Gerçek sayı 1
Vücut durmaksızın enerji harcıyor. Solunum, dolaşım, sindirim ... Günde 1200-1500 kalori harcıyoruz (erkekler - saatte yaklaşık 59 kcal, kadın -54 kcal / saat). Hareket etmeye başladığımızda, enerji ihtiyacı otomatik olarak artar.
2 Numaralı Bilgiler
Kilo vermek metabolizmayı yavaşlatır. Sert diyetler üzerinde başarılı bir şekilde kilo verenlerin normal beslenmeye geri dönemedikleri ve her şeyden büyük bir hızla ve tam anlamıyla iyileşmeye başladıklarında, çok sayıda vaka bilinmektedir. Ama bu şudur: Eğer günlük kalori değerini sürekli düşürürseniz, bir noktada vücut çarpacak fakat frenler - kendini koruma içgüdüsü sizi besler ve her kaloriyi harcamayacaktır. Tüm sistemlerin çalışmaları sınırlı olacaktır: Nabız ve solunum daha az sıklaşacak, vücudun sıcaklığı azalacak, hatta seks hakkında düşünmek zor olacaktır - tüm yetersiz kuvvetler "aç" zamanlarında hayatta kalmak için stratejik rezervler oluşturmaya devam edecektir. Bu nedenle, 1200-1500 kcal'ın "asgari geçim" inin altında, aşağı inmek anlamsızdır. Yavaş (en doğru) kilo kaybına rağmen, metabolizma% 10-20 azalır.
Gerçek 3
Toplam metabolizma, zayıf olanlardan daha aktiftir. Belki de çoğu insan bu gerçeği şaşırtacaktır, çünkü insanların, kendileriyle aynı yavaş ve kasıtsız metabolizmaya sahip oldukları için kilo veremeyeceklerine inanılmaktadır. Bununla birlikte, daha ağır ve daha büyük vücut, yaşamsal fonksiyonları korumak için daha fazla enerji ve daha aktif metabolizma gereklidir. Örneğin, yoğun bir yürüyüşle, 60 kg ağırlığındaki bir kişi saatte 210 kcal, 75 kg, -270 kcal ve 100 kg ağırlıkta 350 kcal ağırlığındadır. Dolayısıyla, kilo azaldıkça, vücudun enerji ihtiyacının da azaldığını hatırlamak ve anlamak önemlidir. Ve eğer bir "yayla" üzerindeyseniz, diyet ve günlük kalori içeriğini yeni enerji ihtiyaçları açısından gözden geçirmek mantıklıdır: eksi 10 kg = eksi 110 kcal / gün.
4 Numaralı Bilgiler
Fraksiyonel yiyecekler metabolizmayı teşvik eder. Birkaç küçük yemek biraz artan metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Sindirim ayrıca enerji gerektirir ve yemeklerden sonra tüketimi doğal olarak artar. Bu etki, yiyeceklerin bileşimine bağlı olarak 3 ila 12 (!) Saat sürer. En fazla enerji (ve zaman), protein işlenerek (et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünlerinde bulunur) alınan kalorilerin% 20'sine harcanır. Karbonhidratların işlenmesi, bunlardan elde edilen enerjinin% 5-10'unu gerektirir. En "enerji yoğun", çiğ sebzeler ve az pişmiş tahıllar. Fakat yağ asimilasyonu, içerdiği enerjinin sadece% 3-5'ini alır.
Gerçek 5
"Metabolizma için" tabletler mevcut değildir. Genellikle reklam, yeşil çay, biber veya kahve özü metabolizması üzerinde fantastik etkisi hakkında söylenir. Evet, listelenen ürünler değişim işlemlerini gerçekten hızlandırabilir, ancak bu etkiye güvenmek mantıklı değildir. Üstelik, çok sayıda ve sürekli olarak, sihirli etki zayıflıyor. Beslenme ve hareket değişiklikleri olmadan, aktif katılımınız olmadan, metabolizmanın kendisi ekstra kilolarınızla başa çıkmayacaktır. Ancak, örneğin, bazı psikotropik ilaçlar ve antidepresanların metabolizmayı yavaşlattığı ve nikotinin bunu hızlandırdığı düşünülmelidir. Bunun bir kısmı eski sigara içenlerde aşırı kilo problemidir. Günde 10-15 sigara enerji tüketimini yaklaşık% 10 arttırır (100-130 kcal). Bu nedenle, sigarayı bıraktıktan sonra, her zamanki diyetleri aynı miktarda azaltmanız gerekir. 100-130 kcal tatlı yoğurt veya çikolata şekerleme küçük bir kavanoz ...
6 Numaralı Bilgiler
Herhangi bir fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır. Dinlenmedeki enerjinin büyük bir kısmı neredeyse hiç kas dokusu tarafından alınır. Bu nedenle, kilo vermede aktif hareket sadece kalori yakmak için değil, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak için de gereklidir. Yaşam tarzındaki küçük değişiklikler, spor kulübüne periyodik forajlardan daha fazla harcanan enerjiye neden olacaktır. İyi bir yük 10-15 dakika, günde birkaç kez, kas tonusu korumak ve böylece metabolizmayı etkinleştirmek. Bu bakış açısından temel öneme sahip olan şey, gücün eğitim ya da aerobik olmaması, yaz aylarında ya da uzun yürüyüşlerde çalışmasıdır.
7 Numaralı Bilgiler
Yıllar içinde metabolik süreçler yavaşlar. Her 10 yılda 20 yaşından itibaren metabolizmamız% 2-3 oranında azalır. İlk olarak, hızlı büyüme aşaması tamamlandı. İkincisi, özellikle de kadınları ilgilendirir, motor aktivitesi yıllar ile azalır ve buna bağlı olarak kas kütlesi kaybolur. Daha doğrusu, ne yazık ki, sadece kayıp değil, ama yağ yerine. Yani hayatta durmamak çok önemli! Motor aktivitesindeki herhangi bir artış, metabolizmayı en az% 20 oranında hızlandıracaktır. Bilim insanlarının öne sürdüğü gibi, üçüncü faktör, birçok insanın bazı iç organların (kalp, karaciğer, gece, vb.) Hücresel kütlesinde bir düşüşe sahip olması ve buna göre onlar için enerji ihtiyacının azalmasıdır.
Gerçek 8
Hormonal bozukluklar metabolizmayı etkiler, ancak bu bir karar değildir. İstatistiklere göre, vakaların% 98'inde aşırı kiloda hormonal anormallikler ile hiçbir ilgisi yoktur. Ve kalan% 2 ağırlık kontrolü için bile mümkündür. Metabolizma ilk etapta tiroid bezinin hormonlarını etkiler. Ancak bu alandaki problemlerle birlikte modern endokrinoloji başarılı bir şekilde başa çıkmaktadır. Cinsel hormonlar metabolizmada yaşla ilişkili bir azalmayla ilişkilidir. Ve bu koşullar kısmen ekstra kiloların görünümünü açıklamakla birlikte, bunların hiçbir şekilde rasyonel beslenme, hareket, iyi bir psikolojik tutum yardımı ile bertaraf edilmelerini engellemezler.
9 Numaralı Bilgiler
Metabolik süreçlerin hızı, kahkahayı artırır. Bu, metabolik odadaki çalışmalarla doğrulanır - insan vücudunun ürettiği ısı miktarını ölçer ve böylece metabolizmanın yoğunluğu hesaplanır. Yani, enerji ihtiyacına uygun gıda, bir saat aktif hareket ve günde 10-15 dakika kahkaha - hepsi aktif metabolizma ve başarılı kilo kaybı için gerekli.