Et, balık ve sebze olmadan hayatı hayal edemez misin? Sonra atomik diyet sizin için mükemmel! Bir hafta boyunca çeşitli yemek tarifleri içeren ayrıntılı menü sayesinde diyet sıkıcı değildir ve bir hafta içinde sadece farklı bir şekilde yiyemezsiniz. Atomik bir diyet sadece kilo kaybı değildir, yeni bir yaşam şeklidir.
Kilo verenlerin sonuçları gerçekten etkileyicidir: bir haftada 5 kg ağırlığa kadar ve iki ila 10 kg'a kadar sürer. Aynı zamanda, diyet gıda miktarını sınırlandırmaz ve vücut tüm vitamin ve faydalı elementleri alır.
Görünüşe göre, istediğin kadar yiyecek yiyerek nasıl kilo verirsin? Ama, yargılamak için, bir masada bir kilogram sığır eti ya da bütün tavuk pişirecek misin? Tabii ki değil. Bir balon gibi şişirileceksiniz ve midedeki ağırlıklar geceye kadar dinlenmeyecektir. Neden böyle bir alay konusu, eğer aynı tavuk gün boyunca küçük porsiyonlarda yenebilirse. Şey, kesinlikle sebze yemeyeceksin.
Atomik diyet: menü ve diyet kuralları
Yani, en önemlisi ile başlayalım: atomik diyetin menüsü her gün değişen monoterasyonları içerir.
- Sebze ve meyve günü: salatalık, domates, renk / Peking / lahana, brokoli, kabak, patlıcan. Taze ve kuru yeşillik, havuç, pancar, soğan, biber. Meyvelerden muz ve üzüm hariç her şeyi yiyin (haftada 1-2 kez daha fazla değil).
- Protein günü: yağsız balık, tavuk, sığır eti, domuz eti, hindi, tavşan. Yumurta tavuk ve bıldırcın, ekşi süt ürünleri, sert peynir.
Patatesleri, şekeri (bal ve tatlandırıcıları), fırın ürünlerini tamamen ortadan kaldırın.
Püresi sebze günlerinde sadece iki haftalık bir "diyet" sonrası bir diyete dahil edilmiştir.
Bitkisel bir günde, tercihen yapay renkler ve tatlar olmaksızın yeşil ve bitkisel çaylar içiyoruz. Zencefil çayına özellikle dikkat edin - metabolizmayı hızlandırır. Protein günlerinde sütlü siyah çay ve kahve içeriz. Daima günde en az 2 litre sıvı içeriz - hesaplamada çay ve saf su da vardır.
Ve son kural: günleri karıştırmayın! Bitkisel bir günde bir parça et yiyemezsiniz, tersi de doğrudur. Bu, atomik diyetin özü ve sonuçlarıdır.
Atomik diyetin günlük menüsü
Karbonhidrat ve protein günlerinde, her insan için en uyumlu olan yaklaşık bir beslenme planı hazırladık.
Sebze (karbonhidrat):
- Kahvaltı: meyve suları, meyve suları, bal, sebze ve meyve salatası ile;
- Öğle yemeği: haşlanmış sebze veya patatessiz güveç, limon soslu salata. Veya patates ve etsiz borsch;
- Akşam yemeği: berry-meyve jölesi, patatessiz vinaigrette.
Atıştırmalıklar için elma, armut, meyveler yiyin. Yulaf ezmesi üzerine un olmadan tatlılar hazırlayın.
protein:
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, 2 yumurta haşlanmış yumurta, sütlü çay;
- Öğle yemeği: herhangi bir biçimde et / balık;
- Akşam yemeği: Bir bardak yoğurt veya kefir, omlet, bir parça balık.
Temel yemekler arasında sütlü kahve, fermente fırında pişirilmiş süt içilmesi tavsiye edilir. Tavuk göğsü, peynir, yumurta ve ekşi kremadan protein salataları yapın.
Bir parça et veya bir sebze yemek zorunda değilsiniz, birbirinizle birleşin ve mutfak başyapıtlarını yaratın!
Atomik diyet için bir hafta için lezzetli yemek tarifleri
Basit salatalar ve proteinli yemekler için birkaç tarifle sizi mutlu edelim, böylece yemek kitaplarında zaman harcamanıza gerek yok.
Pancar keyfi, fotoğraflı bir tarif
Haşlanmış pancar ve sulu büyük elma büyük bir rende üzerine sürülmelidir. Onlara kuru üzümleri, mandalina veya portakaldan oluşan lobları ekleyin. Bitkisel yağ ile tuz, biber ve mevsim. Lezzetli!
Sebze karışımı, fotoğrafla tarifi
Kvasshenuyu veya çiğ lahana, domates, turp, mısır, salatalık, limon, Bulgar biberi ile karıştırılarak zeytinyağı ile doldurulur. Çok büyük bir vitamin!
Sıcak sebze salatası, fotoğrafla tarifi
Küpler kabak, salatalık, domates, tatlı biber ile kesildi. Havuç ve mantar çemberi. Sebzeleri ısıtılmış tavada kapağın altına katlayın ve yavaş ateşleyin. Meyve sularına su eklemesi gerekmez. 10 dakika sonra salata tamamen hazırdır. Yeşiller veya baharatlar ekleyin ve servis yapın!
Peynirli tavuk göğsü, fotoğraflı tarifi
Tavuk göğsü ortada kesin, böylece dolgu için bir niş oluşturulmalıdır. Sert peynirleri küplere, yumurtalara kesin. Göğsü bir karışımla başlarız ve bir parça tereyağı ekliyoruz. Hazır olana kadar 15-20 dakika fırına göndereceğiz. Servis yapmadan önce ekşi krema sosunu sarımsak ve biberle sulayın.
Süzme peynirli omlet, fotoğraflı tarif
2 yumurta ve 3 çorba kaşığı süzme peynir süt ve bir kaşık ekşi krema ile karıştırılır. Tuz, baharat, karabiber ekleyin ve bir tavaya dökün. Kapak altında düşük ısıda kızartın. İstenirse, tavuk dilimlerini ekleyin.
Böylesine zengin bir menü ve lezzetli yemek tarifleri ile atomik diyet sıkılmayacak. Kilo verenlerin çok sayıda yorumu ve fotoğrafları bu gerçeği doğrulamaktadır.