Koşu-jogging, ortamın hava sıcaklığının ve hava koşullarının sıcaklığından bağımsız olarak, yılın herhangi bir zamanında açık alanda koşu yapmayı ve sadece spor pantolon ve T-shirtlerin bulunmasına izin verilen kıyafetlerin giyilmesini gerektirir. Rusların zor çalıştırdığı sınıflar, insan sağlığını güçlendirme sürecine etkili bir şekilde katkıda bulunur. Bu tip bir fiziksel kültür ile, termoregülasyon mekanizmaları geliştirilir, sonuçta organizma için sertleştirme etkisi sağlanır. Rus zakal-yürütme sürecinde bir kişi rüzgar, güneş ışınları, yağmur ve hatta kar maruz kalmaktadır. Uzun zamandır Rus zakalıyla uğraşanlar, yılın herhangi bir zamanında temiz havada koşmaktan büyük keyif alırlar. Böyle bir motor aktivite, ruh halini önemli ölçüde artırır ve kendine güven duygusu verir. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, açıkça Rus zekal-çalışanı yapmak için böyle bir tutkunun insan sağlığına çok büyük bir fayda sağlayabileceğini anlıyorlar. Temiz havada koşu yapanlar, bağışıklığa karşı dirençlidir, bu yüzden neredeyse hiç soğuk algınmazlar.
Fizyolojik düzeyde, Rus eğitim oturumlarından sağlığa olumlu etki aşağıdaki gibi açıklanmaktadır. Akciğerlere soğuk veya soğuk hava akışı, kanın sıvılaşmasına ve bu azalmanın pahasına, kalbin, beynin ve diğer hayati organların kan damarlarının tıkanma ihtimaline katkıda bulunur. Aynı nedenden ötürü kışın kalp krizleri ilkbahar veya yaz mevsiminden daha az sıklıkta görülür. Buna ek olarak, kışın, caddedeki hava, artan sayıda yüklü hava iyonları içeriyor, ardından açık alanlardaki Rus eğitim seansları sinir sistemi üzerinde tonlama ve uyarıcı bir etkiye sahip. Düşük ortam sıcaklıklarında fiziksel aktivite, artan enerji harcamasına neden olur. Bu da, daha hızlı bir enerji tüketimine ve aşırı yağ birikintilerinin bertarafına katkıda bulunur ve bu da aşırı vücut ağırlığına neden olur. Bu nedenle, Rus zekal-run tüm sevenler, sportif bir vücut ile ince, akıllı insanlardır.
Bu tür bir fiziksel aktivite ile, bir kişi güçlü iradeli nitelikler geliştirir, aşırı bir duruma girerken çabuk adapte olur, azim ve sağlam bir karakter oluşur. Rus zekal-run, eğer onunla düzgün bir şekilde ilgilenirse, tüm bedenin tam bir işlevsel yeniden düzenlenişine yol açar. Bu nedenle, bu fiziksel etkinin, bir kişinin iyileştirilmesi için etkili bir araç olarak düşünülebileceği doğru bir şekilde tartışılacaktır. Ancak, bu tekniği uygularken, su verme pratiği yapmak isteyenlerin fiziksel uygunluk ve bireysel sağlık durumlarını dikkate almak gerekir.
Fakat böyle bir eğitime girmeye ne kadar doğru bir şekilde başlamalı? İlk jogging, sıcak mevsimde - ilkbahar veya yaz aylarında yapılmalıdır. İlk önce egzersizlerin süresi sadece birkaç dakika olabilir ve sonraki eğitim ile çalışma süresi, yaklaşık olarak 5 ila 7 kilometre mesafeye karşılık gelen 35 ila 45 dakika arasında artırılmalıdır. Bir soğuk çırpının başlangıcı ile, elbette, eğitimin uygulanması için bazı kuvvetli çabalar yapmak zorunda kalacaktır. Bununla birlikte, bu, çalışma sürelerinin herhangi bir düzenlemeye tabi olamayacağı ve hava koşullarına dikkat etmememiz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, şiddetli donma veya yağış koşullarında eğitim sadece çok yüksek bir sertleşme seviyesinde gerçekleştirilebilir ve halen Rus söndürme tekniklerini öğrenen yeni başlayanlar için, bu tür egzersizleri terk etmek veya kapalı bir kapalı ısıtmalı odada bir spor bölümünü ziyaret etmek daha iyidir. Belli hava koşulları altında eğitim vermeye karar verirken güvenilmesi gereken en önemli kriterlerden biri, kişinin refahı olacaktır. Örneğin, bazıları günlük jogları çalıştırabilirken, diğerleri bir gün aralıklarla Rus zekal koşusuna daha iyi katılmaktadır. Bu, bazı insanlarda vücudun sadece 24 saat içinde bile tamamen iyileşmek için zamana sahip olmadığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, kış aylarında, fiziksel yük, yaz mevsimine ya da ilkbahara göre daha kolay bir şekilde transfer edilir, bu nedenle ciddi yorulma belirtileri olmasa bile belirli bir çalışma oranını aşmamak doğru olacaktır.
Zakal çalıştırmak istiyorsanız dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta, katılıyor doktor ile bir ön istişare. Bu yöntemin, vücudu daha fazla sertleştiren sağlıklı insanlara yönelik olduğunu daha fazla hatırlamak önemlidir.