Kenarlardaki kıvrımlardan kurtulmak ve ince bir bel bulmak mı istiyorsunuz?
Kötü şöhretli "taraflar", oblik karın kasları tarafından kontrol edilir. Gövdenin üst kısmını yana doğru eğerler, çevirir, “kendi ekseni etrafında” konuşurlar. Ve onlar da istenen bele model oluyorlar.
Güzel bir siluet oluşturmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz var.
Başlangıç pozisyonu . Geniş ayaklar, ense üzerinde eller, üst vücut düz ve hafifçe öne doğru eğilir.
Egzersiz . Vücudun üst kısmını dönüşümlü olarak sağa ve sola yatırıyoruz. Önemli! Geri çevirme veya bükme. 2-3 yaklaşım 4-8 kez.
Başlangıç pozisyonu . Sırtında yatarken, sağ ayağını yere koy, üzerine koy. Sol kol tarafa gerdirilmelidir, avuç içi yukarı, sağ el başın arkasına yerleştirilmelidir.
Egzersiz . Sağ koldaki oksiputu itin, karın kaslarını gerdirin ve sağ omuz kanadı yerden kopana kadar göğsün sol dizine çapraz olarak hareket ettirin. Yavaşça geriye doğru batar. Önemli: Dirsek her zaman dışa doğrudur, pelvis yere bastırılır. 4-8 kez 2-3 set, daha sonra diğer yönde dönün.
Başlangıç pozisyonu . Sırt üstü uzanmış, bacaklarınız eğilmiş, topuklarınız yerde duracak, destek için bir havlu koyabilirsiniz. Her iki el vücut boyunca uzanır, avuç içi kadar.
Egzersiz . Karın kaslarını sıkın. Bagajın üst kısmını kaldırın ve ellerinizi dışarı çekin. Aynı zamanda bıçaklar zeminden kopar. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Önemli: Omuzlar geriye ve aşağı çekilir. 2-3 yaklaşım 4-8 kez, dönüş tarafının değişmesi.
Başlangıç pozisyonu . Arkada yatan, bacakları dizler bükülmüş, ayaklar - yerde, bir havlu koyabilirsiniz. Kollar omuz genişliğindedir ve yukarı doğru uzanırlar.
Egzersiz . Karın kaslarını sıkın ve alternatif olarak zeminden sol veya sağ kürek kemiğini yırtın. Aynı zamanda, karşılık gelen elinizi tavana doğru çekin. Ellerinin gözlerine dikkat et. Önemli: skapulayı omurgaya doğru çekin. Humerus döner, pelvis yere basılır. 2-3 yaklaşım 4-8 kez.
Başlangıç pozisyonu . Sırtüstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülür ve omuzların genişliğinde ayarlanır. Topuklar yerde durur. Eller - başın arkasında, dirsekler - vücudun biraz önünde.
Egzersiz . Karın kaslarını sıkın ve aynı anda skapula ve karşı bacağını kaldırın. Göğüs ve dizleri hafifçe çevirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dirsekler ayrı kalır, diz göbeğin üstünde bükülür. 2-3 yaklaşım 4-8 kez, yan değişim.
Başlangıç pozisyonu . Sırtüstü yatarken, bacaklar bükülür, bacaklar yere paraleldir, baş kaldırılır ya da yerde uzanır, eller yanlara doğru uzanır.
Egzersiz . Sırasıyla, bir veya diğer elin parmak uçlarına dokunmak veya dışarıdan gelen ip veya topuğa dokunmak için deneyin. Aynı zamanda bacaklar ellere doğru hafifçe hareket eder. Omuzlarını aşağı ve yukarı çek. 2-3 yaklaşım 4-8 kez.
Başlangıç pozisyonu . Yan tarafa odaklanın, dizler bükülmüş, omuz altına dirsek. Gövdenin üst kısmı düzleştirilmiş, lastik bant ellerin arasında gerilmiştir.
Egzersiz . Omuzları pelvise doğru çekin. Karın ve kalça kaslarını gergin hale getirin ve kalçaları kaldırın - olabildiğince uzağa. Eşzamanlı olarak bandı yukarı doğru çekin, uzunluk boyunca uzatın. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Gövdenin üst kısmı hafifçe öne doğru eğimlidir. Yeni başlayanlar için bu egzersizi önce kasetsiz ve öndeki eli de zemine oturmak daha iyidir. 2-3 4-8 kez yaklaşıyor, sonra diğer tarafa dönüyor.