Hormonal arka plandaki değişimle, tüm organizma bir transformatör gibi yeniden yapılandırılır. Bütün bunlar, sinir sistemi için olağanüstü bir yüktür, bu da huzursuzluk için bile küçük (bazen savaşılmış) günlük kargaşaya bir mazeret olarak algılanabilir. Artan anksiyetenin bebeğin doğumundan hemen sonra uzaklaşmasını beklemek anlamsızdır. Aksine, postnatal dalağa gelişebilir. Bu nedenle, hamileliğin ilk günlerinden stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenmeliyiz.
Daha iyisi için değiştir
Sinirleri sinirlendirme yeteneği önemli bir beceridir ve kesinlikle yararlıdır. Bunu başarmak için, tüm sıkıntıların stresli bir mekanizma başlatmak için sadece bir mazeret olduğunu hatırlamakta fayda var. Üçüncü üç aylık dönemdeki kaygıların gerçek nedenleri, sadece biz kendimizi bu sıralamaya yükseltmemizden kaynaklanıyor. Ne yazık ki, endişe nedenlerinin tamamı isteksizce ortadan kaldırılamaz. Hava durumunu, alışkanlıklarını ve diğer insanların karakterini değiştiremezsiniz, en azından bir şekilde fiyatları, vergileri ve hükümeti etkiler. Fakat kendinizi, düşüncelerinizi ve belirli olaylara karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışabilirsiniz.
İç dengeye ulaşmak
Dış dünya ile uyum için gelmeden önce, kendinizle uyum bulmanız gerekir. Bu çok açık gerçek, on yıldan fazla bir süredir yoga yapan “iki parçalı” anne Uma Thurman tarafından iyi anlaşılmaktadır. Sonuç açık. Hamilelik sırasında psikolojik dengesini kolayca dengelemekle kalmadı, aynı zamanda doğumdan sonra hızla fiziki duruma döndü.
Dikkat çekin
Stresle doğru bir şekilde baş etmenin en etkili yollarından biri, bir etkinlikten diğerine geçmek. Birçok hamile kadın tarafından açıkça istismara uğrayan pasif dinlenme, durumu zeminden uzaklaştırabildiğinde nadirdir. Angelina Jolie hamileliği sırasında bile Nia Dance'ı durdurmadı. Bu alıştırmalar, dans pratiği, dövüş sanatları, sağlık jimnastiği, aerobik unsurlarından oluşan bir dizi alanı birleştirir.
Hayatınıza parlak renkler katın
Her rengin kendi titreşimi vardır, bizi farklı bir etkinlik modu için ayarlar. Kendinizi doğru renk tonları ile sarmaya çalışın: giysi, kozmetik, yatak çarşafları ve hatta yemeğinizin renginin olumlu bir etkisi olabilir. Güvensiz hissediyorsanız, koyu mavi veya kahverengi tonları seçin, iyimserlikten çekinmeyin - arkadaşlarınızı portakalla yapın, ilgisiz hissedin - kırmızıyı seçin. Bu basit gerçek uzun zamandan beri Catherine Zeta Jones'un hayatında somutlaşmıştır. Etkileyici bir karın ile bile dudaklarını boyamayı ve gözlerini açmayı unutmadı. Makyajdaki parlak renklerden kim korkmazsa, strese yakalanma olasılığı daha azdır "diyor.
Doğa güçlerinden yararlanın
Doğal uçucu yağlar ruh halini iyileştirir. Sinyal, beynimizin koku merkezine girer, bunun yanında duygularımızı kontrol eden bir sistemdir. Ve sırayla, hormonların seviyesini, sinir ve solunum sistemi çalışmalarını ve dolaşım sistemini etkileyebilirler. Deneyimli anne Cindy Crawford tekrar tekrar hoş kokuların mucizevi gücünü yaşadı. İkinci hamilelik sırasında, süper model, sorunlu durumlarda ona yardımcı olan bir şişe esansiyel kırmızı portakal yağı taşıdı. Esas olan, yağın aromasının hoş olması gerektiğidir.
Başkalarına Yardım Et
Büyüyen bir depresyon ve yararsızlık duygusuna karşı korunmak için, diğer insanlara yararlı olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Aktif sosyal hayat, yoğun yansıma ve duygular için zaman ayırmaz. Chulpan Khamatova'nın iş yerinde ve hayır işlerinde iki küçük bebeği doğurduğu yerini bulduğu sadaka sınıflarındaydı. Hamilelik sırasında ve ihtiyaç duyanlara tüm yardımları sağlayabilirsiniz. Örneğin, bebeğin evindeki çocuklar için bir şeyler toplamaya katılın veya hasta bir kırıntı için ilaçlar için para toplayın.
Stresli durumlar sağlıkları nasıl etkiler?
