Sabah acele ediyoruz, işte geçirdiğimiz öğle yemeği. Ve sadece akşamları güvenle yiyebiliriz. Aynı zamanda kendime ve aileme tam bir akşam yemeği vermek istiyorum - değişik ve lezzetli.
Ve sonra soru ortaya çıkıyor: figürü böyle durumlarda nasıl tutacak? Kilo kaybı için tam teşekküllü suppers için herhangi bir tarif var mı? Orada olduğu ortaya çıkıyor. Kilo kaybı için bile lezzetli, besleyici, ancak kalorisiz yemekler alabilirsiniz.
Önerilen tarifler ortalama olarak yaklaşık 600 kalori,% 24 protein (37-38 g),% 25 yağ (21 g) ve hayvansal ve bitkisel kökenli,% 51 karbonhidrat (79-80 g), 12 gr fiber, kalsiyum, folik içermektedir. asit, demir ve diğer gerekli besinler.
Çeşitlilik sağlıklı bir diyetin temelidir. Bu nedenle, kilo kaybı için tam teşekküllü bir yemeğin tarifi, farklı yiyeceklerden birkaç yemek içerir. Bu, kilo verecek ve iyi bir ruh halini sürdürecektir.
Yemek No 1. Pirinç ve sebze ile Somon.
- Taze maydanozlu limon suyunda 90 gr somon balığı veya diğer kırmızı balık güveç;
- Havuç ve soğan veya kuşkonmaz fasulyesi ile sebze karışımı ile 100 g haşlanmış kuşkonmaz;
- Kaynatılmış pirinçten 40 g, tercihen kahverengi.
- Ispanak ve salatalık ve domates salatası.
Exotics ister misin? Genç ıspanak alışılmadık bir salata hazırlayın:
- 200 gr ıspanak;
- 50 gr taze veya konserve mandalina (portakal);
- 1 küçük kırmızı soğan başı;
- 2 çay kaşığı İtalyan yakıt ikmali (düşük kalorili).
Akşam yemeği vegetables 2. Sebzeli tavuk.
- 120 gr tavuk göğsü çırpılmış yumurta beyazlarına daldırın ve 180-200 ° C sıcaklıkta 20 dakika pişirin;
- 100 gr haşlanmış brokoli;
- 1 ortalama patates 1 tatlı kaşığı yağ ve 2 çay kaşığı ekşi krema ile az yağlı içerikte pişirilir;
- taze bahar soğanları serpin.
Tatlı - pişmiş elma için. 1 orta elmayı alın, çekirdeği çıkarın. Ortada 2 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve 1 tatlı kaşığı kuru üzüm koyarız. 180 ° C'de 45 dakika pişirin.
Akşam yemeği # 3. sebze garnitür ile Meksika tavuk.
- 2 çay kaşığı soya sosu ve 1 çay kaşığı zeytinyağından bir sosta, fırında veya ızgarada pişirilen 100 g tavuk fileto;
- 40 gr marul;
- 30 gram salsa sosu;
- 50 gr haşlanmış kahverengi pirinç veya buğday;
- 100 gr havuç, 1 tatlı kaşığı portakal suyu ve 1 tatlı kaşığı taze zencefil kökü (tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin) ile pişirildi.
Akşam yemeği to 4. Tofu'dan güveç.
- 1 havuç, 30 gr doğranmış soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağında 30 g maydanoz ile 120 g soya sosu. 4 tane büyük parça peynir, bir tane sıcak kırmızı biber ve 1 tatlı kaşığı soya sosu ekleyin. Sarımsak, sirke, biber tadı için mevsim;
- garnitür - 100 gr haşlanmış kahverengi pirinç;
- tropikal salata: 1 kivi, 2 tatlı kaşığı hindistancevizi posası, ½ portakal, 1 tatlı kaşığı rom özü.
Akşam yemeği № 5. Et.
- Izgarada veya fırında pişirilen 90 gr az yağlı et;
- 1 orta boy patates 1 tatlı kaşığı tereyağıyla pişirilir;
- 100 gr taze püreli havuç ve yeşil bezelye.
Bu yemeğe iyi bir ek "yeşil" salatadır:
- 200 gr dereotu, salata, maydanoz, soğan;
- salatalık;
- Yakıt ikmali için 1 çay kaşığı zeytinyağı.
Akşam yemeği vegetables 6. Sebzeli Halibut.
- Bir ızgarada pişirilen veya buharda pişirilen 120 g halibut (başka beyaz balıklar);
- 1 çay kaşığı öğütülmüş badem ilavesi ile 100 g çırpılmış fasulye tavuk suyu içinde pişirilir;
- Deride pişmiş 50 gr kahverengi haşlanmış pirinç veya patates;
- Otlar ile 200 gram sebze salatası (salatalık, domates, tatlı biber).
Tariflerdeki ürünlerin hesaplanması tek bir bölümde verilmiştir. Ancak bu gibi yemekler tüm aileniz tarafından takdir edilecektir. Gelecekte - denemek için korkmayın. Hayal gücünüzü bağlayın, akşam yemeğinin hazırlanmasını büyücülük haline getirin ve sağlık için yiyin!