Kilo vermek veya sağlığını iyileştirmek için, birçoğu diyet yapmaya karar verir. Ancak, istenilen sonucu almak ve davayı sona getirmek için kendinizi bir diyete hazırlamalısınız. Bunun için, başarılı olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı kurallar vardır.
zamanlama
Olağan yaşam biçimindeki değişikliklere fiziksel ve zihinsel enerji kaybı eşlik eder. Çoğunlukla, işyerinizde, aile krizinizde veya diğer stresli durumlarda sıkıntılarınız varsa, bu durumun tolere edilmesi zordur. Bu nedenle, bir diyete başlamadan önce, diyete belirli bir yaşam süresi vermek için yeterli enerjiye, zamana ve enerjiye sahip olduğunuzdan emin olun.
Geçmişe bak
Belki de ilk defa diyet yapmaya karar vermezsiniz. Geçmiş teşebbüslerin başarılı olmaması durumunda cesaret kırılmayın, hatalardan ders alın. Bir diyete gitmek için önceki girişimin neden başarısız olduğunu kanıtladığını kendinize sorun. İstenen sonuç neden elde edilmedi? Ne önledi, ne önledi?
Çevresel temizlik
Geriye bakın, eğer ofisiniz ya da eviniz sadece gıda ürünleri ile kaplanmışsa ve onlara çekildiyse, bu arzunuza direnmek çok zor olacaktır. Daha sonra diyet çok rahatsızlığa ve hatta işkenceye neden olabilir. Çevreyi temizleyin ve tehlikeyi, yani sağlıksız yiyecekleri yok edin. Ve eğer ürünler sizin için tasarlanmamışsa, ancak örneğin çocuklar, o zaman sevmediğiniz markaları satın alın ve onları yemenin cazibesi ortaya çıkmaz.
Ciddi destek bul
Kilolarını düşüren ve tekrar işe almayan kişilerin, iş yerinde aile, arkadaş, meslektaşları şeklinde güçlü destek aldıklarını unutmayın. Bu kendimi kontrol altında tutmaya yardımcı oldu. Aynı güçlü desteği bulun ve çevrenizde hiç yokken, bazı merkezlerde veya Internet'teki kilo verme gruplarından birine katılabilirsiniz. Asıl önemli olan, yanlız olmadığın, ama düşünen insanlarla olduğun. Birlikte, planlanan kursa bağlı kalmak, kilo verme kararını güçlendirmek vb. Daha kolay olacaktır.
Gerçek hedeflere git
Diyetin amacının gerçek olması gerektiğini unutmayın. Ve eğer kendinizi imkansız bir hedef belirlerseniz, er ya da geç, sizi bir diyet, hüsrana uğramış duygular ve muhtemelen depresyon ile düşünceden vazgeçmenize yol açacaktır. Ancak, her şeyi bir anda vazgeçmek için acele etmeyin. Böyle bir durumda, bir diyetisyenden nitelikli yardım almalısınız. Ve her zaman kilo vermek ve vücudunuz üzerinde olumsuz sonuçları olmak istemiyorsanız, o zaman haftada optimal kilo kaybı 800 gram olduğunu, güvenli ve etkili olduğunu unutmayın.
Fiziksel yük
Diyetinizi fiziksel aktivite ile birleştirirseniz mükemmel bir sonuç elde edeceksiniz. Egzersiz için bir plan geliştirin, günlük aktivitenizi artırın. Ne istersen onu yap. Dans ve hatta bahçe olabilir. Yükü keskin olmayan, yumuşak bir şekilde artırın: 10 dakika yürüyün. haftada üç kez 15 dakika ile değiştirilebilir. birkaç hafta sonra. Ya da yürüyüşlerin planına dördüncü bir gün ekleyin.
Yavaş yavaş yaşam tarzınızı değiştirin
Yaşam tarzınızdaki değişiklikleri kademeli olarak tanıtır, birkaç hafta boyunca uzar. Bu, vücudunuzu yeni yaşam kurallarına daha kolay adapte etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, diyet değiştirmeye adanan ilk hafta, meyve ve sebzeye öncelik vermek. Gelecek hafta, başka bir alışkanlık geliştirmeye çalışın, yiyecek kısmını azaltın ya da yağlı et tüketimini azaltın.
Kendini iyi için hazırla
Çoğu zaman, bir diyetin ardından insanlar rahatsız hissetmeye başlar. Ve sonunda ekstra kilodan kurtulma fikrini atarlar, o zaman gelişmiş alışkanlıklar hiçbir şeye yol açmaz. Ancak, olumsuz duygulara odaklanmayın, diyette olumlu bir şey bulun. Örneğin, çok lezzetli ve hatta çocuklarınız gibi yeni yemekler hazırlamak için bir deney olarak, duruma daha kolay bakın.
Hatalardan korkma
Bu hayatta herkes yanlış, bir şeyler işe yaramazsa kendini suçlamayın. İyimserlikle ilerleyin, kendinizi hedefe doğru itin, çünkü herhangi bir kişi bir hata yapabilir, bu normaldir. Bir sonraki engelin geçtiği hataları, hataları ve gözetimi algıla.