Doğum sonrası iyileşme için fiziksel egzersizler

Doğumdan sonraki her kadın düz bir karın ağrısına sahip olmak ve zayıf olmak ister. Ve doğumdan sonra, bu arzu daha da güçleniyor. Tabii ki, sürekli uyku ve yorgunluk eksikliği vücudu tüketir ve egzersiz için yeterli güç yoktur. Ayrıca, tüm zamanınızı çocuğunuza ve evinize bakmaya ayırıyorsunuz, ama kendiniz değil. Birçoğu şu soruyu soruyor: "Kendiniz ve aynı anda çocuk için nasıl izlenir?". Bir çıkış yolu var - çocukla fiziksel egzersizler yapın.

Iki için egzersizler .

Kaslarınızı aktif bir duruma getirmek için spor kulübüne hemen bir sezonluk bilet almak zorunda değilsiniz. İlk dönem için her gün yeterli olacak, ama ana şey evde düzenli ve iyi icra edilen jimnastik. Doğumdan sonraki ilk aylarda kasları periyodik olarak ısıtmak çok önemlidir.

1. Egzersiz

Çocuğunuzu kollarınızdan alın ve bacaklarınızı genişletin ve sonra burnunuzdan derin bir nefes alarak yavaşça çömelin, böylece bacaklarınız neredeyse dik açılarda dizler (böylece başlangıçta zorluklar olabilir, ancak birkaç gün sonra bu pozisyona sakin bir şekilde ulaşacaksınız). Bu pozisyonda 2-3 saniye tutun ve yavaşça, ekshalasyonda bacaklarınızı düzeltin. Acele etme. Egzersiz yaparken ağrı hissetmemeniz önemlidir. Her şeyden önce, sağlık için antrenman yaptığınızı unutmayın. İnce bir siluet sadece onun dışsal bir tezahürüdür.

15-20 kez tekrarlayın.

2. Baş eğim ileri

Yere yat ve dizlerini bük. Çocuk, kalçalarınız sırtına vurgu yapması için konumlandırılmalıdır. Omuz bıçaklarını düzleştirin, teneffüs ederek, başı ve omuzları bebeğe doğru kaldırın. Çenenin konumuna dikkat edin - göğsüne dokunmamalıdır. Birkaç saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, havayı ağzınızla birlikte nefes verin. Bir dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

Toplamda 12 kez gerçekleştirin.

3. Uyluk

İlk seçenek. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Bu derste lomber bölgenin kaslarını eğiteceğiz. Bebeği sıkıca kolların altında tutun, derin bir nefes alın ve kalçaları mümkün olduğunca uzatın. Bir dakika boyunca bu pozisyonda durun (aklınızdan geçen 5 ila 10 arasında sayılabilir) ve akciğerlerden nefes alan yere serbestçe inin.

12 kez tekrarlayın.

Bu egzersizin ikinci versiyonu. Bebeği yanına yerleştirin ve yanınızdaki pozisyonu değiştirin. Podoprettes bir yandan, ve ikinci gövde boyunca koydu. Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı çaprazlayın (resimdeki gibi). Kalçanızı kaldırın ve tüm vücudu tek bir çizgide tutmaya çalışın. Yaklaşık iki saniye tutun, ardından yan tarafına uzanarak yavaşça geri dönün.

Bir tarafta 10 kez, ardından ikincide 10'u tekrarlayın.

4. Karın kaslarını sallıyoruz

Bu grup kaslar için egzersizler, cimnastikçilerin sonunda, çok yoğun olduğu için, aynı zamanda tüm eğitimde en zevkli şekilde yapılmalıdır.

Birinci seçenek. Yine sırtına yaslan, dizlerini bük ve karnına getir. Bebeği buzağıya koyun ve elini tut. Ardından ayaklarınızla yukarı kaldırın, ancak çocuğun göğsünüze kaymaması için.

12 gibi asansörleri gerçekleştirin.

İkinci seçenek. Zaten neşeli olan çocuk sırtını üstüne koydu ve dizlerinin üzerine eğdi. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, böylece sırt kalçalarla düz bir çizgi oluşturur. Sonra yavaşça bebeğin yüzüne inin. Bu egzersizi yaparken dizlerinizi yerden kaldırmayın. Çok fazla çaba harcamadan başlangıç ​​pozisyonuna dönmemiz önemlidir.

12 yamaç yapın.

5. Dinlenme zamanı

Bir dizi fiziksel egzersizden sonra, vücudun dinlenmesine izin vermeniz gerekir. Resimde gösterilen pozisyonu kabul edin, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. İlk başta dinlenme sırasında uykulu hissedebilirsiniz, ancak bu normal bir tepkidir. Zamanla, kestirmeden sakin hissedeceksiniz.