Şekil tipi ile diyet

Bir elma, bir armut, bir muz ... Bu, vejetaryenciliğe bir çağrı değildir ve ince ve çekici görünmeyi hayal eden bir kadın, şekil türü için diyet uzmanları tarafından seçilen bir diyet benimseyebilir. Bunun için elbette, öncelikle hangi türden ait olduğunuza karar vermelisiniz.
Şekil tipi - muz

Ana özellikleri:

• İnce bir kemik, belirgin kıvrımları olmayan bir figür.
• Omuzların ve kalçaların genişliği yaklaşık olarak aynıdır.
• Küçük bir sandık.
• Belgesiz bir bel, çünkü bu rakam aslında biraz daha büyük ve daha ağır görünebilir.
  

Bu anayasa ile aşırı kilo, eğer varsa, kural olarak, eşit olarak dağıtılır ve figürü deforme etmez, bu yüzden böyle bir anayasanın diyet sahipleri her zaman gerekli değildir, ancak sağlıklı bir diyet gereklidir.

Beslenme yağları diyete kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için dahil edilmelidir, diyetisyenler daha fazla balık, zeytinyağı, yağsız dana eti, sebze ve meyveler yemeyi öneriyorlar. Ve rakamı biraz daha dişil kıvrımlar vermek ve tonus kaslarına destek vermek haftada iki kez kuvvetlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yüksek proteinli yiyecekler (tavuk, hindi, ton balığı, deniz ürünleri, baklagiller), tam tahıllı ekmek, nişastalı sebzeler ve meyveler yiyin.

Beyaz ekmek, patates, tatlı içecekler, şekerli yiyecekler gibi "hızlı" karbonhidratlardan kaçının.

"Muz" için menü
2000 kcal.
Karbonhidratlar -800 kcal, yağlar - 700 kcal, proteinler -500 kcal.

KAHVALTI
1/4 fincan mantarlı 2 yumurtalı omlet, Bulgar biberi ve mozzarella peyniri, 2 dilim hindi jambonu, portakal reçeli kruvasan.

YEMEK
Bir fincan bezelye çorbası, ıspanak salatası (2 su bardağı ıspanak, 1/3 - doğranmış mantar ve 1/4 - haşlanmış tavuk, haşlanmış yumurta, 1 çorba kaşığı parmesan, 2 yemek kaşığı sirke sosu), bir parça tam tahıllı ekmek.

AKŞAM YEMEĞİ
Fırında pişirilmiş 120 gr. Somon fileto, ballı soya sosu, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, 6 adet kuşkonmaz, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım dolmalık biber ile süslenir. Bir çorba kaşığı ceviz ve 1 yemek kaşığı ceviz ve 1 yemek kaşığı İtalyan sosuna yakıt ikmali için.

TATLI
Bir bardak az yağlı yoğurt, şeftali.

PEREKUS ÜZERİNE
1/4 bardak badem ve kuru üzüm.
Herhangi bir yüksek lifli gevreğin bir fincan.

Şekil tipi - kum saati

Ana özellikleri:

• Uyluk ve göğüs hacmi aynıdır.
• İyi aksanlı bel.
• Fazla ağırlık, şeklin üstünde ve altında eşit olarak biriktirilir.

Bu figürün mutlu sahipleri, aynaya bakma korkusu olmadan yaşayabilirler. Bu şekildeki aşırı kiloların en iyi şekilde önlenmesi, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yoga ve dansın yardımıyla formun korunmasıdır.

Yumurta, az yağlı sığır eti, fındık, yapraklı sebzeler, "yavaş" karbonhidratlar yiyin. Her türlü şekerden kaçının.

"Kum saati" için menü
1500 kcal.
Karbonhidratlar - 700 kcal, yağlar -475 kcal, proteinler - 425 kcal.

KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim jambon, bir parça tam tahıllı ekmek, yoğurt.
YEMEK
2 bardak yapraklı sebze salatası, 1/2 domates, 80 gram tuzlanmış balık, bir dilim avokado, 1 yemek kaşığı yağsız feta, 2 yemek kaşığı yağsız sos ile.
AKŞAM YEMEĞİ
Fırında pişmiş 120 gr hindi fileto, 1/2 bardak haşlanmış brokoli ve 1 çorba kaşığı parmesan salatası.
TATLI
Meyveli lorlu mus.
PEREKUS ÜZERİNE
1/4 fincan tarihleri ​​ve kuru kayısı.
1 küçük armut, 1 dilim peynir.

