Diyete sıkı sıkıya bağlılık, düzenli eğitim - hemen sadece çetele üzerinde aziz figürler görünecek ... Hayır Kilo, kilogram ile belirlenir, gelmek için hiç acelesi yoktur. Bu dönemlerde, fitness eğitmenleri terazileri yatağın altından uzağa itmeyi ve sadece bel ve kalçalara odaklanarak bir santimetre ile kollarını kaldırmayı önerirler. Her ne kadar santimetre olmadan yapabilirsin. Kilo verme arzusu, örneğin prenatal formlar gibi eski haline dönme arzusundan kaynaklanıyorsa, o zaman kendinizi eski kıyafetlere göre yönlendirmelisiniz: sabitleme veya tutturma, daha önce olduğu gibi oturur veya başka bir yere çeker. Sürekli eğitim ile, ağırlığın aynı kaldığı, hatta hafifçe artacağı ve yağın gideceği, bel ve kalçaların da önemli ölçüde azalacağı olasıdır. Sonuçta, kaslar yağdan daha ağırdır. Yakından bakın: ince kız arkadaşınız 70 kg ağırlığında, diğeri aynı ağırlıkta ve aynı büyüme bir çörek gibi görünebilir.
Kime inanmak
Vücut kompozisyonu hakkında en doğru veriler: yağ tabakası, kas ve kemik dokusu, su dengesi - vücudun biyoempedans analizini yapan bir aparat sağlar. Bilgi elde etmek için, elektrotlar el bileği ve alt bacağına bağlanır, zayıf, gözle görülmeyen bir akım deşarjı geçirir ve aparat, dayanıklılık, hacim ve ağırlığınız üzerine girilen verileri hesaba katarak özel formüllerle direnci hesaplayarak sonucu verir. Fitness merkezlerinde, beslenme kliniklerinde ve sağlık merkezlerinde böyle bir analiz yapabilirsiniz, böylece kilo normunuzu nasıl bulacağınızı anlayacaksınız.
Evde, vücudun tam bileşimini bilmek neredeyse imkansızdır. Ama vücuttaki fazla yağ miktarını hesaplayabilirsiniz. Ana şey formüllerin çeşitliliğinde kaybolmak ve doğru olanı seçmek değildir.
Türün klasikleri
Dünya Sağlık Örgütü, obeziteyi sınıflandırmak için Su Isıtıcısı formülü tarafından hesaplanan vücut kitle indeksini (VKİ) kullanır. Bu formüle göre, vücut ağırlığı (kilogram cinsinden), kareye (metre cinsinden) bölünmelidir.
Kadınlarda, BKİ'nin 25'i geçmemesi gerektiğine, ancak 30'dan fazla ise, ağırlığın acilen düşürüleceğine inanılmaktadır: Bu indeks, aşırı yağ sağlığına yönelik bir tehdittir.
Yaklaşık rakamlar olarak, ağırlık normunu nasıl bulacağınız, bu rakamlar orta düzeydeki ve “sıradan” kemiği olan 35 yaşın altındaki kadınlar için uygundur. Bununla birlikte, yaşla birlikte normal VKİ değerleri değişecektir.
Ama BMI her zaman gerçek resmi yansıtmıyor. Örneğin, düzenli olarak spor salonuna giderseniz, kasların ağırlığından dolayı, tabular değerlere göre kilo vermeniz gerekenler arasında olabilirsiniz. Bu durumda, en katı diyete karşı icra ve ekim için masaya gitmeye karar verdiğinizde, atletizm performansınızın ve sağlığınızın önemli ölçüde kötüleştiğini fark edeceksiniz. Öte yandan, spor salonuna çok yakın olmayan, bir kalori gibi, normal bir vücut kitlesi olan ve sadece eğitmenleri ağlayan yağlı bir katmanı olan bayanlar da vardır.
BMI göstergelerinin gerçekliğini, kalça ve bel çevresini ölçerek doğrulayabilirsiniz. Deneysel olarak, erkeklerde 94 cm'den fazla ve kadınlarda 80 cm'den fazla bel çevresi 25 ”ten daha yüksek bir BMI'ya işaret ettiğinden, bu, bel çevresi çevresi erkeklerde 0.95'i ve kadınlarda 0.80'i aşan kalça çevresiyle de kanıtlanmıştır.
Kırışıklıklar için bak
Kettle indeksi obezite ile karşılaştırıldığında daha güvenilir olan vücuttaki yağ yüzdesidir.
Çok yemyeşil bireylerin vücudundaki yağ yüzdesini bilmek, mide çevresine dayanan formüllere yardımcı olacaktır. Onlarda hata sadece% 4'tür.
Vücudunuz yağ kıvrımları ile kaplı değilse ve kemikler yapışmazsa, Çek antropolog Yinjik Matejka tarafından elde edilen formül, yağ kontrol etmenize yardımcı olacak ve sadece% 3'lük bir hataya sahip olacaktır. Bu arada, sporcular bunu kullanıyor.
Bir arkadaşınızı ya da sevgilinizi arayın, cetvel ya da kaliperleri alın ve sabırlı olun: kıvrımların kalınlığını bulmalısınız - kadınlar için yedi ve erkekler için sekiz.
Böylece, deri-yağlı kıvrımları koruruz: sağ kürek kemiğinin alt açısı altında, eğik olarak. Karın üzerinde - göbek seviyesinde, sağa doğru 5 cm geriye çekilir. Önde sağ tarafta - iç ve sonra dış yüzeyinin üst üçte biri, yağlı tabakayı dikey olarak tutan iki parmağınızla. Uyluk üzerinde - oturma pozisyonunda, önünde, üst kısımda (inguinal kıvrıma paralel). Sağ taraftaki oturma pozisyonunda, üst kısmın arka yüzeyinde (popliteal fossanın alt köşesi görülebilir). Elin arkasında - üçüncü parmağın falanks seviyesinde. Ve sonunda, göğüste - koltuk altları düzeyinde, eğik olarak (bu sadece erkekler içindir).
Şimdi sadece ağırlığı ölçmekle kalmayıp aynı zamanda vücuttaki su, yağ ve kas miktarını da belirleyen ölçekler satıyoruz. Cihazın platformunda, vücuda zayıf bir akım deşarjı geçiren elektrotlar bulunur ve elde edilen veriler verilen formüllere göre yorumlanır. Bununla birlikte, sonuçlar önemli bir hataya sahiptir, çünkü akım tüm vücuttan geçmez, sadece alt kısımdan geçer. Bazı insanlar, uyluk bölgesinde ve biri - göğüs bölgesinde aşırı miktarda birikmektedir. Ölçekler-analizörleri, şeklin yapısının özelliklerini dikkate almazlar ve alt bölümün elde edilen değerlerini bütün organizmaya bütün olarak aktarırlar.