Düzenli egzersiz yaparsanız harikadır, ancak etkileyici sonuçlar elde etmek için, fitness kulübünde saatte her defasında yok olmak gerekli değildir. Yarım saat içinde ortalama kişi yorulmaya başlar, daha yavaş hareket eder, dikkati dağıtılır ve sonuç olarak eğitim geciktirilir ve daha az yarar sağlar. Sadece 20-30 dakika, ama maksimum etki ile çalışmak daha mantıklı. Daha kötü kas güçlendirmez ve dayanıklılık artar. Aralıklı eğitim zaman kardiyo azaltmaya yardımcı olacaktır. Yükte keskin bir artış, ardından yoğunluğun azalması, kısa bir süre boyunca, kardiyorespiratuar sistemi uzun yorucu çalışmalardan veya bisiklet sürmekten daha kötüye gitmiyor. Araştırmacılar, tek şart, bu durumda tercih ettiğiniz fitness türünün gerçekten sizi memnun etmesi gerektiğidir. Ev eğitiminin fitness kursu zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak o zaman bir sonraki sıçramayı yapma ihtiyacı ilham verecek ve sizi korkutmayacaktır. En basit aralık antrenmanı, aşağıdaki prensip üzerine bina olarak, sokakta veya herhangi bir kardiyo makinesinde yapılabilir. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra, 1-1.5 dakikalık rahat bir hızda, ardından 30 saniye boyunca hareket edin, maksimum hıza geçin ve tekrar normal hıza dönün. Birkaç kez tekrarlayın. Yoğun eğitim uygun bir diyet ve içme rejimi olmadan dayanamaz. Diyet yeterli karbonhidrat ve su olmalıdır:% 15'e kadar sadece% 3'lük dehidratasyon, enerji seviyesini düşürecektir.
Mutlu saatler!
- Aynı anda birkaç kas grubunu kullanmanıza izin veren egzersizleri seçin. Sadece pazıya halter kaldırmak yerine, eş zamanlı olarak çömeliyorum. Programınıza, istek, şınav, çeşitli saldırı ve baskılar dahil edin.
- Egzersizleri yavaşça yapın. Ağırlığı yavaşça kaldırın ve sessizce aşağı indirin (başlangıç konumuna geri dönene kadar yavaşça beşe kadar sayabilirsiniz). Bu durumda, kaslar çifte bir iş yapar ve daha az zamanda onları daha iyi çalıştırırsınız.
- Dengesiz bir pozisyon al. Fitball, platforma ya da mesela, tek ayak üzerinde durmak, kas stabilizatörlerini daha aktif olarak harekete geçirmek için zorluyorsunuz ve en kısa zamanda tüm vücudu pompalamak daha iyidir.
- Direnci veya tekrar sayısını artırarak yaklaşım sayısını azaltın. Sadece egzersizlerin kendileri için değil, simülatörden simülatöre bir kez daha geçerek, istenen ünitenin ne zaman beklendiğini her an beklediğiniz için daha az zaman harcayacaksınız.
- Zaman zaman antrenmanlarınızı değiştirin. Vücut, birkaç hafta boyunca strese (ve bunun için ciddi fiziksel stres - stres) adapte olur. Bundan sonra, fitness verimliliği azalmaya başlar. Onlara daha fazla zaman ayırmamak için programı değiştiriniz.
- Egzersizler arasındaki dinlenme aralıkları azaltılmalı ve / veya şu anda çeşitli aerobik egzersizler gerçekleştirilmelidir: örneğin, sahada koşun veya bir atlama ipi ile atlayın.
- Antrenman programınız için egzersizler ekleyin. Kasları mükemmel şekilde yüklerler, böylece çeşitli sıçramalar sırasında hızlı bir şekilde uzamalarına ve hızlı bir şekilde kontraja neden olurlar. Aşağıdakileri deneyin. Bir çift düşük engel (15-30 cm) alın. Yanlara doğru çevirin, yukarı zıplayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aralarına inin. Başlangıç konumuna geri dönün.
30 dakikalık antrenmanınızı toplayın. Tabii ki, iyi bir rakam ve sağlık için günde en az yarım saat kardiyo gerektiğini duydunuz. Ama kim sana sürekli olarak 30 dakikada bir eğitmen gerektiğini söyledi. Yeterli zaman olmadığında, birkaç mini fitness dersine bölün. Çok yüksek bir hızda tutulan 10 dakikalık eğitim, kandaki trigliserit düzeyini azaltır ve metabolizmayı bir 30 dakikadan daha iyi bir şekilde iyileştirir. Tam bir sabah koşusu için zaman olmadığında, akşam 10 dakikada hızlı bir şekilde koşun - 10 tane daha fazla, gündüz, ofiste birkaç kez hızla merdivenlerden yukarı çıkın. Herhangi bir hastalıktan mustaripseniz, doktorun izni olmadan yoğun bir eğitime başlamayın. Eğer zindelikte yeniyseniz, dramatik olarak “eklemeyin”: strese alışmak için kendinize zaman verin. Sabah koşularına yeni başlıyorsanız, sadece bir ay içinde ciddi iş yüklerine gidebilirsiniz.