Herkes özellikle yaz başlangıcından önce ince ve güzel, esnek ve plastik, zarif ve feminen olmak ister. Ve bunu nasıl başarabilirim? Spor yardımı ile! Germe ve Pilates arasındaki fark nedir? Bu makalenin konusu.
Germe, kasların gerilmesini içeren bir egzersizdir. Yaş ve insan sağlığına bakılmaksızın sağlık için çok yararlıdırlar. Çabalarınızın sonuçlarını iyileştirmek için, her gün bir dizi karmaşık egzersiz yapmanız gerekir. Germe, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, tuz birikimlerini dağıtır, rahatlamaya ve ağrının neden olduğu stresi hafifletmeye yardımcı olur. Esneme, yaşlanmayı yavaşlatır, kaslar esnekliklerini korur ve duruş geliştirir. Hareketleriniz daha kadınsı ve esnek hale gelir.
Germe egzersizleri yaparken, duygularınıza dikkat edin, hoş bir rahatlama hissi ile birlikte belirli noktalara uzanın. Acı hissediyorsanız, o zaman streç ile çok uzağa gittiniz. Streç tutmayın. Her germe 10-30 saniye tutulmalıdır. Germe, bazı yüklerden sonra ideal olarak yapılır - örneğin, kaslardaki gerginliği hafifletmek için jogging yapmaktır, ancak genel olarak, gerginlik ve rahatlığınızı iyileştirmek için her zaman uygun bir şekilde gerdirme yapılabilir. Germe sırasında, diğer sporlarda olduğu gibi, doğru nefes almayı unutmayınız. Sakin bir nefes verin ve egzersizler arasında derin bir nefes alıp nefes verin.
Pilates, vücudun tamamı ile aynı anda çalıştığı ve ayrı ayrı olmadığı ve eğitim sırasında sadece bedenin değil, aynı zamanda zihnin de eğitildiği için farklıdır. Pilates sınıfları sırasında, nefes almaya özel önem verilir. Tüm egzersizler, egzersizlerin kaslar üzerinde etkili olduğu bilgisi ile doğru bir şekilde yapılmalıdır. Pilates yogadan bir daldır, fark Pilates'te meditasyon yoktur. Bu tip sistematik egzersiz Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Pilates kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve genel tonu iyileştirir. Pilates özel kilim veya özel ekipmanla uğraşır.
Pilates, mukavemet, esneklik ve hız geliştirdiği için esnekten farklıdır. Duruş, koordinasyonu geliştirir, maharet ve dayanıklılığı artırır, vücut üzerinde kontrolü artırır. Pilates iç organların performansını iyileştirir, nefes almayı artırır, stres ve gerginliği giderir. Hamilelik sırasında yapabilirsiniz. Pilates sınıfları sırasında, karın bölgesinde başlatılan "derin nefes alma" denilen, yani akciğerlerin alt kısmı doldurulur. Bu tip solunum, egzersiz sırasında hareketlere müdahale etmez ve kasları oksijenlendirir. Pilates'te vakıf, alıştırmaların tekrarında yatıyordu. Tüm hareketler hassas ve pürüzsüz olmalıdır. Tüm hareketler, vücuda yatıştırıcı bir şekilde etki eden her pozda nefes alarak kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.