Genelde modern insan çok az hareket eder. Şimdi, büyük mesafelerin üstesinden gelmek için, yürümek ve çok zaman harcamak zorunda değilsiniz - kişisel veya toplu taşıma araçlarını kullanmak için yeterlidir. Hepimiz masada otururken, yükün omurgada ne olduğunu bilmiyoruz. Eve geliyoruz, yine vücudumuza yardım etmek ve yürüyüşe çıkmak yerine bilgisayar başında kanepede oturuyoruz. Ev videosunu izlemek yerine, akraba ve arkadaşlarla en yakın sinemaya gitmek daha iyidir. Akşamları koşuya ya da yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ama unutmayın ki aklınızla da koşmalısınız. Gece koşularını ciddiye almaya karar verirseniz, hemen vücudunuza çok fazla stres koyamazsınız. İlk günlerde en azından zamana ihtiyacın var. En iyisi, 10-15 dakika ve koşan hız, koşarken partnerinizle sakin bir şekilde konuşabileceğiniz şekilde olmalıdır. Her gün, hızı ve çalışma süresini biraz artırın. Pamuklu giysiler ve rahat ayakkabılar giymek daha iyidir.
Masada oturduğunuzda, her şey rahat ve konforlu görünüyor. Klavyenin üzerinde eğimli bir baş ile bir çene tutan bir avuç ile, kavisli sırt ile uygun. Bir ya da iki saat oturabilirsen ve ayağa kalkarsan, ellerin, sırtın ve bacakların uyuşmuş gibi hissedeceksin. Orada oturduğunuz her zaman, omurganızdaki baskı, ayağa kalktığınız zaman 2 kat daha fazla ve uzanırken 8 kat daha fazlaydı.
Hareketsiz yaşam tarzı tehlikelidir çünkü omurgada ve tüm vücutta büyük bir yük vardır. Egzersiz eksikliği temelinde kronik hastalıklar vardır. Bilim adamları, oturma pozisyonunda uzun süre oturdukları için kadınların göğsün içinde ağrıya ve ilham artışına sahip olduklarını keşfettiler. Bu pulmoner emboli olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, Christopher Kabel, fiziksel uzun süreli hareketsizliğe bağlı olarak, olası venöz tromboembolizm gelişiminin yüzdesi artmaktadır. Ve bu zaten ölümcül. Ayrıca, stoop haline geliyoruz. Oturma pozisyonunda yük servikal ve lomber parçalara gider. Servikal vertebra bölgesinde kan, beynin içine zayıf akar, baş ağrıları başlar, görme bozulur, vb. Bunun yanı sıra, araştırma sonucunda, bir masaya oturup saatlerce geçiren insanlara kalp krizinden ölüm riskinin 2 kat daha yüksek olduğu bulunmuştur. Ortopedik uzmanların gözlemlerine göre, vücudun sağ tarafında iltihaplar, bilgisayar faresinde bulunan ebedi olarak yükseltilmiş sağ elden başlar.
Diğer tüm organların çalışmaları omurgaya bağlıdır. Omurganın her zaman düzleştirilmesi gereklidir. İnsanların zihniyeti, bir şey zarar görmeyene kadar düşünmeyecekleridir. Hastalığın ilk belirtilerini beklemeyin, hareketsiz çalışmanızı yetkin bir şekilde dekore edin ve tamamen değiştirmek en iyisidir.
Sabit bir yaşam tarzı olan insanlar için birkaç kural: monitörü önünüze koyun, çünkü boyun gerginlikte olacak ve çok yorgun olacak. Daha fazla hareket etmeye çalış. Gününüzün süresi 6 saat ise, her 2 saatte bir ısınma yapmanız gerekir. Kas ve omurga üzerindeki yüke ek olarak, devasa bir yük göze gider. Uzun süre monitöre bakarsanız ve nefes almazsanız vizyon bozulur. 15 dakikalık bir ısınma sırasında pencereden, tercihen uzaktaki ağaçlara bakın, sonra dikkatinizi nesnelerin yakınına getirin. En yakın binaya, direğe ve sonunda kendi elinize ve sonra burnunuza bakın. Egzersizi üç kez tekrarlayın Fiziksel egzersizler yapın. Öne eğil, yana, geri. Poprisedayte. Kafanı salla - boynunun omurgasını düzelt. Eğer işiniz evde geçiyorsa, o zaman iş arasında, kendi işini yap. Basın sallayın, uzun bir süre için duruşunuzu korumanıza izin verecek kaslarınızı güçlendirecektir.
Zamanımızda, çocuklar bilgisayar başında oturup çok zaman geçiriyorlar. Düz bir sırt ile oturup erken yaşlardan itibaren onlara öğretin. Buna ek olarak, bir çocuk olarak, postürümüz atılır, bir iskelet oluşur ve eğer yanlış bir şekilde oluşturulmuşsa, yetişkinliğe kendini pek çok tehlikeye sokar. Sonsuza kadar oturup, klavyenin üzerine eğilmiş ve eğilirseniz göğüs düzensiz olarak oluşabilir. Bu durumda, akciğer gelişmek için yeterli alana sahip olmayacaktır ve solunum ile ilgili problemler olacaktır.
Hareketsiz yaşam tarzı ayakların sağlığını olumsuz etkiler. Bu özellikle topuklarda yürümekte olan kadınlar için geçerlidir. Her kadın varisli damarları duydu. Bu damarların esnekliği ve genişlemeleri ile ilişkilidir. Oturma pozisyonunda, bacaklardaki kan çok zayıf bir şekilde dolaşıyor. Bir kişi yürür, yani, kaslar, damarlar ve kan üzerindeki yük, bu nedenle damarları hızlı bir şekilde akar ve kan damarlarını uyarır. "Ayağını yürüyerek" oturursanız hastalık riski artar. Bu durumda, kan damarları sıkışır ve akacak herhangi bir kan yoktur. Topukların sürekli takılması ve sabit çalışma nedeniyle değişkenlik gelişebilir.
Ofiste çalışıyorsanız, bir şeye ihtiyacınız olduğunda her zaman kalkmak için tembel olmayın - iş arkadaşlarından getirmesini istemeyin. Mümkün olduğunca sık streç. Aşağıdaki alıştırmayı deneyin: dişlerinizde bir kurşun kalem olduğunu hayal edin. Onlara bir alfabe yaz. Yorgunluk azalır, verimlilik ve ruh hali artar.
Yürüyebileceğini unutma. Sadece yürüyüş yapmak için yolun bir parçasını deneyin. Ayrıca, ofiste temiz hava ofiste tozludan çok daha faydalıdır.
Bir erkek için, normal pozlar ayakta ve yalan söylüyor. Mümkün olduğunca az oturmaya çalışın. Eğer iş başında oturmanız gerekiyorsa, işyerini doğru bir şekilde düzenleyin. Masa ve sandalyenin yüksekliği kişisel verilerinize uymalı, işyeri uygun olmalı! Zihni ve sağduyuyu korumanın bir yolu dans etmektir. Yeni bir şeye başlamak için deneyin, dans dersleri için kayıt olun. Bu ders için haftada en az 2 saat geçirmeye çalışın. Sonuçta, bu çok az zaman, ama orada bulacağınız kaç yeni tanıdık ve ilham! Deney. Artık zevkinize, daha sonra doktorlara ve ilaçlara para harcamak daha iyidir.