Omuz ve bel bölgesinde kilo vermek çok zordur, ama mümkün! Sadece ve sonsuza kadar arkadaki şişman kıvrımları çıkarsak, bu yazıda konuşacağız. Koçumuzun tavsiyelerini takip edin ve yağlarınız kaslı bir dönüşe dönüşecek!
İlk kural arkadaki kıvrımların nasıl çıkarılacağıdır: güç kontrolü
Uygun beslenmeden, protein, yağ ve karbonhidratlar tarafından dengelenmiş, sırttaki yağ kıvrımlarını gidermek neredeyse imkansızdır. Arkadaki sıkı yağ, bir deve kamburuna benzer şekilde çalışır, ancak su yerine enerji rezervlerini fazla kalori biriktirir. Bu nedenle, kas sırtına ilk adım doğru beslenme .
Ayrıca, tatlı, patates, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmeniz gerekecektir. Sebze salataları ve yoğurt ile "zararlılık" değiştirin - lezzetli ve yararlı. Doğru su rejimine sahip olun ve en az 1,5 litre su kullanın.
Ağırlığınız 70 kg'ın üzerindeyse , "7 yaprakları" veya "Atomik" diyet içeren bir diyete oturmanızı öneririz.
İkinci kural, arkadaki kıvrımların nasıl çıkarılacağıdır: hareket halindeki güzellik
Toplam dönüşümler için gücü değiştirmek yeterli değildir. Sadece aktif sporlar, armoniyi ve zarafeti vücuda geri yükler. Sırtınızdaki yağ kıvrımlarını sıkılaştırmak için yoğun kardiyo ve aerobik egzersizler için haftada 4-6 kez yapın. En basit ve en etkili yol koşuyor veya yüzüyor. Ve eğer havuza giderseniz herkes olmayacak, o zaman jogging için mazeret mevcut değil.
1 km mesafede başlayıp, her antrenman sonucunu 100-200 m arttırın, 30 dakikadan az bir eğitimin ardından spor sahasından çıkmayın. İp atlamak için kalan zamanı kullanın. Isındıktan sonra, ısınmak, otostop yapmak ve germek emin olun!
Ev egzersizler için, 35-45 dakika boyunca kardiyo kompleksleri seçin. Vücudumuzdaki yağlara elveda demek için mükemmel videolar sunuyoruz.
Üçüncü kural arkadaki kıvrımların nasıl kaldırılacağıdır: alıştırmalar
Güç eğitimini kimse iptal etmedi. Doğru bir duruş, cinsel formlar oluşturur ve cilt altı yağ yakarlar. Arkadaki kıvrımlardan kurtulmak için etkili bir kompleks yaptık. İyice ısınıp başlıyoruz!
1 numaralı egzersiz. Bir yamaç ile yanlarda dambıl yetiştirme - 15 kez
Bacaklarımızı bir arada tutun, hafifçe çömelin ve vücudu öne doğru yatırın. Eller, sırtın kaslarına geçmek için dirseklere hafifçe bükülür. Zemine paralel olana kadar kollarını yükseltiyoruz, üreme sırasında derin ekshalasyon yapıyoruz.
Egzersizi gereksiz yere yapmaya gayret ediyoruz ve kesinlikle siklikliği gözlemliyoruz. Eller takip ediyoruz, bir elin daha hızlı yükselmesi mümkün değil.
2 numaralı egzersiz. Yerde bir itme ile itme halter - 15 kez
Ayaklara farklı bir ayar ve düz bir kol ile dizlere önem veriyoruz. Serbest elinizde bir halter alın ve dirseğinizle geri alın. Mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarırız, ellerimizle nefes alırız. Alçaltmada, halter yere değmemelidir. Önerilen ağırlık - 2 kg.
3 numaralı egzersiz. Gövde "Hiperekstansiyon" un tersine kaldırılması - 20 kez
Yüksek bir tabureye, bir kanepenin arkasına ya da bir lavaboya ve uylukların üst kısmına sahip bir bank üzerine uzanıyoruz. Çoraplar ağırlığınızdan 2-3 kat fazla olan ağır bir nesneye yapışır veya bir arkadaşından bacaklarını tutmasını isteyin. Vücudu 90 derecelik bir açıyla indirin ve mümkün olduğu kadar kaldırın. Ekshalasyon yükselişte.
Antrenmanı zorlaştırmak, sırttaki yağ kıvrımlarını kaldırmak ve daha fazla kas rahatlatmak için göğsün üzerine koyup ekstra ağırlık, örneğin yarım litrelik bir şişeyi kumla doldurduk.
Hiperekstansiyon, sadece sırtın çalışmasını değil, aynı zamanda basını ve hatta rahibi da ifade eder. Bu, bir egzersizde aslanın kasların payının aşırı bir yüküdür. Sonuç olarak, ince bir siluet, pompalanmış kaslar ve esnek bir sırt alırız.
Egzersiz 4. Statik göğüs kaldırma ve el geri çekilmesi - 15 kez
Mide üzerine uzar, ellerimizde dumbell veya şişeler alırız, sandığı yerden koparır ve bu pozisyonda tutarız. İlk başta, ayaklarınızla bir şey dinlendirin. Sırtlığı tutuyoruz ve dirseklerdeki bükülmüş kolları bıçakların temasına geri alıyoruz.
Elimizi öne koyarız. Son olarak kol pozisyonunda 15 saniye dayanarak dambıl ile durun.
Evde sırt için harika bir kompleks.
Dördüncü kural, arkadaki kıvrımların nasıl çıkarılacağıdır: teknik, tekrarlama ve nefes alma
Sırt, vücudun çok travmatik bir bölgesidir. Yavaşça ve sadece ısıtılmış kaslarda egzersiz yapın! İhmal genellikle ciddi sonuçlara yol açar: intervertebral diskte prolapsus, omurganın yer değiştirmesi, çalışılan bölgedeki sinir köklerinin iltihabı, omurların ve diğer tıbbi dehşetlerin silinmesi.
Kesinlikle yürütme tekniğini gözlemleyin. Düzgün ve pürüzsüz bir şekilde egzersiz yapın, ani hareketler yapmayın, konuşmalara dikkat dağıtın ve dizileri izleyin. Sadece bir şeye odaklan - sırtında çalışıyor. Her kasları hissedin.
Nefesi izleyin, gevşeme anında nefesleri uygulayın ve gerginlikle nefes verin.
Bizim egzersiz kompleksi, arkadaki kat yerleri nasıl kaldırılır, 15-20 tekrarlar 2-3 daire için tasarlanmıştır.
Akıl ile tren! İyi şanslar!