Çeşitli egzersiz türlerinin sağlık yararları

Sağlıklı olmak için, sadece doğru beslenme ve basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Fiziksel kültür diyetinize yürüme, koşma, yüzme, kayak yapma, bisiklete binme, kürek çekme veya spor oyunları gibi fiziksel aktivitelere katılmaya çalışın. Bu tür yüklerin tüm vücut üzerinde bir bütün olarak olumlu bir etkisi vardır, hızlı bir enerji ve enerji dalgası hissedersiniz, ve vücudunuz size teşekkür etmeyecektir. Vücut üzerindeki etkiyi ve bunların her birinin insan sağlığı için faydalarını düşünelim. yürüyen
Yürüme herkes için erişilebilir ve uygun bir fiziksel aktivite. Kan dolaşımını, metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur, iç organların çalışmasını ve sinir sisteminin aktivitesini uyarır, kasları ve bağları güçlendirir, eklemlerdeki hareketliliğin azalmasını sağlar, kısacası yürüme sağlık ve fiziksel mükemmelliğin en iyi yollarından biridir.

Yürürken, tipik bir koşu sarsıntısı yoktur ve sonuç olarak, yaralanma olasılığı keskin bir şekilde azalır. Ek olarak, yürürken, yükün derecesini ayarlamak kolaydır. Önemli olan, yürüyüşün kesintiye uğramaması, aksine zihnin aktivitesini zihnin yaratıcı çalışmasıyla birleştirebildiği zihinsel aktiviteyi yeniden canlandırmasıdır.

Yürüme, stresi mükemmel bir şekilde giderir. Bu taburcu etmenin en kolay ve en uygun yoludur. Ayrıca yürüyüş, erken ateroskleroz ve iskemik kalp hastalığının iyi bir önlenmesidir.

Yürümenin en güvenli egzersiz şekli olduğunu unutmayın (kalp krizinden sonra bile yapılabilir).

koşmak
Koşucular için tıp uzmanlarının uzun süreli gözlemleri, eğer düzenli bir şekilde koşarsanız (her gün değilse, haftada en az 3-4 kez), yavaş yavaş obezitenin ciddiyetini azaltabileceğinizi veya önemli ölçüde azaltabileceğinizi, hipertansiyon ve hipertansiyonda işe yarayabileceğinizi gösterir. solunum hastalıkları, yüksek tansiyonu azaltmak ve kandaki kolesterolü azaltmak, ateroskleroz gelişimini engeller ve iskemik b gelişimi için ana risk faktörlerinden kurtulmaya yardımcı olur modern bir insanın erken ölümünün en yaygın nedeni olan kalp hastalığıdır.

Ayrıca, belirli bir rejim ve doz eğitimini takip ederseniz koşmak, nörosteni, metabolik artrit seyrinde faydalı bir etkiye sahiptir. Eğer koşarsanız, uyku, ruh hali, genel refahı artırır, strese karşı direnci artırır, yavaş yavaş dispne, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, kemikleri güçlendirir, vücudun kaslarının dayanıklılığını ve gücünü arttırır.

yüzme
Yüzme, kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, vücudun dayanıklılığını artırır, su, cildi ve kasları mükemmel şekilde masaj eder, ve sayesinde vücuda sertleşir. Yüzme, vücudun canlılığını artırmaya yardımcı olur, bağışıklığı ve enfeksiyonlara direnci artırır. Yavaş yüzme olmadan sporu bitirirseniz, vücudun kaslarını rahatlatır, yorgunluk ortadan kalkar, kalp atış hızı, solunum ve tansiyon geri yüklenir.

Yüzme de iyidir çünkü kemik sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, artrit ve diğer bazı bacak hastalıklarından muzdarip insanlar için önerilir. Ayrıca, sokaktaki hava koşullarına bakılmaksızın kapalı bir havuzda çalışmak ve yüzmenin nadiren nadiren yaralanmaya neden olması da önemlidir.

kayaklar
Kayak, daha iyi temperleme ve sağlığı güçlendirmekten daha iyi bir araçtır. Dolaşım ve solunum sisteminin geliştirilmesi, etkinliğin ve dayanıklılığın arttırılması için bu kadar etkili olan başka bir fiziksel efor türüne isim vermek zordur. Kayaklarda yürümek, eklemlerdeki hareketliliği arttırmaya yardımcı olur, gövde ve ekstremitelerin kaslarını güçlendirir ve genel olarak tüm kas-iskelet sistemini güçlendirir. Aynı zamanda, kendi içinde temperleme ve vücudu iyileştirmeye katkıda bulunan saf ayaz havada da gerçekleştirilmesi önemlidir.

bisiklet
Çok kullanışlı ve bisiklete binmek. Kardiyo-solunum sisteminin iyi gelişmesine ek olarak, artan dayanıklılık, gelişmiş vestibüler işlev ve metabolik süreçlerin uyarılması, bisiklet, alışverişe, işe gidip gelirseniz zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. Size gösterimleri değiştirme, aile yürüyüşleri yapma ve bisiklete binme fırsatı sunacak. Ama dezavantajları var. Bu nedenle, iyi bir bisiklet, iyi bir miktar paraya mal olur, onu sürmek biraz tehlikeye yol açar ve bazen çok rahatsızlık verir (örneğin, yol canlı, tozlu, yağışlı veya soğuk havalarda ise).

Pek çok ilk sınıftan sonra bacaklarda ağrı şikâyette bulunur, onlarda kırılır veya yükte önemli bir artış olur. Egzersiz bisikletleri kullanmak uygundur. İstediğiniz kalp atış hızını kolayca elde etmenizi sağlar. Egzersiz sırasında, konuşabilir, müzik dinleyebilir veya TV izleyebilirsiniz. Yabancı olmadan antrenman yapabilir, hava şartlarına bağlı kalmazsınız, arabanın altına girme riski yoktur. Ancak, bu tür mesleklerin monotonluğu iç karartıcıdır, ayrıca iyi bir egzersiz bisikleti de ucuz değildir.

kürek çekme
Kürek kemiğini mükemmel bir şekilde iyileştirir. Dolaşım ve solunum sisteminin kapasitesini artırırlar, vücudun kaslarını güçlendirir, sinir sistemini rahatlatırlar. Abdominal kasların ritmik kasılmaları, bağırsak hareketliliğinin iyileşmesine katkıda bulunur. Bu organizma, çok iyi gelişir ve tüm organizma üzerinde onarıcı bir etkiye sahip olan motor ve vejetatif fonksiyonları geliştirir, ancak kendimizi kürek çekmenin başka bir çekici yönüyle sınırlayacağız - dozu kolaydır.

Spor Oyunları
Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol, tenis ve benzeri sporlarla ilgili olarak, aşırı kiloları azaltmak için yeterli kilo verebilmelerine rağmen, hareketleri ve genel dayanıklılığı mükemmel bir şekilde koordine ederler, fakat bir takım eksiklikleri vardır: yeterli fiziksel ve teknik gerektirirler. Hazırlık, ani hareketler ve duruşlar, yaralanmalara karşı artan duyarlılığa neden olan çarpışmalarla ilişkilidir.