Mide neden ortaya çıkıyor?
Kadınlar vücudun alt kısmında yağ biriktirme eğilimindedirler, ama bu sebep değildir. Gıdaların çoğu, bağırsaklarda işlemenin bir sonucu olarak, "cüruf" bırakır. Tabii ki, doğal köken, kefir, sebze yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak sadece birkaç tanesi kendilerini farklı lezzetlerle, en sevdiğiniz bir sosisle şımartmanın zevkini inkar edebilir. Bu ürünler bize Ana Doğa tarafından verilmez, ancak teknolojik süreçlerin yardımıyla hazırlanır. Sonunda, bu cüruflar bağırsaklarımıza yerleşir ve çürümeye başlar. Aynı zamanda, bağırsak duvarlarına nüfuz eden ve iç organlarımız üzerinde olumlu çalışmayan toksinler açığa çıkar.
Toksinlerden nasıl kurtulabilirsiniz?
İnsan vücudu çeşitli olumsuz etkilerden kendini koruyabilir. Organlar ve bağırsak arasında yağlı bir ara tabaka oluşturur. Yağ hücreleri bir sıvıdan oluşur ve sıvı toksinleri vücuttan temizler. Ve daha az yiyecekseniz bile, bu durumda size yardımcı olmayacaktır. Kilo verirseniz, sadece karnında değil. Bu nedenle cüruftan kurtulmamız gerektiğine karar verdik. Ve bu bize iyi bir eski lavman yardımcı olacaktır. İki hafta içinde, her gün, bu hoş olmayan prosedürü kullanın ve bu etki sizi uzun süre bekletmeyecektir.
Mide nasıl kurtulur?
Birikmiş yağları hızlıca çıkarmak için cüruftan kurtulmak yeterli değildir. Hiçbir şey çalışan kaslar gibi yağ yakmaz. Yorgunluğa basmanız gerekmez. Bir kural kullanmak yeterli olacaktır, yürürken göbekte sürekli çekilecek ve yavaş yavaş alışkanlık haline gelecektir. Kasların çalışması yağ yakmak için yeterlidir. Mideden kurtulmanın zor bir yanı yoktur.
Pratik ipuçları
Her bahar, uzun bir süre ayna karşısında duruyoruz. Çene kemiğimizi yükseltir, boyunlarımızı uzatır, nefesimizi tutar, karnımızı çeker, sırtımızı düzeltir, yana doğru dururuz. Baş düşünce tarafından ziyaret edilir: "En az birkaç santimetre çıkarmak için nasıl yapılır." Tembellik içimizde mücadele eder ve iyi bir sonuca ulaşmak için sıkı çalışmamız gerektiğini anlıyoruz.
Mide nasıl düzleştirilir?
Sağlığımızın düşmanları değiliz ve bizden pompalanmak veya pompalamak istemiyoruz. Biz kendimize inanıyoruz ve sadece kaderimizin yaratıcıları değil, kendi bedenimiz, kendimizi ciddi işler için ayarlıyoruz. Birden fazla kez, diyet kısıtlamalarının ve farklı diyetlerin istenen sonucu getirmediğini fark ettik. Kilo kaybı olabilir, ancak diyet durur durmaz, aynı kolaylıkla alınır ve mide gevşek olur, ancak hiç düz olmaz.
Sır budur, vücudumuz için herhangi bir diyet bir şoktur. Ve vücut bu kısıtlamaların neye yol açtığını anlamaya başladığında, "yedek" ten fazla yağı ertelemeye başlar. Ama seni aramıyoruz, plakada istediğin herşeyi koy. Sadece tatlı ve unun sebze ve meyvelerden, boyalar ve katkı maddeleri olan ürünlerden, hormonla değiştirilmiş gıdalardan vazgeçmeniz gerekir.
Mide düzleşti, fiziksel aktivite uygulamanız gerekiyor. Sürekli olarak yükü arttırır, her gün basında ve mide egzersizlerini yapar mısın ve çirkin ve çirkin kalıyor musunuz? Bunun nedeni şişirilmiş basınunuzun sadece bir yağ tabakası altında gizlenmesidir. Muhtemelen fark ettin ki, parkta dört tur attığında, mide güzelleşti ve vücudun sıcak oldu mu? Kalça ve karın bölgesindeki yağ tabakasının neredeyse kanla beslenmediği ve yağ yakmak için kanın, yani içinde bulunan oksijenin gerekli olduğu ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, düz bir karın olması için, bir tonda tutmanız ve karın kaslarını karın bölgesindeki yağ tabakasını azaltmak için mümkün olduğunca pompalamanız gerekir.
Karın için egzersizler
Evrensel egzersiz yoktur. Ve genetik yatkınlığa, vücudunuzun tasarımına ve diğer faktörlere bağlı olarak, bir kişinin kendisi için bir kompleksi bireysel olarak seçmesi gerekir. Sizin için en uygun olan bir egzersizi tanımlayabilir ve düzeltebilirsiniz.
