Obezite için suda terapötik egzersizler

Su iyileştirici jimnastik, aşırı vücut ağırlığından dolayı normal koşullarda başa çıkmak için çok zor olanlarda bile, aşırı kilo ve obezite sorunu ile başa çıkmaya yardımcı olur. Bu jimnastik birkaç kontrendikasyon vardır, iyileşme hızlı değil, ama oldukça güvenli ve etkilidir.

Hydrocinesitherapy - uzman olarak adlandırılır. Suda jimnastik egzersizleri yaparken, kilo azalır ve pürüzsüz ve yavaş hareketler kolaylaştırılır. Ritmik hareketlerle, kayda değer güç gerilmeleri gerekir, çünkü su ortamının direnci hava ortamından daha yüksektir (buna bağlı olarak enerji harcaması da artar). Statik pozisyonlar suda kolaylaştırılır (sıcak su kas gerginliğini azaltır, ek olarak vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltır). Su basıncı, ayaklarda, dizlerde ve kalçalarda hafiflik ve esneklik hissi yaratır. Suda bulunan bir kişi, vücudunu, kurutucudan 10 kat daha kolay hisseder. Yani, bir kişi 60 kg ağırlığındaysa, o zaman suda, ağırlığı 6 kg'a düşer. Bu nedenle, bu tür egzersizler sadece obez insanlar için değil, aynı zamanda çeşitli yaralanmalar, yaralanmalar ve ekstremite hastalıkları ve kalp sistemi için de uygundur.

Buna ek olarak, su içinde, periferik venöz kılcal damarların sıkışması sayesinde, kalbe giden kan akışı kolaylaşır ve hızlanır, böylece kalp kasındaki yük azalır. Buna ek olarak, suda olmak büyük ölçüde ısı transferini hızlandırır ve vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, kan ve solunum sistemini harekete geçirir. Yüzme ve çeşitli jimnastik egzersizleri sayesinde, sudaki kasların gücü artar, eklemlerdeki esneklik artar, omurganın bükülme ve kelepçeleri düzeltilir, dayanıklılık artar.

Bununla birlikte, bu sadece hidrokinetik terapinin avantajı değildir. Su, genel iyileşme için çok önemli olan masaj ve sertleştirme eylemleri gerçekleştirir.

Sudaki meslekler özellikle, koroner kalp hastalığı, derece 1-2 hipertansiyon, şiddetli venöz yetmezlik, hipotansiyon, varisli damarlar ve ayrıca egzersiz yapmak zor olduğunda, örneğin osteokondroz ve diğerleri ile birlikte, obeziteye sahip olanlar için caziptir. omurga hastalıkları, artrit (bacaklarda ve omurgadaki destek yükü azalır, hareketler kolaylaştırılır ve ağrısız hale gelir).

Kontrendike hidrokinetik tedavi, cilt hastalıkları, açık yaralar ve ülserler, göz hastalıkları, kulaklar, boğaz, yanı sıra radikülit, nevralji ve nevrit evresinde, trikomonas colpitis, dekompansasyon aşamasında kardiyovasküler hastalıklar ve diğer bazı hastalıklar.

Aşağıda, hidrokinetik terapi için bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Yavaş yavaş önerilen yüke alışmak, tekrar sayısı ve egzersiz yoğunluğu artırılabilir. İlk aşamada (hazırlık) uygulama süreleri 20-25 dakika, ikinci tarihte ise 25-35 dakikadır.

Eğitim sırasında su sıcaklığı 24-25 derece olmalıdır.

Sudaki tıbbi jimnastik, diğer fiziksel aktivite türleri ile değişebilir.

Suda performans için bir egzersiz kompleksi

1. İlk önce serbest yüzme, sonra ortalama hızda. Süre 7 dakikadır.
2. Alt tarafa yaslanarak, önce döner fırçalarla dairesel rotasyonel hareketler yapmanız gerekir. Önce ve sonra diğer tarafa - dönüşümlü olarak sağ ve sol ayaklarla.
3. Ayakta, bacaklar biraz ayrı, kollar göğsün önünde. Eşzamanlı olarak sağa dönerken düz arka elleriyle iki yaylı gerizekalı. Sola aynı. 6-8 kez tekrarlayın.
4. Ayakta, ayak omuz genişliğinde, başın arkasında eller. İki yay sağa doğru yatırılır, başlangıç ​​konumuna geri döner. Sola aynı. 6-8 kez tekrarlayın.
5. Arkasına yaslanıp, tırabzan elleriyle tutuşun üstte. Her hesap taklit hareketi "bisiklet". 30-40 kez tekrarlayın.
6. Ayakta, el korkulukları ile el ele tutuşarak. Suya atlamak, 15-20 kez tekrarlayın.
7. Ayaklarınızın üzerinde suda yürümek, sonra tam ayak (1-2 dk.).
8. Serbest hızda serbest yüzme (5 dk.).
9. Göğsünde uzanarak, el korkulukları ile el ele. Ayaklarınızla dikey bir düzlemde hareket edin (sanki bir "tarama" ile yüzüyorsanız). Doz 30-40 kez.
10. Ayakta, destek veya havuz kenarı için el ele tutuşur. Atlayın, bükülmüş bacakları tahtaların yan tarafına su altına koyun, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10-12 kez tekrarlayın. Tempo yüksek değil.
11. Ayakta, yanlarda el ele tutuşarak. Yüksek kalça kaldırma 2-2.5 dakika ile sahada çalıştırın. Hız ortalamasıdır.
12. 4 dakika ücretsiz yüzme. Hız pürüzsüz.
13. Ayakta, arka tarafa dokunup yanlara elinizle tutun. Düz bacakları dar bir açıyla öne doğru kaldırın. Sonra indirin. 8-10 kez tekrarlayın. Hız pürüzsüz.
14. Ayakta, arka tarafa dokunup yanlara elinizle tutun. Bükülmüş bacakları göğse doğru çekin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın. Hız pürüzsüz.
15. 5-7 dakika boyunca yüzme.
16. Suda dururken, el ve ayaklarınızı 1-1,5 dakika (kasların maksimum gevşemesini sağlamak için) sallayarak.