Karbonhidratlar iki kategoriye ayrılır:
Basit karbonhidratlar
Glikoz, sakaroz, laktoz içeren yiyecekler. Bu ürünlerin listesi tüm tatlı meyveler (daha tatlı - daha fazla şeker), bal, şekerleme, çörekler, tatlı içecekler ve tabii ki şeker.
Karmaşık karbonhidratlar
Bunlar glikojen, nişasta veya selüloz içeren ürünlerdir. Bunlar: patates, mısır, tahıllar, ekmek ve makarna, baklagiller.
Bu karbonhidratlar arasındaki fark nedir
Basit karbonhidratlar ve karmaşık olanlar arasındaki temel fark onların bölünme oranıdır. Basit karbonhidratlar hemen hemen ayrılır ve kan içine emilir. Vücudun şekerindeki keskin bir artış, hızla geçmekte olan hızlı bir tokluk hissi ile karakterizedir. Sadece basit karbonhidratlar, sadece şekil değil, aynı zamanda genel sağlık durumunu da etkileyen yıkıcı olan yağ biçiminde biriktirilir. Kompleks karbonhidratlar çok daha fazla bozulmakta, basit olanlardan daha kullanışlı özelliklere sahiptirler. Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat içeren yemek yedikten sonra, uzun bir tokluk hissi var, enerji dalgaları hissedersiniz. Doğru, karmaşık karbonhidratların bir bolluğu da onların alımını kontrol etmezse obeziteye yol açabilir.
Bir karbonhidrat diyeti menüsü
Diğer birçok diyette olduğu gibi, günlük kalori oranınıza uymanız gerekecektir. Bu miktardan 500 çıkarılması ve elde edilen rakamlara uyulması daha doğrudur. Yemenin% 100'ünün yenmesi, et, süt ürünleri ve sebzeler% 70'ini oluşturmalıdır. Menü havuç, lahana, domates, salatalık, Bulgarca önce, brokoli, yeşillik, yeşil elma ve limon içerebilir.
Kahvaltı - haşlanmış tavuk göğsü, tereyağlı ve peynirli sandviç, sebze salatası.
Öğle yemeği - karabuğday lapası bir kısmı, tavuk ya da sığır eti, peynir köftesi.
Aperatif - 2 elma, bir avuç ceviz
Akşam yemeği - kızarmış balık, sebze salatası, brynza.
İkinci akşam yemeği - süzme peynirin bir kısmı (% 9'a kadar yağ), bir bardak yoğurt veya ryazhenka.
Kalori içeriği ve karbonhidrat içeriği tablosu:
Yukarıda görüldüğü gibi, diyet karbonhidrat içeren az miktarda ürün içerir. Hepsi tek başına proteinler yediği için, vücudunuzu iç organları ve genel refahı olumsuz yönde etkileyebilecek bir stres durumuna sokarsınız.
Karbonhidratsız diyet. yorumlar:
Tatiana:
"Bu diyetle bir ayda 8 kilo vermeyi başardım. Herhangi bir rahatsızlık hissetmedim, çünkü menüye dahil edilebilecek yemekler çok çeşitlidir. Etkisi yaklaşık altı ay sürer ... "
Eugene:
"Spor salonunu ziyaret ediyorum ve bu işte başarılı olmak için sadece sıkı çalışmak değil, aynı zamanda bu güç sistemine de bağlı kalmak gerekir." Bu diyet sadece üç hafta içinde sadece 5 kg atmak için değil, aynı zamanda kasların rahatlamasını da arttırdı. Bu diyet yeri doldurulamaz! "
Tüm bunlardan, bu diyetin iyi olduğu sonucuna varabiliriz, çünkü diyetinizde farklı yiyecekler ve yiyecekler vardır, ama aynı zamanda siz de, bu kadar hızlı olmasa bile, kilo verin. Kilo vermede başarı ve daha az hayal kırıklığı!