Basın için yapılan tüm alıştırmalar 3 ana tipe ayrılır: "alt" pres için "üst" baskı için eğik kaslar. Eğitim sabahları aç karnına veya 2 veya 3 saat sonra yemekten sonra yapılmalıdır. Egzersizlerin istenilen etkiye sahip olması için, her egzersizi en az iki yaklaşımla başlamak için 20 veya 25 kez tekrarlamanız gerekir. Her hafta yükün artırılması gerekiyor.
Egzersiz kompleksi:
1 . Sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizler bükülüyor, çorapları yerden yırtıp çıkaracağız (bu durumda bacakların ve kasların ön kasları üzerinde hiçbir yük yok), eller başın arkasında tutuluyor. Ekshalasyonda, gövdenin üst kısmını yukarı kaldırın, böylece birkaç santimetrelik skapula zeminden çıkabilir. Ve ilhamla başlangıç pozisyonuna döneceğiz. Vücudun kaldırılmasının ellerin kuvvetiyle değil, karın kaslarının pahasına yapıldığından emin oluruz.
2. Sırt üstü uzanıyor, başın arkasında eller, bacaklar dizler bükülüyor, yere paralel ve ayaklar "ütüleniyor". Solunduğumuzda, bacaklarımızı uzatırız, onları kendimizden uzak tutarız, onları kontrol ederken, zemine paralel olurlar. Solunduğunda başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz. Bu alıştırmada, tüm kuvvet yükü tamamen basının "alt" kısmına düşer.
3. İlk egzersiz, sırt üstü uzanıyor. Ekshalasyonda, sağ dirsekle sol dizimize ulaşacağız, ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz ve sol dirsekimizi sağ dizimize doğru uzatacağız. Bu egzersiz ile, abdominal kasların yanı sıra oblik karın kasları da dahil edilmiştir. Bu egzersizi gerçekleştirdiğimizde, sadece "kas burkulması" nın yapıldığını kontrol ederiz.
Bu türden her egzersiz, eğer bir fiksasyon ile tamamlarsak daha da etkili hale gelir: ekshalasyon sırasında, kaslar bastığında, vücudu birkaç saniye için bu konumda sabitleriz, sonra nefesimizi tutar ve başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Ayrıca, iyi bir sonuç elde etmek için eğitim sırasında uygun nefes almanın çok önemli olduğunu belirtmek gerekir. Ekshalasyondan sonra fazla yağ yakılır ve maksimum kas kasılması meydana gelir. Uzmanlara göre: burnunuza nefes verin ve ağzınızla nefes verin.
Günde birkaç kez karın için çevreleyen jimnastik için farkedemeyiz, bunun için, biz ekshalasyon biz sıkmak ve inhalasyon üzerinde karın kasları sıkmak olacaktır. Daima sırtınızı düz tutmaya çalışın. Düz bir duruşla, mide sıkı bir durumdadır.
Mide temizlemek için prosedürlerin karmaşık
Mideye yağ tabakası altında saklamıyorsa, bu yağı yakmalısın. Ve burada koşma, bisiklete binme, spor dansı, aerobik gibi geniş bir araç yelpazesi. İstenen sonuca ulaşmak için yardımcı olacak çeşitli araçlar var. Spor salonundan sonra su prosedürleri yapmak için kullanışlıdır. Mendil, kan dolaşımını düzeltmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, sert bir mitten masaj yapacağız, mideyi sileceğiz, önce mitten nemlendirin, sonra da soğuk suda.
Olağandışı tavsiye
Birçok insanın inandığı gibi, düz ve güzel bir göbek, spor salonunda ağrılı ve ağır egzersizlerin sonucudur. Ama öyle değil, güzel, düz bir karnınız var, gergin olmanız ve olabildiğince düzgün yemelisiniz.
1. Yağlı gıdalar
Şişman figürün düşmanı değildir. Beslenme uzmanları, tekli doymamış yağların, abdomenin aşırı yağını azalttığını söylüyor. Ve karın çevresinde yağdan kurtulmak istiyorsanız, bu yağların yüksek içeriği ile aylık bir diyete oturmak için yeterli olacaktır. Bu tür yağlar, kalp hastalığına, karaciğere ve diyabete karşı meme ve akciğer kanseri için bir ilaçtır.
2. Sağlıklı bağırsaklar
Garip bir şekilde, kulağa hoş geliyor, ama midemize hava hacmi ekleniyor. Ve bağırsaktaki varlığından kurtulmak için belli kurallara uymanız gerekir. Yemek sırasında ağzınızı açmayın. Yavaş yavaş yiyecekleri çiğneyin. Gıdaların çiğneme sürecinde gıda ile hava ve şişkin mide alır. Hiçbir durumda soda suyu içemezsiniz, çünkü kabarcıklar şişkinliğe yol açar. Çok fazla fasulye, lahana, turunçgil, armut, tatlı biber yemeyin, hepsi gaz oluşumuna katkıda bulunurlar. Çok fazla tuz tüketmeyin, vücudu nemli tutar, susuzluğa neden olur ve şişmanlığı artırır. Çiğneme şekerini çiğnediğinde bile hava buna karışır. Düzenli yiyecekler alın, elektrik kesintileri gaz oluşumuna yol açar.
