Herkes yürüyüşün kadınların sağlığını geliştirdiğini biliyor. Yoğun yürüyüş belki de koşudan daha faydalıdır. Yürürken, omurga şok yükleri yaşamaz. Ve kaslar yeterli tonusu alır. Ayrıca, yaşamın alışılmış yolunu kırmaya gerek yoktur.
Eğitim gerektirmeyen spor. Spor ve fitness alanında uzmanlar, ideal sporu yürüyüş olarak adlandırılır. Yürümenin birçok avantajı vardır:
- Hareketleri vücut için en doğal olanıdır.
- Özel eğitim gerektirmez.
- Özel ekipman gerektirmez.
Her yerde uygulanabilir.
- Ve daha az önemli değil: hepsi bedava!
Ne yürüme Sadece uzun mesafe maratonu değil. Her şeyden önce, şehir parkında keyifli bir yürüyüş ya da kadınların sağlığını güçlendiren doğanın koynunda bir yürüyüş turu. Ana şey temiz hava ve iyi bir ruh hali.
Yürümek seni inceliyor. Atalarımızın, aynı yaşta olduğundan daha zayıf olduğunu biliyor muydun? Otuz yıl önce insanlar işlerine yürüyerek gittiler. Yetişkinler - çalışmak veya mağazaya. Özellikle kırsal kesimde çocuklar, birçok kilometre boyunca okula gitti. Ve bu norm olarak kabul edildi. Ve biz? En yakın mağazada araba ile gidiyoruz. Toplu taşıma araçlarıyla bir durak için yarım saat beklemeye hazırız. Trafik sıkışıklıkları şehrin manzarasının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bir kişi sadece spor salonunda değil, günlük hayatta da fiziksel olarak aktif olmalıdır.
Sürekli fiziksel aktivite gibi, yürüyüş, vücudu itmek - kalorileri yakar. Yağlar, karbonhidratlar ve proteinler enerjiye dönüştürülür ve yağ depolarında saklanmaz. Düzenli olarak yürürseniz, ağırlığınız düşmelidir. Yürümek etkiliydi, gerekli tempoyu korumalısın. Normal modda yürüme hızının iki katı olmalıdır. Ve saatte 7 ila 9 kilometre arasında olun. Sadece bu modda vücut ek enerji kaynakları arayacak ve yağ depolarını yakacak.
Yürüme tonunu yükseltir. Yürümek, belli belirsiz bir şekilde silueti "yeniden çizer". Kalça, kalça, kol ve omuz formları daha pürüzsüz ve göze daha hoş gelir. Yürürken, kalp daha hızlı atıyor, ancak aşırı yükler olmadan. Bir dizi çalışma,% 50'lik hızlı yürüyüşün kalp krizi geçirme riskini azalttığını göstermiştir. Ve tüm bu hoş olay, kendinize zarar verme riski olmadan yapılır. Ayrıca koşudan farklı olarak yürüyüşler eklemlere zarar vermez ve kadınların sağlığını güçlendirir.
Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoğun yürüyüş kan dolaşımını uyarır. Kan iç organlara daha fazla oksijen ve besin sağlar. Oksijenin ek etkisi bağışıklık sistemine yardımcı olur. Serbest radikaller vücuttan atılır ve hastalıklara karşı bağışıklık artar. Boston'da (ABD) kadın sağlığı için yürüyüş kullanımıyla ilgili meraklı bilimsel çalışmalar yapıldı. Meme kanserinden kurtulan iki grup kadın incelendi. Bazıları hareketsizken, diğerleri hareketsizdi. Haftada 3-5 saat düzenli yürüyüş yapan kadınların hayatta kalma olasılıklarının% 50 daha fazla olduğu ortaya çıktı.
Yürümek kemikleri güçlendirir. Günde en az yarım saat yürüyüş dersleri osteoporoz ve artritle mükemmel şekilde korunur. Yürürken orta yükler, kemik yoğunluğunu uygun bir seviyede tutmanın en önemli yoludur. Ve koşmanın aksine acı veren rahatsızlığa yol açmaz. Etkileşim mekanizması şu şekildedir: kas kütlesi iskelet üzerinde baskı oluşturur. Kemikler, kemik dokusu rejenerasyonunu artırarak artan kas basıncına tepki gösterir. Metabolizma hızlanır ve kalsiyum eksikliği daha hızlı doldurulur. Ayrıca yürüyüş, vücudun esnekliğini korur ve vestibüler aparatı eğitir.
Yürüme zihinsel durumu iyileştirir. Bir deney yapıldı. Depresyon ve strese yatkın kadınlara, 30 dakika boyunca haftada 3-4 kez yürümeleri talimatı verildi. Yürüyüşün ruh hali ve özgüven üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Sırrı basit, hızlı yürüyüş sevinç hormonlarının salgılanmasına neden olur - endorfinler. Bu doğal antidepresanlar, depresyonla ilişkili psikosomatik belirtileri azaltır. Uyku bozukluğu, gündüz yorgunluğu, yemek için özlem gibi azalan belirtiler.
Sağlığı teşvik eden kadınlara her yaşta katılmak mümkündür. Bir eşofman, rahat ayakkabılar ve iyi bir ruh hali - sınıflar için gerekli olan bu. Boş zaman varsa, şehir dışına çıkmak daha iyidir, daha temiz hava vardır. Ve hafta içi şehir parkının gölgeli yolları mükemmeldir. Yol boyunca "yürümemelisiniz". Yoğun hareketle solunum hızlanır ve çok miktarda toz, is ve egzoz gazı akciğerlere girer.
Son zamanlarda popülerlik tarafından yürüyüş jogging bypass. Çalışma için çılgınlığın (özellikle ABD'de) işe yaramadığı ortaya çıktı. Monoton şok yükler uzun bir süre omurga ve eklem yaralanmaları ile ilgili sorunlara yol açar. Ve yürürken, bu tür sorunlar ortaya çıkmaz.