Ağırlığı azaltmaya karar vermeden önce, güç sistemini doğru bir şekilde seçmeniz gerekir. Diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da yararlı olmalıdır. Seçime henüz karar vermedin mi? Mükemmel bir seçenek, kilo vermek ve metabolizmayı geliştirmek için bir dürtü-diyet olacaktır.
Nabız diyetinin etkisi, bu gıda sisteminin yağ dokusu biriktiren tüm sorun alanlarını etkilemesidir. Dürtü diyeti bu görevde iyidir, bu yüzden ekstra kilo vermeyi garanti edersiniz.
Kilo kaybı için dürtü diyeti, üç gün içinde olağanüstü sonuçlar vermez. Bu kapsamlı yöntem üç ay boyunca tasarlanmıştır. Ama sadece kilo vermeyecek, aynı zamanda metabolizmayı normalleştireceksiniz. Ve bu ekstra kilodan çok daha önemli. Buna ek olarak, bu süre boyunca düzgün yemeyi öğrenecek ve zararlı gastronomik alışkanlıklar bırakabileceksiniz.
Beslenme ilkelerine uygunluk , sizin için fazla fedakarlık gerektirmez:
- İnsanların fizyolojik özelliklerine göre ikiye ayrılabilir. İlk tip karbonhidratlardan enerji alan insanlardır. İkinci tip yağlar yoluyla vivacity şarjı ile yüklenir. Bu nedenle, her insan türünün beslenmede kendine özgü bir özelliği vardır.
- Yemek sırasında basit ve kompleks karbonhidratları karıştırmamak çok önemlidir. Örneğin, spagetti'den sonra bir parça ekmek yerseniz, o zaman kilo vermeyeceksiniz.
- Her iki saatte küçük porsiyonlarda yemek yemenin, mola vermeniz önerilir.
- Çay ve kahve severlerin en sevdikleri içecekleri ayrı bir tabak olarak kullanmaları tavsiye edilir. Onları başka ürünlerle karıştırmaya değmez.
- Proteinler herhangi bir ürünle uyumludur. Nişasta içermeyen sebzelerin yanı sıra.
- Hayvanları ve bitkisel yağları karıştıramazsınız. Örneğin, domuz eti en iyi tereyağında kızartılır ve ayçiçeği kullanmaz.
Daha fazla karbonhidrat ihtiyacı olan insanlar (düşük tip) , saf cilt, fiziksel aktivite ile dayanıklılık, azim ve uzun bir süre konsantre olma özelliği ile karakterizedir. Bu kişiler için aşağıdaki öneriler yararlı olacaktır:
- Gün boyunca enerjiden tasarruf etmek için, sabahtan karbonhidratlarla şarj edilmeniz gerekir. Ama onların miktarıyla aşırıya kaçmayın.
- Az miktarda siyah çay ve kahve kabul edilebilir. Ama seçiminizi, gaz ve bitkisel çaylar olmadan maden suyunda durdurmak daha iyidir.
- Tüm sebze ve meyveler kısıtlama olmaksızın faydalıdır. Ama özellikle - narenciye ve ekşi elma.
- Gerçekten isterseniz, yağlı yemekler, tatlılar ve baharatlar tüketilebilir. Ama sadece küçük bir miktarda, bir oran hissi kaybetmeye değmez.
Karbonhidrat nabız diyet için kilo kaybı programı:
Sabah aç karnına: şekerli bitki çayı.
Bir saat içinde: biraz ekmek.
2 saat sonra: 20 gram ekmek ve bir tereyağı küpü, domatesli 30 gram peynir.
2 saat sonra: bir muz ya da bir elma.
2 saat sonra: 80 gram balık (az yağlı et); veya haşlanmış (fırında) patates ile 1 yumurta; veya sebzeli pilav 1 çorba kaşığı (fasülyeler hariç).
2 saat sonra: 2 çikolata.
