Yürüyüş, istisnasız herkese yararlıdır, çünkü en fizyolojik fitness türüdür. Bacakların kas tonunu arttırır ve kardiyovasküler sistemi eğitir. Şınav - bu, belin üzerindeki kasları çalışmak için doğaçlama araçları olmadan kolay bir yoldur. Yoga hareketlerin, esnekliğin, konsantrasyonun koordinasyonunu geliştirir ve ayrıca rahatlamanızı sağlar.
Selülit ebedidir
Otoriter bir şekilde beyan eder: sağ yiyip fitness yaparsanız selülitle başa çıkabilirsiniz. 8 hafta boyunca, 20 ila 80 yaş arası 62 kadın, haftada 3 kez, kardiyo ve güç yüklerini birleştirerek eğitildi. Bunların yarısı herhangi bir diyete uymuyordu, diğer yarısı ise yağ alımını azaltmıştı. Diyete uymayanlar, 2 kg aşırı kilolu ve uyluk çevresi 2.5 cm. İkinci grubun temsilcilerinin sonuçları daha etkileyici - eksi 5 kg ve kalçalarda 5 cm. Aynı zamanda, deney katılımcılarının% 10'unda selülit belirtileri daha az fark edilir oldu.
Zevkle yüzün
Yüzmeyi seviyorsanız, vücudunuz çok şanslıdır, çünkü daha kullanışlı bir form bulmak zordur. Ancak, bir saat boyunca havuzun dibinde kiremit tefekküründen sadece can sıkıntısı ile ölebilirsiniz. Suda kendinizi eğlendirmenin birkaç yolu var. Yüzgeçlerini giy. Bu, elbette, sizi aynı rota boyunca yüzmek zorunda kalmaz - yanlardan yana, ama bacaklarınıza iyi bir yük verir ve dizlerin esnekliğini arttırır. Çabuk, yavaşça. Bir hızda oynayın - her birkaç vuruşta değiştirin. Stilleri daha sık değiştirin. Bu şekilde farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. Ve kafa işsiz kalmaz, aslında her zaman düşünülmesi gereken, hangi hareketlerin gerçekleştirileceği. El tahtasını kullanın. Ardından bacak kaslarını çok etkili bir şekilde pod olarak kullanabilir ve hızlı bir şekilde doğru tekniği öğrenebilirsiniz. Yaratıcı olun. Kendi yüzme stilinizi tasarlayın, örneğin sırtınızda yüzerken, göğüslerin temel hareketlerini ayaklarınız ve kelebek ellerinizle kullanın. Menstruasyon arifesinde Fitness dersleri sizi apati ve acı verici duyulardan kurtaracak. Yani sıcak su şişesiyle yatakta yatmak yerine, spor ayakkabılarınızı alın ve salona koşun!
Daha güçlü ve genç
Antrenmanı bitirdikten sonra asla mola vermeyin. Hemen bir saniye kaybetmeden, ana egzersizlere geçin. Eğer oyalanırsanız, o zaman birkaç dakika içinde tüm etkisi yaralanır ve tekrar yaralanma riski büyük olacaktır. Kas kütlesinin yağ birikintileri ile değiştirilmesi gibi bu yaşlanma belirtileri düzenli olarak egzersiz yaparsanız etkili bir şekilde önlenebilir. 19-69 yaş arası 30 kadından oluşan bir kan testi, 10 dakikalık bir bisiklet sürüşü ve güç egzersizlerinin kandaki anabolik hormon düzeyini önemli ölçüde artırdığını ve bunun da yaşla azaldığını gösterdi. Kas dokusu kaybına, yağa bağlı kilo almasına ve kemiklerin kırılganlığına neden olan eksikliğidir.