Birçok kadın için "protein" kelimesi hemen diyet takviyeleri ve sporla ilişkilidir. Öyleyse, ağır fiziksel zorlama sırasında insan vücudu için vazgeçilmez bir katkı maddesidir. Ancak bu eke bakmak daha kolaysa, bunun normal bir protein olduğunu görebilirsiniz. Yemek için günlük olarak yediğimiz gibi. Sadece toz haline getirildi. Protein ile kilo verebileceğiniz ortaya çıkıyor.
"Protein", İngilizce'de "çeviri" - "paramount", yani protein, insan vücudunun ana bileşenidir. Bu arada, DNA iplikçikleri bile proteinden yapılır. Bu nedenle, vücut için çok önemlidir. Proteinler amino asitler gibi diğer önemli bileşenlere ayrılırlar (sadece 21'i vardır). Sırayla vücutta bir protein hücresi oluştururlar.
Birçok insan, proteinin kilo almak için kullanıldığını bilir. Ancak fazla kilogramı azaltmak için de kullanılabilir. Kadınlar, protein hakkında kuşku duyuyor ve onu, iyiden daha fazla zarar verecek ortak bir kimya olarak görüyorlar. Ancak bu bir yanlış anlamadır ve bu yazı bundan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Proteinle kilo verin
Modern diyetler, diyetlerinde ve bazı proteinlerde yağ ve karbonhidrat sayısında azalma sağlar. Ancak protein organizma için çok önemlidir. Bu nedenle, kadınları tehlikeli hastalıklar ve rahatsızlıklara sürükleyen proteinsiz diyetler çok tehlikelidir. Sağlığınızla ödemek istemiyorsanız, dikkatli olmalı ve daha dengeli bir diyet seçmelisiniz. Protein olmadan, tırnaklar, dişler, saç dökülür, cilt durumu kötüleşir.
Proteinler insan vücudundaki karmaşık moleküllerin parçalanmasına ve sentezlenmesine yardımcı olur. Proteinler yaşlanma sürecini yavaşlatır ve kollajene, elastine (kim bilmez, cildi daha elastik ve gergin yapar), keratine (saçlar için çok önemlidir) yardımcı olur.
En önemli şeylerden birazcık uzaklaştık. Bugün kilo kaybıyla ilgili bir konu var. Kilo vermek için en iyi program uygun besindir. Spor sırasında, vücudumuz büyük miktarda protein stokunu kaybeder ve daha sonra protein için akut bir ihtiyaç vardır. Ve proteinsiz, yağ çok yavaş yakılır. Dolayısıyla proteinin yağ yakma işleminin aktivatörü olduğu düşünülebilir. Bu olmadan kilo vermez. Bu bileşen karbonhidratlardan ve yumurtalardan daha uzun sindirilir, ancak sindirim sürecini yavaşlatır. Ve bir kişi uzun bir süre açlık hissetmez.
Proteinin Faydaları :
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Vücuttaki metabolizmayı geliştirir.
- Vücut ağırlığını azaltır.
- Kas kütlesini arttırır.
- Uzun süre iştahı azaltır.
Diğer şeylerin yanı sıra, protein aktif olarak stresle mücadele eder. Kortizolü kanda kontrol eder ve serotonin seviyelerini normalize etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, durumdan bağımsız olarak her zaman iyi bir ruh halinde olacaksınız.
Çeşitli proteinler
Bugün spor beslenmesinin seçimi oldukça büyüktür. Doğru seçim yapmak çok zordur, özellikle de bu konuya yeni başlıyorsanız. Ancak kilo kaybı için doğru takviyeyi seçmemize yardımcı olacağız. Daha iyi ne olacak?
- Protein izolatı en popüler ürün olarak kabul edilir. Kompozisyonunda,% 90 kadar büyük bir protein konsantrasyonu bulunur. Ürünün fiyatı kabul edilebilir, bu yüzden en sık alınır.
- Peynir altı suyu proteini. Doğal sütten sentezlenir. Ürün laktoz, protein, minerallerden oluşmaktadır. Bu fiyat kategorisinde en uygun fiyatlı en ucuz protein. İçindeki protein yüzdesi,% 50 ila 80 arasında değişmektedir.
- Peynir altı suyu proteini hidrolizatı. Her çeşit proteinin en pahalısı. Fakat en yüksek protein yüzdesini içerir -% 95. Bundan, bu ekte hemen hemen hiç bir ilaktoz yağı bulunmadığı sonucuna varılabilir. Tadı çok hoş değil, biraz acı.
Protein ile kilo verin: nasıl kullanılır?
Her şey kadının yaşam tarzına, yaşına ve sağlığına bağlıdır. Bu nedenle, almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Genellikle 1 kilogram başına 1 g alınız. Aktif olarak spor yapan kişiler 2,5 g alırlar Kilo kaybı için proteinli kokteyl yapmak en iyisidir. 15 g protein içerir. Almadan önce ya da egzersizden sonra bir saat olmalıdır.
Bir protein zayıflama kokteyli için reçete
Karıştırıcıda bir bardak yağsız süt, sonra yoğurt ve bir fincan süzme peynir ekleyin. Kıvrımlarda kazein gibi bir madde vardır. Sindirim sürecini yavaşlatır ve kas hücrelerinin yok olmasını önler. Ve yoğurt, kadınların sağlığını geliştiren işe yaramaz bakterilerle övünebilir. Kasede, toz yerine protein tozu (2 yemek kaşığı) ekleyin, ricotta peyniri ekleyebilirsiniz. Hepsi bir karıştırıcıda homojen bir kütleye iyice karıştırılır.
Kokteyl için gerçek bir tat vermek için, 1 çorba kaşığı az yağlı krem eklemeniz gerekir. Tatmak için, taze meyve (örneğin, muz hariç, greyfurt, portakal veya kivi) ekleyebilirsiniz. Pişirmenin sonunda birkaç kaşık zeytinyağı veya keten tohumu eklenmesi tavsiye edilir. Hazırlıktan hemen sonra bir kokteyl alın. Çok fazla çıktıysa, o zaman kapalı bir kap içine dökülebilir ve bir buzdolabında saklanabilir.
Şimdi farklı tatlar ile hazır protein sallar satın alabilirsiniz. Spor yapıyorsanız, sadece bir zorunluluktur. Bu yüzden hızlı bir şekilde kilo verin ve şişmanınıza veda edin. Kendi hedefinize ulaşın!