2 saat sonra: bir bardak ayran veya az yağlı süt.
2 saat sonra: narenciye veya ekşi elma.
Yağlardan enerji alan kişiler (yüksek tip), artan terleme ile karakterizedir. Sorunlu ciltler, normal veya yağlı saçları var. Aktif hareket ile, bu insanlar yeterince çabuk yorulurlar. Sık tekrarlara ihtiyaç duyarlar.
Yağsız yapamayacakları en uygun formu korumak için ortaya çıkıyor. Sonuçta, yağ enerjilerinin kaynağıdır.
- Böyle insanlar güne sağlıklı bir yağ oranıyla başlıyorlar. Sızma zeytinyağı bir çay kaşığı kadar yeter. Hiçbir durumda yağı tutamaz ya da yıkayamaz.
- Aç hissediyorsanız, bir saat sonra bir bardak çay içebilirsiniz. Ama daha önce değil.
- Tatlı meyveye girmemesi tavsiye edilir. İçlerinde bulunan fruktoz, beyaz şekere dönüşür ve kalça ve bel üzerinde biriktirilir. Mümkünse, bazı meyveleri sebze ile değiştirin.
- Sebzeler yeterli miktarda mineral ve vitamin içerir. Çok yararlı kabak, rutabaga, turp, avokado.
Yağ nabız diyet için kilo kaybı programı:
Sabah aç karnına: bir çay kaşığı bitkisel yağ.
2 saat sonra: bir bardak bitkisel veya yeşil çay.
2 saat sonra: bir bardak ayran; ya da bir muz.
2 saat sonra: 80 g haşlanmış kümes hayvanları, et veya balık; veya üniformalı fırında patates ile 1 yumurta; veya bir çorba kaşığı pilav ile sebze.
2 saat sonra: bir fincan yeşil çay.
2 saat sonra: tam bir sebze salatası porsiyonu.
Kilo vermek ve diyette metabolizmayı geliştirmek için bir dürtü diyet tarafından yönlendirilmelidir: yağlar, karbonhidratlar, karışık gıdalar, proteinler ve içecekler.
Yağlar: sosis, krema ve bitkisel yağ, krema, avokado.
Karbonhidratlar: tahıllar (ekmek, un, makarna), şeker ve fruktoz (meyve ve meyve suları), sütlü ürünler (süt, ekşi krema, krema, tatlı lor, yoğurt, ev yapımı peynir, yoğunlaştırılmış süt), mısır, pirinç, patates, alkol .
Karışık ürünler: fasulye, fındık, muz, kuru erik, kuru üzüm. Bu ürünlerdeki karbonhidratlar diğer karbonhidrat türleri ile birleştirilemez.
Proteinler: süt şekeri olmayan süt ürünleri (peynir, peynir, sert peynirler: Poshekhon, Rus, tilsit, gouda, parmesan), sebze, hindi göğsü ve tavuk, yağsız et, baklagiller.
İçecekler: bitkisel, yeşil ve siyah çay, kahve, kakao. İçkilerin ayrı bir yemek olduğunu unutmayın.
Dürtü diyeti sırasında açlık hissini azaltmak için aşağıdaki numaraları kullanın:
- Kemiklerini elma ile birlikte ye. Günlük iyot normları içerirler ve iştahın azalmasına katkıda bulunurlar.
- Mükemmel nane açlık hissi hissi azaltır. Nane değilse, dişlerinizi nane diş macunu ile fırçalayabilirsiniz.
- Aynı zamanda acupressure acısını hissettiriyor. Bunu yapmak için, burun ve üst dudak arasındaki noktayı yaklaşık dört dakika masaj yapın.
- Kurtarır yedikten sonra 10 dakikalık yürüme mesafesinde tokluk hissi.
Kilo kaybı için dürtü diyeti parametrelerini düzenlemeye yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir ve vücudun genel tonunu arttırır.