Hastaneden bir özü, bebeğinizle ilk sorunları, nihayet bir nefes aldınız ve aynaya bakıp kendinize baktınız. "Asla bedenim aynı olmayacak!" - genç bir annenin bu korkuyu geçmesinden biraz.
Gerçeği bilmek ister misin? Evet, aynı olmayacaksın. Ama yine de zayıf olabilirsin!
RAPORLAMA SÜRESİ
Tüm hamilelikler kilo alır. Fakat bu ekstra poundlar gereksiz olarak adlandırılamaz - beden her birini hesaba katabilir. Büyütülmüş uterusta 4-4,5 kg düşme, 1 kg - emzirme için hazırlanan meme üzerinde, 1,5 kg - kan hacmini artırmak için, 1 kg - hücrelerarası sıvının toplam hacmine. Bebeğin ağırlığını buraya ekleyin (2.5 ila 4 kg) - ve hamilelik sırasında eklemek için tavsiye edilen aynı rakamı alın, doktorlar.
Rakamlarınız yakınlaşmadı mı? Bu yüzden, bir araya gelmeyen tüm bunlar, hamileliğin değil, ona eşlik eden şuruplu dondurmaların iki bölümünün ve büyükannenin "iki kişilik yemek için" acil tavsiyesinin sonucudur.
Başka faktörler var. Birincisi, gelecekteki anneler daha az hareket ediyor: Son aylarda bile bazıları yürümek bile kolay değil. İkincisi, hormonal arka plan değişir. Progesteron ve prolaktin, metabolizmayı yağ birikimine yönlendirir.
Toplam toplam: iki kişilik yiyecek, fiziksel aktivitede azalma, hormonal arka planda bir değişiklik - ve kırk hafta boyunca. Bu dönemde toplanan tüm kilogramların doğum gününde mucizevi bir şekilde ortadan kaybolmasını beklemeyeceğinizi umuyoruz.
TRIMESTERS, CALCULATE
Dokuz ay kilo aldın. Sıfırlamak için ideal olarak üç trimester de alacaktır. Her birinin kendi özellikleri vardır.
İlk üç aylık dönem. Herkes uyumalı!
Yenilikler Doğum yaptıktan sonra, çok ilginç şeyler ortaya çıkıyor. İlk olarak, "yenidoğanlar günde 15 saate kadar uyurlar" ifadesini hafifçe söylemek gerekirse, doğru değildir. Hatta huylu bebekler bile, “kısa çizgiler” istirahat etme ve anne-babalara huzuru vermeme, gece veya gündüz alışkanlığı vardır. İkincisi, genç anne, önceki formlara büyülü bir dönüş olmadığını ve paniğe kapıldığını fark eder.
Kilo vermeyi engelleyen nedir. Hormonal alanda prolaktin ve progesteron hala geçerli. Bu nedenle iştah artar ve mide ve kalçalar sorunlu bir bölge olarak kalır. Eh, uyku eksikliği, aralıklı ve yetersiz uyku - zayıflama (ve sadece hamile kadınlarda değil) engelleyen bir başka faktör.
Kilo vermek için ne yardımcı olacaktır. Emzirmenin kendisi, uyum yolunda bir engel değildir. Emek komplikasyonları olmadan geçerse, laktasyon restore edildi, aşırı kilo kaçınılmaz olarak azalır - aslında yağ süt oluşumu için harcanır. Ortalama olarak, vücut günde 30-40 gram yağ bırakır.
İpuçları. İlk ve temel kural katı bir diyete oturmaya çalışmak değildir. Ama ikisi için de yemeye devam etmek, olmamalı. Hemşirelik anneleri genellikle aynı hataları yaparlar: daha yağlı yiyecekler yemeye çalışırlar (böylece süt daha besleyicidir), çok büyük porsiyonlar seçerler (böylece süt kaybolmaz) ve hatta bir sandviçle (geceleri bir şeyler yemek için) yatağa giderler.
Aslında, süt miktarı ve annenin beslenmesi arasında doğrudan bir bağlantı yoktur!
Prolaktinin salgılanması ne kadar yediğinize değil, diğer kadın hormonlarının - özellikle de östrojenin - emzirme sürecinin ne kadar iyi düzenlendiğine ve ayrıca psiko-duygusal durumunuza bağlıdır. Mood ve uyku, hem anne hem de bebek için bir bölümün hacminden çok daha önemlidir.
İkinci üç aylık dönem. Herkes yürüyor!
