Rehabilitasyon programları: yumuşak-fitness
Çoğunlukla, ciddi kontrendikasyonları olan kişiler yoğun grup eğitimi alırlar. Derslerde uzun bir aradan sonra, kilo vermek, atrofik kasları pompalamak, fiziksel formlarını geri kazanmak için acele ederler. Ancak tam güçle meşgul olmak için - yine, "yedek yedekte" görünmek anlamına gelir. Spor doktorları şunları tavsiye ediyor: uzun süredir eğitim almamışsanız, ağır yüklerden kaçınmak, normalin üstünde bir ağırlık kategorisinde veya sadece çok yorgun. Sağlığınıza dikkat edin. Omurga ve eklemlerle ilgili çeşitli problemler, yaralanma sonrası iyileşme süresi, hamilelik, hipertansiyona eğilim, varisli damarlar - bu, korunma lehine rutin eğitimden vazgeçmenin bir mazeretidir. Soft-fitness şimdi ayrı bir program olarak aktif olarak tanıtılıyor.
Özellikler
Sıkıcı değil. Sınıflar, popüler programlar - yoga, pilates, tai chi - temel alınarak inşa edilir ve rehabilitasyon programlarından ve esnekten egzersizlerle birleştirilir. Egzersiz terapisi ile paralellik yok! Kendi kendini kontrol etme duygusunu geliştirir. "Bir kişi teknolojiyi takip edip hareketlerini düzenlemeyi öğrenir. İyi bir koordinasyon, egzersiz sırasında vücudun doğal olmayan bir pozisyonuna bağlı yaralanma olasılığını azaltır. Doğru duruş oluşur. Eğitim sırasında, daha az sayıda kas grubu ve küçük kaslar da dahil olmak üzere çeşitli tiplerde lifler çalışmaya dahil edilir. Spinal kolonun gerilmesine ve kas içi korsenin gelişmesine vurgu yapılır. Yükü seçebilirsiniz. Eğitim hem yeni başlayanlar hem de eğitimli olanlar için uygundur. Aynı eylem farklı genliklerde gerçekleştirilebilir.
Vücut ve Zihin programları: miyofasiyal gevşeme
Eğer yaşam ritminiz yorgunluk ve yorgunluğun yanı sıra ilişkili migren, sırt ağrısı, aşırı uyarılabilirlikten ya da tam tersine, uyuşukluktan kaçınmanıza izin vermiyorsa, o zaman gevşeme hakkında düşünmeniz gerekir. Sabit gerilim, postürün bozulmasına, kas dengesizliğine, tüm vücudun esneklik ve hareketlilik seviyesinde bir azalmaya yol açar. Relax & Stretch (myofascial gevşeme ve germe) rahatlamaya yardımcı olacaktır. Program, hem Doğu'da hem de Batı'da uzun süredir uygulanan kendi kendini masaj fikrine dayanmaktadır. Ders, topları kullanarak kasları ve fasyaları gevşetir, sonra da gerginleştirir.
Özellikler
Sinir sisteminin durumunu iyileştirir. Topun yardımıyla yavaşça aktif noktalara hareket eder, gerginliği giderirsiniz, ya da tam tersine, bir ya da daha fazla kası ya da bu organı daha zor çalışmaya zorlarsınız. İşgal tam bir rahatlamaya yol açar. Cilt iyi olacak. Kendi kendine masaj sonucu cilde kan akışını uyarır, bunun bir sonucu olarak durumu iyileşir. Bir adım atmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, aşırı kilo problemini çözdüğünüzde tökezleyen bir blok haline gelen stresdir. Bu aktiviteyi bir diyetle birleştirerek, hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde edersiniz.
Yaşlarına göre programlar: yaşlanma karşıtı
Spor kulüpleri müşterileriyle buluşmaya ve sadece genç izleyicilerin ilgilerini dikkate almaya çalışıyor. Sonuçta, herkesin müzikal yenilikler altında eğitme ya da hip-hop'un karmaşık hareketlerine hakim olma isteği yoktur. Bu nedenle, kulübün programında, yaş özelliklerine sahip programları giderek daha fazla karşılayabilirsiniz. Yani 45 yaşından büyükler için özel sınıflar vardı. AntiAge, kitlenin fiziksel yeteneklerini dikkate alan iyi dengelenmiş bir çalışmadır. Yaşla birlikte, vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, damar duvarlarının elastikiyeti ve kas tonusu azalır, çünkü kalsiyum eksikliği, kemikler daha kırılgan hale gelir. Tüm bu nüanslar programı hazırlarken karşılanır. Egzersizler, osteoporozu hesaba katar ve önler. Program ülkemizde bir zamanlar popüler ve ritmik jimnastik haksız unutulmuş dayanmaktadır. Ve müzikal eşlik için modern işlemede diskoyu 80-90'lar seçtik.
