Kendi figürüyle hoşnutsuzluk, yarının erkek ve kadınlarının tipik bir örneğidir. Karındaki fazla kilogramı ortadan kaldırmak ve yanlar gerçek bir problemdir, bununla başa çıkmak için sadece birkaç yöntem olabilir.
Kadınlar için zayıflama göbeği: Doğru beslenmenin temeli
Belinizin ince ve fit olmasını sağlayan en etkili yöntem özel bir diyettir. Doğru beslenmeyle, sarımlarla, içme rejimiyle ve fiziksel eforla desteklenerek, gereksiz hacimler hızla ortadan kalkar. Tarafta göbek ve "merdaneler" ortadan kalktı, bazı ürünlerin kullanımını terk etmek için tavsiye edilir. Bunlar şunları içerir:- pirinç;
- patates;
- margarin;
- sindirim sisteminde fermantasyona neden olan alkol;
- suları;
- gazlı içecekler;
- ekmek;
- makarna;
- herhangi bir hamur işi.
Notuna! Şeker içerikli herhangi bir şekerleme şekeri menüden hariç tutulmak eşit derecede önemlidir.Kenar ve karın bölgesinde fazla kilo alınmasını önlemek için özel bir diyete uymanız önerilir. Uygun beslenme metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için menüde basit ekşi sütlü ürünlere girmeniz önerilir. Bisküvi ve tatlılar için mükemmel bir alternatif olacak elma ve kuru kayısı ile iyi bir etki verilir. Bu meyveler mükemmel bir lif kaynağıdır. Bu tür yiyecekler sindirilmiş yiyecekleri etkili bir şekilde iter.
Kilo verme karnı için haftalık diyet: öneriler ve örnek menü
Yanlarda ve midede kilo vermek için protein diyeti yapması önerilir. En az karbonhidrat içeriği olan proteinlerle zenginleştirilmiş menü hızlı bir sonuç alacaktır. Sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri yandı. Optimal sonucu elde etmek için haftalık diyet ne olacak? Karnı düz ve sıkı yapmak için öncelikle yağlı yiyecekler ve fast food yemekten vazgeçmelisiniz. Örnek menü şu şekilde olabilir:- kahvaltı - meyve ve yağ ve su olmadan pişirilmesi gereken tahıl kısımları bir arada;
- ikinci kahvaltı - az yağlı peynir, siyah ekmek ve bir fincan şekersiz yeşil çay veya bitkisel çay;
- öğle yemeği - sebze çorbası bir tabak ile birlikte yeşillik ve sebze salatası bir kısmı;
- aperatif - meyve ve hazır lif eklemek için tavsiye edilen yağsız yoğurt bir bardak;
- akşam yemeği - bir çift kazanda pişirilen küçük bir tavuk veya balık parçası ve biraz haşlanmış pirinç (tercihen tuzsuz).
Dikkat edin! Sorunlu bölgelerdeki kilo kaybı için menü diyetleri değişebilir. Ana şey diyet günlük değeri 2000 kcal daha yüksek olmamalıdır. Yemekler 5 olmalıdır.
Erkekler için zayıflama göbek
Bel bölgesinde kilo kaybı için kadınlar, bakımı oldukça kolay olan özel bir diyete mükemmel bir şekilde uyuyorsa, erkeklerin özel fiziksel egzersizlere başvurmaları önerilir. İyi bir hızlı sonuç aşağıdakileri sağlar:- alt sırt;
- Press;
- oblik karın kasları.
Notuna! Bisiklete binme, yüzme ve koşma ile düzenli eğitimi birleştirirseniz, erkekler mükemmel bir baskı elde edebilirler.Bir erkeğin büyük bir karın sahibi olması durumunda, yoğun sporlar alışkanlık diyetini değiştirdikten sonra başlamalıdır. Uzun yürüyüşlerle kilo vermeye başlamanız tavsiye edilir. Her gün en az birkaç kilometre geçmelisin.
Yeni başlayanlar için göbek ve yanların zayıflaması için beslenme
Kadınların özellikle kadınlarda bel ve kadınlarda kilo almanın ilk aşamasında büyük bir baskı yapması oldukça zordur. İçerdiği hızlı karbonhidratların arızasından sonra oldukça hızlı bir sonuç elde edilebilir:- kek;
- yağlı sosisler;
- limonata;
- konserve ürünleri;
- çikolata;
- mayonez.