Ancak, bin yıllık bir deneyime sahip denenmiş ve test edilmiş bir egzersiz sistemi var. Yoga'nın fiziksel ve psikolojik kültürüyle ilgili. Ilgileniyor musun Daha sonra kilo vermek isteyenler için önerilen birkaç alıştırma (asana) öğrenmeye değer. Ama önce üç "altın" yoga kurallarını hatırlamaya değer:
- Her şeyde ılımlılık.
- Düzenlilik.
- Basitten karmaşıklığa geçiş.
Bu kurallara uymaya hazırsanız ve her gün günde dört kez en az üç asana yapmak için başarı elde edersiniz. Egzersiz süresinin uzunluğu, kilo vermek istediğiniz kilo miktarına bağlıdır. Fakat unutmayın ki, vücut ağırlığındaki kayıp 450 - 600 gram'ı geçmemelidir. haftada Bu durum çok önemlidir. Böyle bir tedrici kilo kaybı ile, cilt sarkık olmayacaktır.
Ben sadece kilo azaltmaya değil, aynı zamanda vücudun metabolizmasının ve biyoenerjetiğinin normalleşmesine de katkıda bulunan oldukça kolay asanaları öneririm.
Ve bu hala çok önemlidir: egzersizler sırasında zihinsel olarak eylemlere odaklanın ve elde etmeye çalıştığınız sonuca varın. Kendinizi ince, esnek, bedeninize uyum ve güzelliğin idealine ulaşmaya yönelik düşünceleriyle yardımcı olun.
Suryanamaskarasana
1. seçenek Başlangıç pozisyonu: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar indirilmiş. Kafanı düz tut.
Yavaşça nefes alıp verin ve ellerinizi yukarı kaldırın, vücudu geriye doğru eğin ve virajı en üst düzeye çıkarın. Solunduğunda, nefesini 2-4 saniye tutun, sonra yavaşça nefes verin.
Ikinci seçenek. Başlangıç pozisyonu:. Yavaşça, nefes verin, yavaşça vücudunuzu eğin ve kollarınızı öne doğru yatırın, yere ulaşmaya çalışın. Nefesinizi 4-6 saniye sonrasına kadar soluk alın.
Padahastasana
Başlangıç pozisyonu: düz durun, topuklu toplayın, ayrı oturun. Eller indirilir.
Havayı solurken ellerinizi başınızın üstünde kaldırın. Yavaşça aşağı doğru bükün, nefes verin ve ellerinize ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Kafanı dizlerine doğru uzat. Saniyeler değil. İlk başta tam kadınları bu asana yapmak zor olacaksa, dizlerinizi bükebilirsiniz. Ancak sabırlı olun, iddialı olun ve kısa sürede bu egzersizi mükemmel bir şekilde gerçekleştireceksiniz.
Ekpadauttanasana
Başlangıç pozisyonu: Aşağı doğru yatırın. Birlikte ayaklar, elleriniz yere doğru palms ile gövde boyunca düz. Rahatlayın. Özgürce nefes alın.
Bir bacağın parmaklarını düzelt ve tüm bacağını zorla, diğer bacağı rahatla. Nefesi başlatmak için, aynı zamanda düzleştirilmiş bacağını sizin için mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Diğer bacak bükülmemelidir, vücut yerden koparılmamalıdır. Nefesinizi 4-6 saniye boyunca tutmaya çalışın. Ardından havayı havalandırın ve bacağınızı 8 saniye boyunca indirin. Bacak düz tutulmalıdır. Sonra tüm diğer bacak ile tekrarlayın.
Uttanpadasana.
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzan. Eller gövdede uzanıyor. Bacaklar doğruldu. Solunum ücretsizdir.
Teneffüs etme, ayaklarınızı gerdirin ve gerdirin, sonra yavaşça iki bacak 25-30 santimetre yukarısına kaldırın ve bunları 6-8 saniye boyunca bu konumda tutun. Yavaşça nefes verin ve bacaklarınızı yere indirin.
Pavanmuktasana.
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzan. Eller gövdede uzanıyordu. Birlikte ayaklar.
Dizdeki sağ bacağını bük ve dizini göğsüne doğru çek. Yavaş bir nefes alın, havayı tutun ve her iki elinizle, bacağın ve göğsün bükülmüş bacağına kuvvetle basın. Sonra, nefes alıp verin, başınızı kaldırın ve dizinize burnunuza dokunmaya çalışın. 5 ila 10 saniye bu konumda kalın. Daha sonra başınızı teneffüs edin ve yere indirin. Bundan sonra bacağınızı indirin ve nefes verin. Egzersizi tekrar sol ayağınızla ve daha sonra iki kez tekrarlayın.
Navasana.
Başlangıç pozisyonu: Yüzü yere yatırın, bacakları düz. Eller önünüzde uzanır ve omuzlarınızdan daha geniş yayılır. Çeneyi yere koyun. Aynı zamanda başınızı, göğüslerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmemeye ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmayın. Solunum ücretsizdir. Bu konumda 6 ila 15 saniye arasında kalın.
Savasana.
Bu asana, bütün egzersizlerin bitiminde yapılmalıdır.
Başlangıç pozisyonu: sırtında uzan, kollar vücut boyunca serbestçe uzanır. Bacaklar biraz boşandı.
Gözlerini kapat. Yavaş ve eşit olarak nefes alın. Rahatlamaya çalış. Bunu kademeli olarak yapın. Ayak parmaklarınızla başlayın, daha sonra vücudunuzun diğer kısımlarına ve en tepeye geçin.