Bugün çok sayıda diyet var, sadece seçmek için kalır. Hepimiz kilo kaybı için herhangi bir diyetin dikkatli ve ılımlılık gerektirdiğini biliyoruz, çünkü diyet vücut için büyük bir strestir, bu yüzden bir diyet seçerken, bir doktora danışmak ve tüm kontrendikasyonları kaçırmamak daha iyidir. Diyet yapanlar için birkaç ipucu daha alalım.
Herhangi bir diyetin ana "özellikleri"
Diyetinizin ilk ve en önemli "özelliği" bir ölçek olacaktır. Onlara yaklaşırken, onları (sotvesami) seveceksiniz ve nefret (kilo alma veya durgunluk ile). Sabahtan sonra, tuvaletten sonra, aynı kıyafetlerde veya tamamen çıplakken tartılmaya çalışın. Elektronik bakiyeniz varsa, hassas tartım için aynı yerde tartılmaya değer. Beslenme uzmanlarının haftada iki kez tartmaları tavsiye edilir, böylece olumsuz bir sonuç kilo verme isteğinizi etkilemez, bu nedenle tartılır, her gün tartılmadan göz ardı edebileceğiniz en dinamik sonucu takip edersiniz.
Diyetin etkinliğini hesaplamada yardımcı olacak bir sonraki özellik bir santimetre olacak, hacimlerinizi ölçeceksiniz. Bu, hem motivasyon hem de diyetin gerekli olup olmadığını belirlemek için çok önemlidir. Diyetin ilk gününde, aşağıdaki ölçümleri yapın: meme hacmi, bel hacmi, uyluk hacmi, baldır kas hacmi, kol çevresi ve el bileği.
Önemli noktaları
Hamile ve emziren kadınlarda herhangi bir diyetin kontrendike olduğunu unutmayın. Sadece kendileri için değil, aynı zamanda bebekleri için de iyi beslenmeleri gerektiğinden. Vücuttaki bir veya daha fazla maddenin eksikliği, zaten doğan bir bebekte fetal patolojilere veya yetersiz kilo alımına yol açabilir.
Ayrıca, organizmanın benzersiz olduğunu ve arkadaşınıza veya annenize yaklaşan diyetin size de uymayacağını unutmayın, bu yüzden biraz zaman geçirmemizin ve bir doktora danışmanızın ve ideal olarak testlere girmenin daha iyi olduğu gerçeğine döneceğiz. Hangileri - uzman zaten size söyleyecektir.
Diyet sırasında beslenmenin temel ilkeleri
Diyetin virginal olduğundan ve mümkün olduğunca rahat hareket ettiğinden emin olmak için, yiyecekleri çeşitlendirmeye değer: aynı üründen ilginç tarifler bulun, böylece örneğin tavuk göğsü sıkılmadan pişirin. Sonuçta, çeşitli şekillerde pişirilebilir!
Tatlı çay içmeden önce 15 dakika daha - iştahı keser (eğer diyet, tabii ki izin verirse) ya da sadece bir limonlu su.
Acelesi yok, herşeyi "tatmak", iyice çiğnemek gerekiyor. Bu, vücudunuzun doyurmak için ihtiyaç duyduğu kadar yemeye izin verecektir.
Kokunun tadını çıkarın, hazırladığınız kokudan nefes alın - hoş kokular sadece ruh halini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda beyninize de sinyaller gönderir, bu da vücudunuzu doyurmanızı sağlar. Bu arada, internetin genişlemelerinde bile böyle bir diyet var.
Bir diyete ceza olarak değil, güzellik, sağlık, uyum ve mükemmel ruh halinize giden bir yol olarak davranın. Genel olarak, hem diyetin başında hem de olumlu bir tutum sergilemeye değer, ve sonunda - yolun ortasında bir yere girmeyeceğinize dair bir taahhüt.
Sağlıklı bir vücutta ...
Diyete daha iyi sonuçlar verdikten sonra spor yapmak da gerekiyor. Yüzme, aerobik, pilates, fitness, spor salonu olabilir. Eğer spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanınız yoksa, o zaman bir dizi egzersiz yapabilir ve her gün yapabilirsiniz, o zaman etkili ve verimli olacaktır. Vücudu tonda tutmak için tüm kas gruplarında yeterli çift-üç egzersiz olacak. Günlük yürüyüşleri (örneğin, evde çalışıyorsanız) unutmayınız, yarım saat kadar ya da hızlı bir tempoda ılımlı bir tempoda yürümek yeterli olacaktır. Temiz havanın tadını çıkaracak ve vücudu neşelendireceksiniz.
Diyet sırasında cilt bakımı
Cilde özel dikkat gösterilmeli, gerilmenin görünmemesi veya asılı kalmaması için tonda tutulması önemlidir. Sarar bu konuda size yardımcı olacaktır. Günlük kullanımda muazzam bir etki verirler. Şimdi de, yosunla çelik ambalajlama talebimiz çok fazla. Onları bir uzmandan ya da kendinize ihtiyacınız olabilir. Eğer evde yapmaya karar verirseniz, silmeden önce, cildi temizlemek için bir çeşit ovma kullanmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Çok iyi bir kahve ovma var: 1 çorba kaşığı. l. yok olmak için 100 ml jel başına, her şeyi karıştırın ve duşa gittiğinizde her gün uygulayın. Bu etki uzun bir süre beklemenize izin vermez, ilk uygulamadan sonra cildinizin ne kadar pürüzsüz ve kadifemsi olduğunu fark edeceksiniz. Ve sık kullanımdan sonra ve cildinizin gözle görülür şekilde sıkıldığı ve "daha canlı" hale geldiği gerçeğinden şaşıracaksınız. Kilo kaybı üzerinde bir başka olumlu etki de bir sauna veya hamamdır - tüm cüruflar vücuttan çıkar, gözenekler açılır ve temizlenir.
Aşırıya kaçmayın.
Diyetin sağlık durumu kötüleştiğinde, kronik hastalıklar kötüleşirse, halsizlik ya da uykuya dalmak için sürekli bir uyku arzusu varsa, o zaman bir diyetisyene danışmanız, test yaptırmanız ve bir süre normal diyete dönmeniz gerekir. Her durumda, diyete devam etmeyin, çünkü sonuçlar en iyisi olmayabilir.
Ayrıca, vitamin kompleksi genel kabul unutmayın - onlar herhangi bir eczane vardır. Genellikle bu kurs tüm grupların bir vitamindir. Yine de, B grubu vitaminlerin ilave vitaminlerini almaları önerilir - özellikle karaciğer üzerindeki iç organların çalışmasını olumlu etkilerler. Diyet ürünlerinizde bulunup bulunmadığına bakmadan bunları alın, bu vitamin grubuyla zengin olun.
Bir diyette, çok sık oturmanıza gerek yoktur, aksi takdirde kilo vermek ve vücudunuzu iyileştirmek yerine, onu gerekli ve besleyici maddelerden mahrum bırakarak, onarılamaz bir zarara neden olabilirsiniz. Ayrıca, diyetler üzerinde sıklıkla oturmak etkilerini azaltır - bunu hatırlayın.
Diyetten kurtulmak faydalıdır. Diyet sırasında hemen diyete yasak olmayın, büyük miktarlarda emerek - tüm ağırlığı düştünüz. Beslenme sırasında ve sonrasında bu beslenmenin sağlıklı ve doğru olması gerektiğini unutmayın - bu, uzun yıllar boyunca sağlığınızın ve sağlığınızın anahtarıdır!