Şekil tipi - armut

Ana özellikleri:

• Geniş kalçalar ve ağır kalçalar, yuvarlak buzağı ve dizler.
• İyi aksanlı bel.
• Göğüs, omuz ve önkollar kalçalardan büyük ölçüde daha dardır.
• Aşırı kilo görünümünde, vücudun alt kısmı daha dolgun hale gelir.
• Bel ve kalça arasındaki oran 0.8'den azdır.
  

Kustodievski güzellikleri, kilo azaltmanın gerçekten zor bir görev olduğu bu türü sadece mükemmel bir şekilde göstermektedir. Kalça ve uyluktaki yağlar metabolik olarak pasiftir. Bu sadece son yerde harcanan anlamına gelir. Böyle bir figürün sahipleri için diyet planı: Diyette birçok protein ve "yavaş" karbonhidrat. Fiziksel yükler sorunlu bölgeyi hedef almalıdır: koşu, egzersiz bisikleti + ağırlık çalışması, figürü dengelemek.

Yemek: yağsız et, ekşi süt ürünleri, lif bakımından zengin sebzeler (brokoli, kabak, kabak), şekersiz meyve-meyveleri (yeşil elma, erik, kiraz, bektaşi üzümü).

Mümkün olan tüm formlarda "hızlı" karbonhidratlardan kaçının - şekerde yüksek meyveler, hazırlanmış nişastalı sebzeler, örneğin havuç, pancar, patates, tatlı içecekler ve tatlılar. Ve ayrıca fındık ve tereyağı (özellikle kremsi), yanı sıra herhangi bir yağlı gıda, balık hariç, en yararlı olan ses, ton balığı, ringa balığı

"Armut" için menü
1500 kcal.
Karbonhidratlar - 650 kcal, yağlar -425 kcal, proteinler -425 kcal.

KAHVALTI
Bir bardak greyfurt suyu, bir parça yulaf ezmesi sütlü, 1 muz.
YEMEK
Tahıl ekmeği, 2 tatlı kaşığı hafif mayonez, 80 gr dana pirzola, 1 dilim peynir, marul yaprakları, 1 domates.
AKŞAM YEMEĞİ
120 gr kızarmış tavuk göğsü, 1 adet domates, 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 su bardağı salata yaprağı, 2 dilim az yağlı peynir, 1 çorba kaşığı salata soslu.
TATLI
Bir çikolatalı puding porsiyonu.
PEREKUS ÜZERİNE
6 tuzsuz kraker, 1 adet mozzarella.
1 fincan az yağlı yoğurt, 1 küçük elma.

Şekil tipi - elma

Ana özellikleri:

• Yuvarlak siluet, asimetrik bel.
• Tam göğüs ve omuzlar, şeklin üst kısmına ağırlık veriyor.
• Bel ve kalça arasındaki oran 0,8'den fazladır.
  

Ana ipucu: Ağırlığı sıkı bir şekilde izlemeniz, karbonhidrat alımını sınırlandırmanız ve - fiberi artırmanız, diyabet ve kalp problemleri geliştirme riskini azaltacaktır. İyi haber: Belden gelen yağ, kalçalarda "hareketli" yağdır, bu da ondan kurtulmanın daha kolay olduğu anlamına gelir. Diyet ve spor Yardım: haftada en az üç adet 40 dakikalık kardiyo egzersiz + yoga, germe. Bu metabolizmayı hızlandıracak.

"Yavaş" karbonhidratlar (buğday, karabuğday), et, sağlıklı yağlar (orta derecede) bakımından zengin besinler yiyin.

Hızlı "karbonhidratlar: beyaz pirinç ve beyaz ekmek, patates, tatlı içecekler ve genel olarak muz, kavun, üzüm, şeker gibi meyvelerden kaçının.

"Elma" için menü
1500 kcal.
Karbonhidrat -500 kcal, yağ -575 kcal, protein -425 kcal.

KAHVALTI
1/4 fincan ıspanaklı 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı mozzarella, 1 dilim jambon, bir dilim tam tahıllı ekmek.
YEMEK
2 fincan yapraklı sebze, 1/2 domates, 80 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet haşlanmış yumurta, avokado dilimleri, 1 çorba kaşığı beyaz sos, 2 yemek kaşığı İtalyan sosu, 3 tam tahıllı kraker.
AKŞAM YEMEĞİ
120 gr ızgara pirzola, 1 çorba kaşığı 1 çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ve yeşil soğan, 1 tatlı kaşığı brokoli, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile terbiyelenmiş.
TATLI
Mısır gevreği ve 1/2 bardak dondurulmuş yaban mersini ile yağsız doğal yoğurt bir kase.
PEREKUS ÜZERİNE
1 küçük elma
1 küçük armut, 1 dilim peynir.