Doktorlar hamilelik sırasında mümkün olduğunca hareket etmenin, çeşitli egzersizler yapmanın, havuzu ziyaret etmenin ve tüm günü yatakta yatmamanın önemli olduğunu kabul eder. Daha önce, doktorlar hamile kadınları engelli veya hasta olarak tedavi ettiler. Ve bu kesinlikle öyle değil.
Hamileler için fitbolun kontrendikasyonları yoktur. Hamileliğin herhangi bir zamanında onunla başa çıkabilirsin. Fitball İsviçre'de icat edildi. Onun sayesinde, hamilelik sırasında ve sonrasında doğum yapan kadınların çoğu iyi hissettiriyor. Ek olarak, bu toptaki egzersizler çocuğa öğretmek için kullanılabilir.
Bebeği eğiterek, Anne kendini çok eğlenceli olacak.
Daha büyük ölçüde, hamile kadınlar için fitball üzerinde egzersiz çeşitli güç yüklerinden kaçınmaya çalışanlar için uygundur. Bu topla tamamen rahatlayabilir ve vücudunuzu hissedebilirsiniz. Bu mucize topundaki egzersizler sayesinde çocuklar mükemmel fiziksel performansa sahip, sağlıklı doğarlar.
Bir istisna olarak, hamilelik sırasında komplikasyonlar oluşabilir. Bu durumda, bir jinekoloğa danışmak ve sadece onayını aldıktan sonra bir fitball ile uğraşmak gerekir.
Komplikasyon yokluğunda, hamile kadınlar için fitball, gelecekteki anneler için en iyi egzersiz türüdür ve istisnai bir fayda sağlayacaktır.
Sadece topun boyutunu seçmek için gereklidir. Fitball'un sihirli özellikleri titreşim ve titreşimdedir. Titreşim analjezik bir etkiye sahiptir, artmış bağırsak hareketliliğini ve midenin çalışmasını teşvik eder.
Uzmanlara göre, kavgalar sırasında, pelvik kaslardan gerginliği hafifletmek için, biraz ileriye doğru eğilerek, ileri ve geri topa oturmak gerekir. Bu, oksijenin vücuda önemli miktarlarda girmeye başladığı ve ağrının azalmaya başladığında bile nefes almasına katkıda bulunur. Kasılmalar sırasında, bebeğin de doymuş oksijen ihtiyacı vardır ve top üzerindeki egzersiz onu iyi hissettirir. Ek olarak, yük pelvis, perine ve omurgadan düşer. Bu nedenle, başka bir dövüş beklemenize gerek yok, fitball üzerinde sallanmak daha iyidir.
Fitball'daki poz, tüm listeden seçilebilir: uzanmak ve oturmak, topun göğsünde uzanmak. Dört ayak üzerinde duran, sırt üstü yatan - bu egzersizler kendi sağlığınızı güçlendirebilir.
Fitbole üzerinde yalan, basın ve sırt kaslarını güçlendirdi. Fitbole üzerinde oturan pelvisin güçlendirilmiş kasları. Topa yaslanıp dört ayak üzerinde ayakta dururken, omurganın yükü azalır ve sırttaki ağrıları gider.
Ve şimdi fitbole'deki alıştırmalarda durmalıyız.
- Fitball üzerinde otururken ve dengeyi korurken, her iki elinizle topa yaslanmanız gerekir. Gelecekte, bu egzersiz eller olmadan yapılmalıdır. Pelvisi bir diğerinde döndürmek ve döndürmek gerekir.
- Yerde otururken bacaklarınızı daha geniş yaymanız ve topu tutmanız gerekir. Bundan sonra, topu olabildiğince sert sıkmaya başlamalısınız. Bu egzersiz yorgunluk gelene kadar tekrarlanmalıdır.
- Topun üzerinde otururken, dizlerinizi geniş bir alana yaymanız ve ellerinizle bir ayağa uzanmanız gerekir. Bundan sonra, aynı şeyi yapmak, ancak diğer ayağa, her şeyi ilk önce sağ tarafa, sonra da sola yapmak gerekir.
- Sırtında topun üzerinde uzanmalısın, fitball'a yaslanmak için omuz bıçaklarını kullan. Dizler 90 derecede bükülmelidir. Ellerin başını örtmesi ve vücudunuzu kaldırarak belli bir süre tutması gerekir - en az 5 saniye.
- Dört ayak üzerinde durmalı, topu elinizle kavramalı ve sırtınızı rahatlatmalısınız. Bu egzersiz kasılmalar arasında dikkat dağıtmaya yardımcı olur.