Özellikler
İletişim için bir yer. Eğitimin vücuttaki fizyolojik ve psiko-duygusal değişimleri hesaba katması sayesinde, pratik yapan kişiler çok rahat hissederler. Basit koordinasyon çalışmaları. AntiAge dersinde kimse sizi kişiselleştirmeyecek. Eğitimde basit dans öğelerini bir antrenman olarak, kas tonusunu korumak için basit bir kuvvet egzersizleri ve elbette son germeyi de içeriyordu. Kişisel yaklaşım Bireysel yaklaşım ve müşterilerle iletişim konusuna dikkat edilir, çünkü bu yaşta vücudunuza dikkatle bakmanız çok önemlidir.
Uyanma ve caz-funk
Dans etmekten hoşlananlar ve gerçek dansın doğaçlama olduğunu ve bir dizi planlı, tutarlı hareket olmadığını biliyorlar. İlham, ifade ve duygu özgürlüğüdür. Ancak, her şey, elbette, hareketlerin incelenmesiyle başlar. İyi dansçılar evrenseldir. Stilleri ne kadar çok biliyorsanız, hareketleriniz o kadar ilginç olur. Amerika'da ve Avrupa'da uzun zamandır, waacking ve jazz-funk gibi dans yönleri var. Rus dans okullarında son zamanlarda girilen bu stiller, şimdiden fitness kulüplerinin programlarında yer alıyor.
Özellikler
Çirkin. Uyanma ve caz-funk gösterişli tarzlar, bir tür uyuşukluk. Eğitimde, "harekete geçmeyi", seyirciyi oynamayı ve kendinizi doğru şekilde tanıtmayı öğreniyorsunuz. Uyanırken podyumda ve jazz-funk'ta bir modelsiniz - sosyal stereotiplerden arınmış bir insan. Ayrıca ders sırasında el, plastik ve elbette çeşitli dans kombinasyonları tekniğine çok fazla zaman ayrılmıştır. Yaşam. Karakterinize en uygun yönde nişan alın. Fakat uyanıklık ya da caz-funk seçtiyseniz, bu sizin yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz, bir sihir diva ya da ucube olmanız anlamına gelmez. Saçlarınızı maviye boyamaya ve pudralara gerek yok, ama parlak, canlandırıcı kıyafetler, aksesuarlar ve ayakkabılar almaya değer. Buna ek olarak, genellikle sınıfta dans ettiğiniz ve doğaçlama yaptığınız evde müzik dinleyebilirsiniz. Güçlü kol kasları. Uyanmada, çok fazla "aşırı poz", sapma ve eğim vardır, bu yüzden esneklik geliştirirsiniz. Ama asıl önemli olan, elbette, eller. Sürekli çalışıyorlar! Caz funk'ta, tüm beden yer alır, hareketler daha güçlüdür, tempo daha yüksektir.
Spor salonunda triatlon ve grup dersleri
Amacınız kilo vermek veya kas kütlesi kazanmaksa, bu egzersizler en etkili olanlardır. Triatlon için eğitim koşma, bisiklete binme ve yüzme kombinasyonudur. Spor salonunda antrenör eşliğinde yapılan grup çalışmasında, yoğun modda kuvvet egzersizleri yapılır. İstasyonun salonunda tüm ana kas grupları bir daire halinde düzenlenmiştir ve eğitimin kendisi çok dinamiktir.
Özellikler
Çeşit. Triatlon formatında, önce bir ısınma olarak, 15 dakika yüzersiniz. Sonra, kıyafetleri değiştirerek, saikl dersine gidersiniz, ve sonra - yolun karşısına geçin. Zaman kazandırır. Stüdyodaki kuvvet antrenmanı, 30 dakikada tüm ana kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar. Verimlilik sayesinde, salondaki klasik eğitimin yaklaşık% 60'ında bir yerde olacak. " Dayanıklılığın geliştirilmesi. Kardiyorespiratuar sistemin güçlendirilmesi, dayanıklılığın geliştirilmesi derslerin ana görevidir. Kutup Dansı (Kutup Dansı), kutup dansı - yön yeni değil, ama bir fitness olarak oldukça yakın bir zamanda algılanmaya başladı. Sadece şimdi dans stüdyosu ve okullarından spor salonlarına taşınıyor ve popüler oluyor. Ve bu şaşırtıcı değil: pilon dansı dersleri - güç sentezi ve akrobasi ile fonksiyonel eğitim.