Pilates sistemindeki jimnastik, özellikle omurga ve kas-iskelet sistemi (osteokondrosis, travma, postür bozuklukları, intervertebral herni vb.) Ile ilgili problemleri olan kişiler için faydalıdır. Sırt ağrısı, omurilik yaralanmasının ilk belirtileridir. Herhangi bir işlem yapmazsanız, çeşitli ciddi rahatsızlıklar gelişebilir. Pilates sistemine göre omurga için jimnastik "kas korse" bir eğitimdir.
Egzersizlerin omurgadaki Pilates sistemi üzerine etkisi
Hayatımızın inaktif yolu omurga gibi hastalıklara yol açabilir, omurga diskleri, skolyoz, osteokondroz, duruş problemleri vb. Bir fıtık gibi. Pilates sistemindeki jimnastik sırtın kaslarını güçlendirir, servikal vertebralar, omuriliği desteklemek için gerekli olan bası kasları güçlendirir, iyileşmeye yardımcı olur. Vertebral kolonda yaralanmadan sonra. Ayrıca eğitimli kaslar omurganın sağlığına katkıda bulunur. Bu jimnastik ile yaralanma riski azalır. Özel bir kulüpte ve evde egzersizler yapılabilir. Farklı fiziksel uygunluktaki kişiler tarafından yapılabilir. Her kişi için bir uzman danışma gereklidir. Ulaşmak istediğiniz hedefe bağlı olarak, Pilates jimnastik sistemi sayesinde, her kişiye belirli bir dizi egzersiz verilir. Özellikle omurilik yaralanmalarından kurtulanları ilgilendirir.
Bu sistemin derslerini uygulayarak, postürün restorasyonunu ve güçlendirilmesini sağlayarak, eklem hareketliliğini ve omurganın esnekliğini artırabilirsiniz.
Bu jimnastik ne kadar doğru yapıldı?
Pilates jimnastiğinin doğru performansı için, koordinasyon ve hareketler tekniğinin uygulanması ve nefes almanın kontrol edilmesi gerekir. Egzersizler duruş ve solunumun ardından yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır. Bu tür egzersizler, sadece sınıfta değil, aynı zamanda yaşamda da uygun duruşun korunmasına yardımcı olur.
Bu sistem için jimnastik temeli, gövdeye güç ve esneklik sağlayan kasları güçlendirmektir. "Güç çerçevesi", karın ve sırt kaslarını, başka bir deyişle destekleyici kas sistemini ifade eder. Egzersizlerin doğru çalışması (yumuşak ve yavaş), kas ve ligamentöz cihaz aşırı yüklenir, sırttaki ağrı gider.
Karın içi basıncını arttırmak için karın kasları üzerindeki göğüs kaslarını desteklemek için kas korse güçlendirilmelidir. Bu, lomber omurga üzerindeki yükü azaltacaktır. Tıkalı diyafram alt sırt, sert görünmesini sağlar, bu da ağrının görünümünü artırır. Kaburga solunumu ve abdominal solunum yardımı ile onu esnek bir duruma getirmek gerekir.
Pilates sistemindeki egzersiz tekniğinde, kasların gerilmesi, yüklenmesi amaçlanan 500'den fazla farklı egzersiz. Yeni başlayanlar ilk önce tekniği kullanacak ekipmanı kullanmadan egzersizleri nasıl yapacağını öğrenmelidir. Jimnastik yaparken, gerekli solunumun nasıl kontrol edileceğini öğrenmelisiniz. Tüm egzersizler kesintisiz olarak yapılmalı, birinden diğerine sorunsuzca hareket etmeli, böylece bu veya kaslardaki yük durmaz. Amaç, hareketlere katılmayan ve doğru bilinçli gevşeme elde eden kasları çalıştırmamaktır.
Pilates sisteminden olumlu sonuçlar elde etmek için, haftada üç ila dört kez düzenli olarak pratik yapmak gereklidir. Yükü, omurganın kaslarına düzgün şekilde dağıtmak için deneyimli bir koçun gözetiminde olmalıdır. Bu sistem için egzersiz tekniğini inceledikten sonra, evde bağımsız olarak sınıfları gerçekleştirmek mümkündür. Pilates sisteminde üç tip jimnastik vardır: zeminde eğitim, özel simülatörler ve özel ekipman kullanımı ile ilgili eğitim. Omurganın güçlendirilmesinde istenen sonuçlara ulaşmak için, eğitmenin rehberliğinde giriş dersleri aldığınızdan emin olun.