sevilen birinin ölümü 100 puan olarak tahmin edilirse, boşanma - 80 yaşında ve eş ile kavga - 40 yaşında, daha sonra yeni bir ikamet yerine taşınmak 65 puana kadar çeker - bu çok ciddi bir sınavdır. Herhangi bir değişiklik strese yol açar, çünkü bunlar yeni koşullara uyum sağlamak zorunda kalacak olan vücudun tüm kaynaklarının harekete geçirilmesini gerektirir: yeni davranış stratejilerini icat etmek, dünyanın resmini düzeltmek, hatta bioritimleri düzeltmek için bile. Başka bir stresli dönem korkusunun stresin kendisinden daha güçlü olabileceği şekilde düzenlenmiştir. Bu, kendini koruma içgüdüsünün tezahürlerinden sadece bir tanesidir: bilge organizma, başka bir zor durumun onu basitçe yok edeceğinden korkar ve bu tür durumlara karşı kendini güvence altına almaya çalışır. Bu nedenle, bize çok fazla uymasa bile, ne olduğunu korumak için sürekli arzumuz. İşten vazgeçme mi? Ama kararlı. Kirli ve sorunlu bir mahallede bir daire? Ama kendi. Bir içme kocası mı? Ama bir aile var, bir şekilde. Böyle bir söz vardır: yarın bugünkü kadar kötü olacaksa iyi olur. İçindeki anahtar kelime "aynı" dir. Yani: sahip olduğumuz zaten tanıdık, ancak bizim için kötü olabilir. Eğer bir şey değişirse, yeni duruma alışmak gerekir, bu da başka bir stres anlamına gelir. Değişim korkusu gayet normaldir ve eğer buna sahipseniz, en azından bunu anlamaya ve kendinizi bu korkuyla kabul etmelisiniz. Daha da kötüsü, önemli kararlar vermede öncü güç haline geldiğinde ve ilerlemenizi yavaşlatmaya başladığında. Adam başlangıçta potansiyelini açığa çıkarmak için gelişmeye programlanmıştır. Her yaş aşaması, belirli yaşam problemlerinin çözümünü ve bir sonraki seviyeye geçişi sağlayan potansiyel birikimini içerir. Eğer bir aşamada görev tamamlanmadıysa, o zaman ortadan kaybolmaz ve bizimle daha sonra “yakalanabilir”. Eğer bir şeyi uzun bir süre değiştirmeye ihtiyaç duyulmazsa ve aktif eylemlere yol açmazsa, o zaman vücuttan bir çıkış bulur - bu yüzden psikosomatik hastalıklar gelişir.
"Büyük değişiklikler geliyor!"
Gelişim ve değişim korkusu sürekli olarak birbirleriyle mücadele ediyor ve hayatımızın her anında bir şeyden daha ağır basıyor. Bir uzlaşma bulmak, bir değişim ihtiyacı olduğunda ortaya çıkan görevdir ya da sadece reddetme konusunda acımasız bir teklif alırız, fakat kabul etmek korkunçtur. Burada tek bir reçete yok, her neyse, kendiniz dışında kimse sizin için bir karar vermeyecek. Ama görevi kolaylaştıran bazı basit hileler var. Gelecekte tüm renkleri ve abartıları hayal etmeye çalışanların, değişimlerle ilişkili stresden daha fazla acı çektikleri fark edilir. Çünkü gerçek, “düşüncenin maddileşmesi” ne uzman olursa olsun, kurmacadan çok farklıdır. "Bunu hayal etmedim" ibaresini sık sık söylemek zorunda mısın? Eğer evetse, o zaman hayallerinizi sadece çizimler şeklinde tutmak için çalışmalısınız: örneğin, yeni bir iş arıyorsanız ve gelecekteki meslektaşlarınızla konuşmayı hayal etmemek istiyorsanız, ofis binasını ve şefin detaylarını temsil etmeyin. onlar için kopyalar. Çoğunlukla hayatlarımızda yeni bir şey başlatmamız engellenir, asıl maksim: "Bir yerden koşmamalıyız, ama bir yerlerde." Elbette olumlu motivasyon, olumsuz motivasyondan daha etkilidir ve “sevilen biriyle evlenmek”, “evlenmeden kurtulmak için evlenmek” gibi bir şey değildir. Ancak bazen durum, yeni bir şey bulmak için, eskisinden kurtulmak için gerekli olan bir şekilde gelişir. Örneğin, alkolik bir kocadan uzaklaşmaktan bahsediyorsak, bu durumda nereye gideceğimiz önemli değildir.
