Sıklıkla olduğu gibi, ölçeklerde birkaç kilogramda ağırlıkta dalgalanmalar görüyoruz, ama aynı zamanda spor salonuna gidiyoruz ve beslenmeyi ihlal etmiyoruz. Ve çok az insan bunun hormonların değeri olduğunu biliyor. Etkili olmayan diyetlerin suçluları olabilirler, duygusal durumumuzu etkiliyorlar, ve bu yüzden kadınların erkeklerden daha ağır kilo almalarıdır. Östrojen ve progesteron duygudurum hormonlarıdır. Diyetinizi onlara nasıl uyarlıyorsunuz ve böylece kilo verme sürecini hızlandırıyorsunuz?
Adet döngüsünün tüm aşamalarını düşünün.
1. adet dönemi (1-6 gün döngüsü)
Bu dönemde beden, bir bebeğin doğumu için hazırlanmanın artık gerekli olmadığını anlar. Bu nedenle, ek enerji depolamaya gerek yoktur. Bu nedenle, bu döngü herhangi bir diyete başlamak için idealdir.
Artan iştah kaybolur, diyetin kalori içeriğini 1200 kaloriye indirmenin zamanı gelmiştir. Bu değişikliklerde vücut sadece olumlu tepki verecektir.
Ancak, bu günlerde bir kadının demir bakımından zengin rasyon ürünlerini içermesinin daha iyi olduğunu belirtmek gerekir. Ve hepsi çok kan kaybettiğimiz için.
Non-nişastalı sebzeler (lahana, kereviz, brokoli, biber) ile diyet yağsız et (tavşan, hindi, tavuk göğsü) tanıtmak emin olun. Ekşi sütlü içecekler sadece adet ağrılarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirir.
2. foliküler faz (döngünün 7-14 gün)
Bu aşamada, kadın hormonu - östrojen sayesinde, kadın duygusal ve enerjik bir iyileşme hisseder. Ve böylece ovulasyona kalmıştır. Organizma, yağ yakmaya hazır olmaktan öte, bu yüzden atletik egzersizleri dahil etme zamanıdır. Her türlü sargı, masaj ve kozmetik prosedürleri size maksimum verimlilik getirecektir.
Diyet karmaşık karbonhidratlar (makarna, tahıllar, ekmek) içermelidir. Ancak şunu unutmayınız:
- Makarna - daha sonra sert çeşitleri arasından seçim yapın;
- Ekmek bir tahıldır;
- Tahıllar - yağ ve şeker olmadan su üzerinde pişirin.
İlk aşamada olduğu gibi, sebzeler de mevcut olmalı, ancak onlara lif ve kepek ekliyoruz. Herhangi bir eczane veya süpermarkette pratik olarak bulunabilirler.
Bu fazın sonunda, azalan tüketim tuzlu, baharatlı ve salamuralıdır. Ve bunun sebebi luteal fazdır.
3. Luteal faz
Kadının organizması hamilelik için hazırlanıyor ve gebeliği korumaktan sorumlu olan hereprogesteron baskındır. Bir dizi "stok" dönemi geliyor. Herhangi bir diyette kontrendike, özellikle zor. "Zor zamanların" geleceğine karar veren organizma, çifte güçle başlamaya başlayacak, şimdi asıl mesele "kilo tutmaktır".
Birçok kişi bu dönemde vücudun sıvı tutulmasını fark eder, şişmeyi artırır. Bunun için endişelenmeyin, su şişman değildir. İlk döngünün başında, o ayrılacak. Ancak bu sorunu önlemek için, tuz tüketimini sınırlayın, kızılcık ve kızılcık ile çay içebilirsiniz. Diüretik etkisi vardır. Şimdi sıcak sarımlar etkisizdir, masajı sorunlu bölgelere sınırlamak daha iyidir. Spor egzersizleri açık havada uzun yürüyüşler ile değiştirilir. Yüzme havuzu ayrıca sinir sisteminizde de faydalı bir etki yaratacaktır.
İdeal bir kilo ile, döngünün tüm fazları için yaklaşık bir kilogram toplanması ve aynı sayıyı düşürmesi norm olarak kabul edilir. Ama üçüncü döngü sırasında bir kilogram alırsanız, ve birinci ve ikinci olarak 900 gram, o zaman bile o 100 gram belinizde olacak.
Bu şekilde yılda 10-20, hatta daha da fazla kazanıyoruz. "Zayıflamak" için zaman kullanın ve "ağırlık tutma" fazı sırasında geçmemeye çalışın. Her döngüden sonra, ilk döngü sırasında tartın veya daha doğrusu. Şu anda (estrojen büyümesi) size en güçlü, enerjiyi ve hareket etme arzusunu veriyoruz. Yeni bir yaşam, yeni bir yaşam gibi - ileri gitmenizi teşvik eder!