3. Kuru ekmek
Ekmek ürünleri ince bir rakam ile uyumsuz. Ekmek, bel için zararlı karbonhidratlar içerir. Birçok üretici fırın ürünlerine uzun süre yumuşak kalmasını sağlayan ekmeğe koruyucu maddeler ekliyor. Makarnalık buğday ve özel krakerlerden sert ekmek kullanmak en iyisidir. Burada, figürün uyumunu korumaya yardımcı olacak her şeyi içerirler.
4. Meditasyon
Doktorlar obezite nedenlerinden birinin stres olduğunu kanıtlamıştır. Yağ ve tatlı için istekleri uyaran kortizolün ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle, gergin olmamak veya mümkün olduğunca az sinirli olmamaya çalışın. Nane ile çay içilir ve günde 5 veya 10 dakika meditasyon yapılır.
5. Egzersizler
Basın için egzersiz yaparsanız, sizi yağdan arındırmayacaktır. Egzersizlerin kadınları dikkatlice alması gerekiyor. Aşağıdaki alıştırmaları deneyin:
1. Karnına yaslanın, dizlerinizi bükün ve vücudu kaldırın. Sonra bacaklarımızı düzeltir ve düz dururuz.
2. Bacakları ve vücudu birlikte kaldırıyoruz ve kolları öne doğru uzatıyoruz. Sonra bacaklarımızı düzeltir ve düz dururuz.
3. Karnınızda uzanarak bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın, kilidin içine kilitleyin ve karnınıza sallayın. Bu egzersizlerin sonucu düz bir karın, sırt ve sıkı kalçalar, güçlü bir bel.
Çirkin kıvrımlardan nasıl kurtuluruz?
Seni çirkin kıvrımlardan kurtaracak olan sırları paylaşacağız ve düz bir karnı bulmanıza yardım edeceğiz.
- Her gün bir avuç fındık yemeniz tavsiye edilir.
- Baklagiller (mercimek, bezelye, fasulye) yiyin, onlar kas inşa etmeye yardımcı olacak, obezite, kalp hastalığı, bağırsak kanseri, yağ yakma teşvik riskini azaltır.
- Yeşil sebzeler yaşlanmaya neden olan radikalleri etkisiz hale getirir. Sebzeler magnezyum, kalsiyum ve lif deposudur
-Dairy ürünleri az yağlı veya az yağlı olmalıdır.
- Yumurta proteinleri yağ yakma ve kas sistemi oluştururken vazgeçilmezdir.
- Kişinin günlük diyetinde balık ve et bulunmalıdır. Bu ürünler fosfor, çinko, demir ve protein içerir. Omega-3 doymuş yağların balık kaynağı.
- Fıstık, ayçiçeği, zeytinyağı. Zeytinyağı dengeli beslenmenin önemli bir öğesidir.
- Düz bir mide için diyette önemli bir rol, greyfurt ve elmaya aittir ve meyvelerden ahududuya tercih etmeniz gerekir.
- Diyet sırasında fıstık ezmesi kullanın.
Bir günde küçük porsiyonlarda 6 kez yemek yemeniz gerekir. Yemeğinizi kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için alın. Bir yemekten sonra 2 saat sonra, bir atıştırmalık alabilir, ancak günde en fazla 3 kez yiyebilirsiniz. Bölümlerin boyutu ılımlı olmalı, aşırı ve aç bırakmanıza gerek yok. Diyet sırasında alkolden vazgeçmelisiniz. Eklenmiş şeker içeren paketlerde karbonatlı tatlı içecekler ve meyve suları içmeyin. Yeşil çay ve bitkisel çaylar içmek daha iyidir. Kalorileri yakmaya ve yağları parçalamaya yardımcı olurlar.
Yoğurt için bir oruç günü düzenleyebilir, vücudunuzdaki toksinleri giderir, metabolizmayı harekete geçirir. Gün boyunca 2 litre kıvrık süt ve 1,5 litre hala maden suyu içmeniz gerektiğinde, bitkilerden çay içebilirsiniz.
Düz bir mide için diyet uyguladığınızda, aşağıdakileri hariç tutmanız gerekir:
kızarmış sebzeler, şekerlenmiş ve tuzlanmış fıstık, anında içerikli tahıllar, tam yağlı süt, hazır çorbalar. Ayrıca çikolata, şekerleme, konserve balık. Füme et ürünleri, şeker, bal, reçel, margarin, reçel hariç.
Kendinize bir dizi egzersiz yapın, haftada en az 3 kez yapın. Ayrıca bisiklete binme, koşma, dans etme, şarj etme, midede biriken yağların yakılmasına yardımcı olacaktır. Etkin su duş prosedürleri, kontrast duş olacaktır. Ve sonunda karın kremi cildine uygulanır, ellerin hareketlerine masaj yapar.
Şimdi, düz bir göbek pratik tavsiyeyi nasıl yapacağımızı biliyoruz. En son dileğiniz, antrenman yaptığınız zaman, düz ve güzel karnınızın ne olacağı ve ne kadar kendinden emin hissedeceğiniz hakkında düşünün. Güzel ve sağlıklı olun!