Yenilikler Çocuk farkedildi. Doğumda iki kat daha ağır, daha sakin uyur (sindirim ayarlandı), ama en önemlisi, dünyayı aktif olarak keşfetmeye başlar! Annede ikinci üç aylık dönemde en savunmasız yer - zihniyet. İstatistiklere göre, şu anda doğum sonrası depresyon olasılığı artmaktadır. Doğumdan yaklaşık altı ay sonra birçok insan, görünüşlerini ve bir diyete gitme zamanı olup olmadığını ciddi olarak düşünür.
Kilo vermeyi engelleyen nedir. Uzmanlar, doğumdan sonra stabilize olan genç bir annenin ağırlığının genellikle altı ay içinde büyümeye başladığını belirtiyor! Ve sebebi duygusal durumdur. Devam hormonal ayar ve çocuk hala çok güç ve dikkat gerektirir. Bu aşamadaki diyetler genellikle kilo vermekten ziyade enerji tüketiminin bastırılmasına yol açar. Sonuç, eğer varsa, her zaman beklenenden daha az ortaya çıkıyor ve sonra - bir yıkım, iyi bir annenin ve çekici bir kadının rolünü birleştirememekten kaynaklanan bir stres.
Kilo vermek için ne yardımcı olacaktır. Bebek arabası. Yürüyüş sırasında çocuk etrafta göz kamaştırır ve anneler günde birkaç saatliğine yürürler.
İpuçları. Odak spor yapmaktır. Zaten belirtilen yürüyüşlere ek olarak, evde egzersiz yapmak yararlıdır. Anne ve bebek için birçok kompleks var. Onların ana görevi kas tonusunu arttırmaktır. Eğitimli kaslarda yağ daha hızlı yanar ve iştah azalır. Ek olarak, fiziksel aktivite depresyondan kaçmanın en iyi yoludur.
Üçüncü üç aylık dönem. Hepsi doğru yer!
Yenilikler Çocuk zaten hareket halinde oldukça bağımsız, bir dakika yalnız bırakılamaz.
Kilo vermeyi engelleyen nedir. Tamamlayıcı gıdaların tanıtımı. Şu anda çocuk "gerçek" gıda vermeye başlıyor. Ve biraz - bir kaşık-iki, yavaş yavaş hacmi artırın. Ancak, hiç kimse küçük bir püresi püresi pişirecektir - her zaman daha fazlası vardır. Ve bebek maması içeren en küçük kavanozlar iki çay kaşığı için tasarlanmamıştır.
Ve sonra annem yemek yemeye başlar: aynı şeyi yok etmeyin! ..
Kilo vermek için ne yardımcı olacaktır. Şimdi diyet hakkında düşünme zamanı. Yağlı yiyecekleri az yağlı olarak değiştirin ve hayvansal protein, kalsiyum ve demir açısından zengin olan yemekleri unutmayın. Temel olarak, sebze, süt, süzme peynir, ekşi süt ürünleri, yağsız et ve balık alın. Ve atıştırmalıklar için, bir "kilo kaybı" kokteyl yapın: az yağlı kefir bir bardak düşük yağlı süzme peynir bir çorba kaşığı karıştırın, haşlanmış buğday ve haşlanmış müsli bir çorba kaşığı ekleyin.
Konsey. Emziren annelerin çoğu çikolata ve kek için bir zayıflığa sahiptir. Böylece vücut karbohidrat eksikliği bildirir. Tatlıya ulaşmamak için yağsız sütlü tahıllar, makarnalık buğdaydan makarnalar ve tam buğday ekmeği.
Kilo kaybına bu yaklaşımla, kilo ayda ortalama 1-2 kg azalır. Yani doğumdan bir yıl sonra, yaklaşık 15 kilo kaybedebilirsiniz - ne doktor reçete!
DROWNING ANNE'NİN ALTIN KURALLARI
Kural bir: aşırı değil. Biraz yiyin, yani, genellikle küçük porsiyonlarda ve bebeğinizle aynı şekilde - günde 5-6 kez.
İkinci kural: yemek yemeyin. Bebek maması çok kaloriktir. Curd ve yulaf lapası gibi görünmeyen zararsız porsiyonlardan nasıl kurtulacağınızı fark etmeyin!
Üçüncü kural: açlıktan ölme. Hala işe yaramaz: vücut dehşete düşecek ve yağmurlu bir gün için rezervler yapmaya başlayacak.
Kural dört: çok yürüyüş. İdeal olarak - günde bir buçuk ila iki saat arası.
Kural 5: genellikle kendinize bir bebek giyin. Bir kanguru ve daha iyi sapan satın alın: yük eşit olarak dağıtılır, omurga aşırı yüklenmez.