Hamilelik sırasında, kadın bedeni özellikle beslenmeyi gerektirir. Gestasyon süresi, diyetin değerini belirlemede çok önemli bir faktördür. Gıdalar çevre dostu ürünler kullanılarak yüksek kaliteli, yüksek kalitede olmalıdır. Hamileliğin ilk üç aylık döneminde yemek yemeyi düşünün.
Hamileliğin ilk üç ayında beslenme
Hamileliğin ilk üç aylık döneminde, embriyo hala çok küçük ve ihtiyaçları küçüktür. Ancak, şu anda, bebeğin tüm sistem ve organlarının oluşturulduğu unutulmamalıdır. Bu aşamada herhangi bir özel diyet uygulanamaz, ancak fetüsün tam oluşumu için çeşitli yararlı maddelere ihtiyaç olduğunu bilmelisiniz.
En az işleme tabi tutulan ürünlere (mutfak) dikkat edin, daha az kızarmış yiyecekler yiyin. Bir kerede, baharatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerin kullanımını sınırlamak gerekir. Hamile bir kadının böbrekleri ve karaciğeri üzerine, çok ağır bir yük yerleştirilir, bu yüzden onları "aşırı yüklememek" daha iyidir. Marine edilmiş yemekler ve konserve yiyecekler de önerilmez. Diyetinizdeki ilk üç aylık dönemde balık ve et ürünlerini, ekşi sütlü içecekleri, süzme peynirleri içermelisiniz - bu yiyeceklerin çok sayıda yüksek kaliteli proteinleri vardır. Meyvenin tam gelişimi için gerekli vitaminler, pulpa ile sebze ve meyveler içerir. Hamileliğin gelişmesiyle ihtiyaçları artmaktadır.
Çoğu zaman, hamile olduğunu öğrenen bir kadının yağlı gıdalara yaslanmaya başladığı görülür. Bu mümkün değildir, çünkü hamileliğin ilk aylarında yüksek kalorili bir diyet, bebeği olumsuz etkileyebilecek olan aşırı kiloya yol açabilir.
Hamilelik sırasında kafein, fetusun gelişimi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, çikolata, kola, kakao, kahve ve kafein içeren diğer içeceklerin, diyetten hariç tutulması veya kullanımlarını en aza indirmesi daha iyidir. Kafein, kalsiyumu temizler ve vücutta uzun süre kalır. Ek olarak, bu ürünlerin kullanımı, burada bulunan tanin ve kafeinden dolayı basınçta bir artışa neden olabilir. Bilim adamları tarafından kafein kullanımının hamilelik patolojilerine yol açabileceği belirlenmiştir. Bildiğiniz gibi, ilk üç aylık dönemde bebeğin organlarının oluşmasıdır.
Tuz yemeye özellikle dikkat edilmelidir. Norm, günde yaklaşık 12-15 gramdır. Hamileliğin başlangıcında, bu ürünün aşırı tüketimi ödemlere neden olabilir ve tuz, vücuttaki enflamatuar süreçleri desteklemeye yardımcı olur.
Hamileliğin ilk günlerinden başlayarak, anne adayı alkol almayı reddetmelidir. Hamileliğin ilk aylarında, kendinizi sıvı kullanmaya sınırlamak için bir sebep yoktur, ancak kötüye kullanmamanız gerekir. Hamileliğin bu aşamasında, yaklaşık iki litre sıvı içebilirsiniz. Aynı zamanda, önemli bir kısmı ürünlerden geliyor.
İlginç bir durumun ilk üç aylık döneminde nasıl yenir
Diyetinizi hamileliğin ilk aylarında düzenlemek çok önemlidir. Belirli saatlerde günde dört kez yiyin. Toplam günlük kalori oranı yaklaşık 2.400-2.700 kcal olmalıdır. Yağ yaklaşık 75 gram, karbonhidratlar - 350 gr, proteinler - 110 g Bu oran vücudun ihtiyaçları için en uygun olanıdır ve sindirim sisteminin iyi işleyişine katkıda bulunur.
İlk kahvaltı, günlük rasyondan yaklaşık% 30 kalori içermelidir. İkinci kahvaltı (11-12 saat), rasyonun% 20'si, öğlen yemeği - diyetin yaklaşık% 40'ı ve akşam yemeğinin günlük rasyonun sadece% 10'u kadar olmalıdır. Yaklaşık 21 saat bir bardak yoğurt içmek için iyidir. Ama bilmelisiniz ki, en son yemek yemeniz gereken zaman, yatmadan önce en geç 2 saat olmalıdır.
Hiçbir durumda hamileliğin ilk üç ayında kullanılmamalıdır, fazla kilo almamak için diyet yoktur. Bu pozisyonda düzeltme normal ve doğal bir olgudur. Hamile bir kadın daha iyi olmamak için bir diyet kullanırsa, çocuğunu haksız bir riske maruz bırakır. Bu durumun erken dönemlerinde yetersiz beslenme, prematüre, fetal hipotrofi ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.