Çoğu kadın bel ve düz karın güzel bir eğri hayal eder. Fakat her zaman adil seks spor salonuna gitmek için zaman ve enerji bulabilir. Yine de, basının kaslarını evde düz ve seksi bir karın olacak şekilde bir egzersiz yapmaya çalışmak. Buna ek olarak, egzersiz mide hacmini azaltmanıza yardımcı olacaktır ve daha az yiyecek doyurabilirsiniz. Bu yazıda, "Vakum" hakkında ve bu egzersizi doğru şekilde nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.
Karın ve bel azaltmak için Egzersiz Vakum
Kadınlar için Vakumun Faydaları ve Faydaları
- Egzersizin sistematik olarak uygulanması iç organları doğru pozisyonda tutar. Bu onların sarkmasını önler (pelvik taban kaslarının azaltılması dahil).
- Sporcular arasında, eğitimli enine karın kasının sırtın alt kısmındaki ağrıyı hafifletebileceğine, omurganın stabilize olmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
- Düzenli egzersiz, mide miktarını azaltmanızı sağlar. Bundan sonra daha az miktarda yiyecek yiyeceksin. Bu sizi aşırı yeme ve kendini kısıtlamadan kurtaracak.
- Oksijen tedavisi soğuk algınlığı için etkilidir. Burun “temizlemek” için birkaç kez vakum yapmak yeterlidir.
- Pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirdiğiniz için şiddetli adet ağrılarından kurtulabilirsiniz.
- Bu teknik hamileliği planlayan kadınlar için idealdir. Vücudunuzu fetal büyüme için hazırlamak için 6-7 ay gerekir. Fiziksel aktiviteye katılan gelecekteki annelerin doğum süreci daha hızlı olduğu kanıtlanmıştır. Buna ek olarak, "vakum", bir çocuğun doğumundan sonra daha hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunan tüm iç organların derin bir masajını sağlar.
- Vakumlama, doğum yapan kadınlarda yanlarda ve karnında selülit ve sarkık cildi unutmayı sağlar. Ayrıca, teknik streç işaretlerini olumlu etkilemektedir (daha hafif ve daha az fark edilir).
- Belin kontur çizgisi en çekici kadın figürü - "kum saati" elde edilmesine izin verir. Güzel bükmenin fonunda, göğüs daha büyük görünecek ve kalçalar daha görkemli olacak. Bu özellikle, sözde çocuksu figür ve "dikdörtgen" türünün sahipleri için geçerlidir.
- Presin vakumlanması cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: akne döküntüleri, ten rengi bile olur.
- Oldukça sık sık adil seks basını sallıyor ve mide şişmeye devam ediyor. Bu, her ikinci kadının doğum yaptığı diastase işaretidir. Bu nedenle, yeni anneler doğumdan sonraki ilk 4-6 ay içinde geleneksel kıvrımları kontrendikedir, çünkü abdominal basının kaslarını yanlış pompalamak mümkündür.
- Birçok kadın karnı pompalamaktan korkar, bu nedenle klasik egzersizler yapmaktan kaçının. "Vakum", karın kaslarının hacimce artmadan güçlendirilmesi ve derin çalışması için ideal bir egzersizdir.
- "Karnına vakum", iç organları saran visseral yağdan kurtulmanızı sağlar. Sıklıkla, fazlalığı ciddi kardiyovasküler hastalıklar ve diyabetin sebebi olur. Daha az korkunç bir sonuç, osteoporoz değildir. Bilim adamları, kadınlarda kötüleşme gelişme riskinin, erkeklerin vücut ağırlığından daha yüksek olduğunu ve hepsi de kadınların vücutlarındaki toplam visseral yağ hacminin izin verilen% 10-15'i aştığını bulmuşlardır.
Kontrendikasyonlar
Bazı durumlarda basını vakumlamamak daha iyidir:- kasık fıtığı ile (egzersiz intraabdominal basıncı artırır);
- sindirim sistemi ülserleri;
- küçük pelvis organlarındaki neoplazmlar;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- Hamilelik sırasında basını vakumlamak yasaktır;
- egzersiz yapmak için dikkatli bir şekilde sezaryen sonrası kadınların tedavi edilmesi gereklidir.
Nefes egzersiz "Vakum" gerçekleştirme tekniği
- Statik yük taraftarlarının, sırt üstü sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmaları önerilir. Ama yeni başlayanlar için "Kediler" pozu en iyisidir. Bu varyasyonda "vakum" yogada temsil edilir. Dört ayak üstünde dur, başını dik tut, ileriye bak.
Egzersiz Vakumu İçin Kedi Pose
- Burnunuza derin bir nefes alın, akciğerleri mümkün olduğunca hava ile doldurmaya çalışın.
- Sonra ağızdan güçlü bir ekshalasyon yapın. Bu aşamada, kaburgaların altına gizlemeye çalışarak, mideyi kuvvetle dahil etmek gereklidir.
- Bu duruşunu 10-15 saniye boyunca tutun. Deneyimli sporcular 30-60 saniye boyunca “vakum” yaparken nefeslerini tutabilirler, ancak yeni başlayanlar küçük başlamalıdır. Önceden hazırlıksız bir organizma, baş dönmesi veya kısa süreli bilinç kaybıyla doludur.
- Egzersiz "vakum" sadece boş bir midede yapılmalıdır.
- Statik yüklenmeden önce bağırsak ve mesanenin boşaltılması önlenmez. Bu arada, hemoroid eğilimli birçok kadın, abdominal kasların kalitatif egzersiz ve derin diyafragmatik solunum nedeniyle bu tatsız fenomeni unutmuşlar. Tahliye sonra bağırsak peristalsis uyarır.
- Egzersizin optimal tekrar sayısı 3-10'dur. Eğer abdominal basının çalışması için başka egzersizler yaparsanız, bu durumda ana vakumdan sonra "vakum" yapılmalıdır. Bu, karın kaslarındaki gerginliği hafifletmeye ve patlayıcı bir antrenman sonrasında daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır.
- Egzersiz çok basit gözüküyor, ancak bunu gerçekleştirdiğinizde, hislerinize ve doğru tekniğe tam olarak odaklanmanız gerekiyor. Eğer bir zayıflık hissediyorsanız - "vakum" yapmayın, odayı havalandırmaya müdahale etmeyin.
- İlk aşamada, günde iki kez presin vakumlanması tavsiye edilir.
- Tüm neophytesler ilk kez nefeslerini tutmayı başaramaz. Bir "vakum" yapmanın zor olması halinde, egzersizi tamamlarken küçük nefes alınız.