Sıcak mevsimde, tehlike daha yüksektir, çünkü hareket etmek istersiniz: hafta sonunu temiz havada geçirin, bir sopa ya da raketle sallayın, bol bol topu çalıştırmak için. Ancak bazı yükler kalbe yararlanırken, diğerleri onun için fahişedir. Kasabadan çıkmadan önce, bir uzmana "iyi" ya da belirli türde bir fitness için veto vermesini istedik. Bölgemizde, bu tür sorularla kardiyolog nadiren danışılmaktadır. Bu farklılıklar kalp atışlarını hızlandırır ve yavaşlatır, kan damarlarının çalışmasını iyileştirir, kalori yakar, vücudun yağ ve şekerin kanını hızla temizlemesine izin verir. Genel olarak, aralıklarla eğitim, kardiyovasküler sistemin ve tüm vücudun aşırı kilo, şeker hastalığı, sersemlik ve selülitten rakipsiz bir savunmadır. Bu egzersizler için doktor bir garanti verir - kardiyovasküler sisteminiz yaşam boyunca mükemmel bir düzende olacaktır.
Kürek, yüzme, kayak
İşe daha fazla kas dokusu girdiğinde, “motor” unizni zorla herkesi beslemek için çalışır. Böylece hem vücut hem de kalp daha da güçlenir ve daha kalıcıdır. Yüzerken veya yürürken tüm kasları kullanırsınız. Birkaç aralık ekleyin - ve mükemmel bir antrenmana sahip olacaksınız.
Pilates
Dikkatli olun, yüreğiniz böyle aşırı yüklü bir yükle mücadele ediyor. Esneklik ve koordinasyonu geliştirmek için Pilates gibi birçok insan. Ve bu sadece jimnastik, tenis ya da golf oynamanızı daha etkili bir şekilde yapmanızı sağlar. Pilates, daha özgürce yaşamanıza yardımcı olur. Bir kutu meyve suyunu ikinci kata kolayca taşımak veya bahçede çalışmak için her zaman iyi durumda olmalısınız.
yoga
Yoganın sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırması nedeniyle, basınç hızla normale döner ve damarlar daha esnek ve sağlam hale gelir. Kasları ile birlikte, bu da, kalbi olumlu yönde etkiler.
Temizlik ve pişirme
Pencereleri yıkarken kaç kalori yakıldığını biliyor musun? Simülatör karşılaştırılamaz! Dairenin etrafında bir elektrikli süpürge ile yürüyün - ayrıca iyi bir yük. Hala oturmayan insanlar (özellikle temizleyen, pişiren, kupaları çocuklara getiren), daha iyi fiziksel şekillerde ve genellikle daha sağlıklı olan kişiler - günde 30-60 dakika spor yaparak ve akşam saatlerine kadar bilgisayar başında oturmaktadırlar. Spor salonunun dışında ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmek için basit bir cihaz kullanabilirsiniz - pedometre. Hekimlerin kendi pratiklerinde yaşadıkları sayısız koşucu yaraları, insan vücudunun maratonlar için yaratılmadığına onları inandırır. Koşmanın dayanıklılığı geliştirmesine rağmen, aynı zamanda vücudu da yıpratır.
Ciddi yükler
Bir kürekle ya da bir günde dikilmesi gereken patatesle ya da güzel güneşli havalarda bisiklet turuyla (20 km uzunluğunda) kaldırılması gereken bahçede kar olabilir. Bir kelimede, ek bir adrenalin, bir kalp krizi katalizörünü serbest bırakan her şey. Aynı nedenden dolayı asla ısınma olmadan egzersiz yapmayın.
Sınıflar onların beğenilerine göre değil
Bir doktor sabahtan akşama kadar yüzmenin en iyi egzersiz olduğunu söyleyebilir. Burnunuzun önüne bakarak araştırma sonuçlarını ve sayılarla serpiştirin. Ama suda "ıslanmaktan" hoşlanmıyorsanız, kendinize işkence yapmayın. Olumlu duygular (videolar, paten, yürüyüşler) getirecek bul.