Kaygı olgusu, bedenin en önemli fonksiyonlarından biri ile yakından ilişkilidir - değişime uyum sağlama yeteneği. Ne yazık ki, vücut sınırsız güç sınırında çalışamaz. Zorluklar çabucak çözülemezse ve gerginlik uzarsa ve artarsa, o zaman stres hormonları ve kaygılarının üretimi de artar. Üretimleri sırasında vücut, C ve B vitaminleri, çinko, magnezyum ve çocuğunuzun güç ve sağlığını korumak için gerekli diğer minerallerin çoğu rezervlerini harcıyor.
Makul yaklaşım
Paradoksal olarak, stresli durumlarda bile, bazı avantajlar bulabilirsiniz. Hamile kadınlar iyi gelişmiş bir "altıncı hissi" var. Ve eğer gerçekten endişeli ya da üzgünseniz, belki de anlaması mantıklıdır - aniden depresif ruh halinizin nedenleri sadece kafanızda değil ...
Ancak, kendi ellerinizle gereksiz duygular için kendi toprağınızı yarattığınıza karar verirseniz, çabalarınızı doğrudan tutkuların yoğunluğunu azaltmaya ve aşırı hassasiyetinizin olası sonuçlarıyla mücadele etmeye yönlendirin.
Tavsiye ve sergiler, arkadaşlarla daha sık tanışın. İletişim, sanat ve meslek, rahatlayan, harika bir heyecan veren ve sadece neşeli deneyimler sunan gözde bir şeydir.
Vücut boyunca hareket
Arkanıza yaslanın ve rahatlamaya çalışın. Bunu yapmak için birkaç derin nefes ve ekshalasyon alınız. Vücudunuzu zihinsel olarak tarayın. Sertlik, gerginlik, ağırlık hissettiğiniz alanları bulun. Solunum sırasında, solunan hava ile gerginliğin nasıl oluştuğunu hayal edin. Ardından sırayla (en az bir saniye) süzün ve aşağıdaki sırayla vücuttaki çeşitli kas gruplarını gevşetin: eller, önkollar, omuz kemeri, kalça, kalça, baldır kasları.
Nefes yoluyla hareket et
Rahat bir pozisyon al ve gözlerini kapat. Bir sonraki ritmde nefes alın: 4 sayıyla burun içinden nefes alın, nefesini i6 hesaplarında tutun, sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan 8 kez nefes verin. Tamamen nefes almaya odaklanın. Oksijenin akciğerlerinizi nasıl dolduracağını ve vücudunuzun her tarafına nasıl yayıldığını hayal etmeye çalışın. Bu, kaygıyı nötrleştirmenin en etkili ve hızlı yöntemlerinden biridir!
Resimlerle hareket etme
Anksiyetenin kaynağı olan hoş olmayan duyguların belirlenmesi son derece önemlidir. Dürüstçe, kendinize A'ya kızdığınızı itiraf edin, çünkü o ... Ya da "bu durumun öfkelenmiş ...". Bu deyimi birkaç kez yüksek sesle konuşun.
Birisine kızgınlık veya öfke yaşarsanız, aşağıdaki alıştırma yapılacaktır. Kötüye kullanımınızı hayal edin, ancak bir kibrit kutusunun boyutuna küçültün. Masanın üzerine koy ve şimdi nasıl çıkmaya çalıştığını hayal et. Ya da bir şey yapmasını sağla, en azından bir bacağına atla.
Geçmişle çalışmak
Geçmişte sessizce yaşamanıza izin vermeyen birtakım rahatsız edici olaylar varsa, bunları bir dizi fotoğraf olarak hayal edin. Daha net, daha iyi! Ve şimdi onları zihinsel olarak raftaki albüme koydum ve fotoğrafların solmasıyla "izledim".
Gelecekle çalışmak
Önemli olaylar hakkında aşırı endişeli iseniz, onları tam ayrıntıda ve en uygun ışıkta hayal etmeyi deneyin. Kendinden bakmaya çalışın - ne kadar güzel görünüyorsun, duruşunuzun ne kadar özgür olduğunu, bir insanın ne kadar nazik olduğunu. Egzersizi tamamladıktan sonra, güçlü duygularınızın bir listesini güzel bir duygu dalgası haline getirmenin zamanı geldi. Ve daima el altında tut.
Akut ilgiyle çalışıyoruz
Aniden, bir noktada, negatif bir dalga tarafından keskin bir şekilde "kapsanır", hemen dikkatinizi çevrenizdeki nesnelere kaydırın. En azından bir an için gerçekliğin bağlantısını kesin ve etraftaki alanı zihinsel olarak tanımlamaya başlayın. Kelimenin tam anlamıyla bir dakika içinde “bırak” gibi hissedeceksiniz ve gerçekliğe dönebilirsiniz - zaten sakin ve huzurlu.