Bu değişimler için kaynakların yokluğunda bir şeyi değiştirmenin acil ihtiyacı ile baş etmenin bir başka yolu da küçük şeylerin değişmesidir. Bir apartman dairesinde yeni bir saç modeli ya da mobilya değişimi, başka bir ülkeye gitmekten daha kötü bir değişiklik arzusu yaratır. Öyleyse, yeni bir gerçek için iddia edilen gerçek arzunun yerini alamayız, tam tersine, onu tam anlamıyla gerçekleştiririz, kendimizi henüz henüz hazır olamayacağımız büyük ve karmaşık bir karardan koruruz. Kocanızı terk etmeyi düşünmeye başladığınızda - bu böyle bir kararın uygulanacağı anlamına gelmez. Ama bu yolda (ya da ondan reddetme) yeni bir saç değişimi, yabancı dil kursları ve havuza abonelik için susuzluğunuzu tamamen tatmin edebilirsiniz. Önemli değişikliklere giden yolda duraklamak mantıklı bir taktiktir. Çözüm bir elma gibidir: olgunlaşmalıdır. Bu nedenle, bir süre için bir süre beklemeden yeni ve ciddi bir şey başlatmamanız doğru olacaktır. Yeni bir yaşamın başlangıcından önce bir duraklama gücü kazanmak ve alınan kararı beğenip beğenmediğinizi anlamak için gereklidir. Bu, yolunuzun doğruluğu için son kriterdir. Yanlış hareketi yapmaktan korkuyorsanız, yanlış seçimi yapın, daha önemli olan bir şeyi hatırlayın: doğru seçimler doğada mevcut değildir. Kişisel seçiminiz var ve onlarla çalışmak için alınması gereken sonuçları var. Kendinizi dinleyin, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve nasıl başarabileceğinizi öğrenin ve yeni bir işe başlamadan önce çok daha az çekinme olacaktır.
Yaşam için eğitmenler
Yeni çabalarla ilgili zorluklar yaşamanızı önlediğinde ve bu sorunla başa çıkamayacaksınız - uzmanlar kurtarmaya gelecekler. Psikoterapist, korkularınızın kökenlerini ve kendinden kuşku duymayı anlamaya yardımcı olacak ve yaşam koçları, yaşam hedeflerinin somut uygulamasında yardımcı olacaktır. Hayat koçluğunun popülaritesi her geçen gün artsa da, bizim için son mesele yine de bir yenilik. Psikoterapinin aksine, bu saf su pratiğidir. Psikologlar sorunların nedenlerini belirler, kişinin geçmişiyle daha çok ilgilenirler ve yaşam koçluğu şimdiki ve geleceğe yönelir. Müşterinin, mevcut değerlerini ve yaşam hedeflerini belirlemek, onların uygulanması için iç kaynakları bulmasına ve geliştirmesine yardımcı olmak için, mevcut geleceği daha etkili bir şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olur. Yaşam koçu - evrensel bir danışman değil, hayatını senin için yaşayamazsın, ama gerçekten ne istediğini anlamana yardımcı olmak tamamen yetenekli. Aşağıdaki şekilde Yaşam Koçu ile çalışmak ister. Öncelikle birlikte, arzu ettiğiniz geleceğin haritasını çıkarırsınız - bir kerede tüm yaşam alanlarında veya sadece bir tanesinde. Örneğin, kendi işinizi kurmayı hayal edin, ancak nereden başlayacağınızı ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu bilmiyorum. Antrenör, büyük ve küresel bir hedefi birçok küçük adımda kırmaya yardım ediyor, her biri şu anda yapılabilir: bir danışmanı arayın, doğru kurumu ziyaret edin, bir gazetede reklam verin ... Bundan sonra, iş başlar: her gün bir veya daha fazla küçük adımlar ve koçunuz, seçilen yol boyunca sizi yönlendirir, bugün yaptığınız şeyi destekleyip test eder ve sonucun ne olduğunu. Tabii ki, böyle bir "fikir tartışması" herkes için uygun değildir, ancak eğer önemli bir kişiden (ve koç ile müşteri arasında bir güven ilişkisi kurulmalıdır) destek için etkili bir motivasyon varsa, o zaman erken ya da mümkün olan küçük başarıların her biri için güç verecektir. büyük bir geç kalacak. İdeal olarak, elbette, sizin için en iyi antrenör kendinizdir. Ve basit bir şeyin gerçekleşmesi: Bir şey yapmaya başlamak için, sadece bir şeyler yapmalısınız. En küçük, uygulanabilir adım. Eski Çin'in dediği gibi, "Bin li bir yolculuk bir adımla başlar." Ve bugün yapılabilir.