Ama, bütün bunlara rağmen, hala birkaç kilo daha mı var? Pes etmeyin ve doğru beslenme çaresizlik etmeyin! Diyette bu 10 küçük değişiklik açlık, sinirlilik ve "mucizevi" diyetlerin diğer etkileri olmadan belden yağ kurtulmak yardımcı olacaktır. Onları düğünden 2-4 hafta önce gir ve söz ver: sonuçtan hoşlanacaksın ve en etkili kilo kaybı yöntemleri uzun sürmeyecek!
Yöntem: Selüloz
Aşırı yağ, karnınızı şişiren tek şey değildir: yaklaşık% 80'i kabızlık ile mücadele etmektedir. Neyse ki, bu problemin basit bir çözümü var. Elma, narenciye, baklagillerde bulunan çözünür lif tüketimini artırın. Su emici, sindirim sisteminin kaslarını uyaran jel gibi bir maddeye dönüşür, bunlara büzülme ve daha ziyade atıkları itme.
Yöntem: C vitamini ile kilo verin
Eğitim sırasında ve kilo vermenin en etkili yöntemlerinde, vitamin S yağ yakımını% 25 oranında azaltır. C vitamini, yağın enerjiye dönüşmesini kolaylaştıran bir amino asit olan karnitin üretilmesine yardımcı olur. Vücudunuzun dokularında karnitin yeterli değilse, vücut karbonhidrat veya protein olarak yakıt kullanır. Böylece günde 10 mg C vitamini hedefleyin. Bu miktar 10 büyük çilek meyveleri, küçük bir tatlı kırmızı biber, büyük bir portakal veya 1 fincan bitmiş brokoli içerir.
Yöntem: Sağlıklı bakteriler ekleyin
Yoğurt ve yoğurt, her kişinin sindirim sisteminde bulunan probiyotikler içerir. Aşırı kilonuz varsa, belki de bu bakterilerden yeterince yoksunuz, bunun sonucu olarak vücut ekstra kaloriden besinleri emer. Daha fazla probiyotik almak, bakteri dengesini normalleştirirsiniz.
Yöntem: alkol hakkında unutmak
Tabii ki, sonsuza kadar değiliz (realist olacağız). Bununla birlikte, eşcinsel partilerin dizisini kız arkadaşlarla keserek, bunun sağlık üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu görebilirsiniz! İştah ve kilo kaybı için (alkollü içecekler boş bir kalori kaynağıdır) ve uyku için ... Ve bildiğiniz gibi, uyku eksikliği de aşırı kilo seti ile ilişkili olabilir.
Yöntem: Avokado dilimini kesin
Bu meyve potasyum açısından zengindir, bu da fazla sodyumun giderilmesine ve su tutmanın neden olduğu şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur. Bu mineral 30 gram avokado, aynı miktarda muzdan% 6 daha fazladır. Ve sağlıklı yağları açlık çeker ve tokluk hissini uzatır. Tavuk ya da balık için uygun bir mango ve avokado salsa yapmaya çalışın. Avokado meyvesinin dörtte biri doğranır ve 1/4 fincan mango, 1 çorba kaşığı limon suyu, doğranmış taze kişniş ve 1 tatlı kaşığı öğütülmüş jalapeno ile karıştırılır. Bir çift potasyum dozu almak istiyorum - muz ile avokado salsa olun: yarım muz, meyve, 1 çorba kaşığı kıyılmış soğan, aynı miktarda limon suyu ile meyve karışımı çeyrek. Karabiber ile mevsim.
Yöntemi: yağ yakma güçlendirmek
Doğal madde capsaicin acı bibere bir keskinlik verir ve bir dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori tüketmeye yardımcı olur. Ve bu yeterli, çok az baharat olacak. Çalışmalar, küçük bir biber içinde metabolizmanızı mümkün olan en kısa sürede% 23 oranında arttırabilen bir kapsaisin dozu içerdiğini göstermektedir. Başka bir bilimsel çalışmada, bir kapsül içinde bir gram kırmızı biber hakkında yemeklerden önce veya domates suyuyla karıştırılanlar, daha sonra gün içinde tüketilen miktarın daha az kalori miktarı ve% 15 daha az kalori almamışlardır. Bu nedenle, yemek sırasında taze biber kullanın, aynı zamanda Tayland, Hint, Latin Amerika mutfağından yemeklerinize baharatlı yiyecekler eklemek için tatlandırın.
Yöntem: tatlı için meyve yiyin
Bromelain enzimleri (taze ananasda) ve papayada (papayada) sindirimi kolaylaştırır, et, süt ve baklagillerden proteinlerin parçalanmasını kolaylaştırır, böylece yiyecek daha iyi sindirilir ve gazla yüzleşmezsiniz.
Yöntem: şeker ekleyin
Doğal şeker (meyve, süt), lif ve protein bakımından zengin ürünler. Ancak rafine şekerleri unutun: açlığa neden olabilir. Ürün satın alırken etiketi okuyun. Listedeki ilk içeriklerden biri şekerse, bu "iyi" yi rafta bırakın.
Ispanaklı garnitür daha sık
Ve daha az sıklıkla - karbonhidrat ürünleri. Bir fincan ıspanak sadece 41 kilokalori içerir, yani aynı miktarda haşlanmış kahverengi pirinç veya tam tahıldan beş kat daha azdır. Ve bu, düğünden önceki son iki hafta içinde en iyi garniteyi ıspanak yapar. Ancak, bu sadece kolay ve düşük kalorili bir ürün değildir. Aynı zamanda, stres ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bir düzineden fazla farklı antioksidan içerir, şu anda, neredeyse kaçınılmaz olan alas.
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, doğranmış tatlı biber ve sarımsak, baharatlı biber yağı ile kızartılmış ıspanak deneyin. Ya da çilek, doğranmış kırmızı soğan ve bir çift cevizli salata pişirin.
Yöntem: kahve içmek
Ya da çay. Onlar gerçekten daha ince olmanıza yardımcı olurlar, çünkü kafein içerirler. Antrenmandan 30 dakika önce bu maddenin bir dozunu alarak, daha aktif ve daha uzun süre formda fitness yapacaksınız. Ayrıca, kafein sindirimi uyarır.