Pek çok insan, işlerini bilgisayar başında kalmakla bağlantılı olduğundan hareketsiz bir yaşam tarzı kuruyor. Adam yavaş yavaş kilo alır, bazen bir kişi için fark edilmez. Bundan kaçınmak için fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir, ancak bu çok basit değildir. Hafta sonları çalışır, ancak aynı ritimle çalışırsanız, durumu kurtaramaz. Bir günden beri az kalori tüketir. Hareketsiz bir yaşam tarzı obeziteye yol açar.
Ve eğer işyerinde bütün gün kalmak zorunda iseniz, çalışma saatleri boyunca aktiviteyi tanıtmanın yollarını aramanız gerekir. Harekete, yürüyüşe, filme gitmek için çok zaman harcadıysanız, çok fazla kalori harcadı ve yediniz. Hareketlerin sayısını azaltmak, eski diyetini inertliyorsunuz.
Hareketsiz çalışma ile nasıl kurtarılmayacaksınız?
Bir musluk düşünün, su damlacıkları ondan sonra ve bir süre sonra birçok litre sıvı toplanır. Aynı durum, fazla kilo seti ile gerçekleşir, ölçeklerin okunun nasıl iyileştiğini gösterir. Birkaç tatlı fındık yerseniz, bu rakamı etkilemez, ancak bu fındıklar kesintisiz olarak çiğlerse, tüketilmeyen çok fazla kalori ekleyebileceklerdir.
Fazladan kalori yakmak için hareketsiz bir şekilde daha çok hareket etmelisiniz. Ofisteki hareket sayısını arttırın. Örneğin, bir komşu bölümden bir meslektaşıyla görüşmeli, ona gitmeli ve aramayın. Telefonda konuşurken, ofisten biraz yürüyün. Monitör ekranına bakmanız gerektiğinde veya bir şeyler yazmanız gerektiğinde oturun. Gitmek zorunda olmadığınız tek yer, egzersizi ve fişleri satan bir makinedir.
Daha fazla enerji harcayın
Hareketsiz bir yaşam tarzı için her türlü etkinlik önemlidir. Böyle bir fırsat olduğunda enerji tasarrufu yapmayın. Ve bunu yapmak çok kolay: TV kanallarını uzaktan kumandaya çevirmeyin, ancak TV'de yapın, asansör kullanmayın, kendinizi tırmanmaya ve kendinizi aşağıya çekmeye daha iyi. TV izlerken, dikkat çekmeden kilogram ekleyebilirsiniz. Reklam duraklamalarını kullanırken yemeyin. Ve eğer çay ya da atıştırmalık içmek istiyorsanız, o zaman mutfağa gidin, daha çok hareket edin.
Hareketsiz çalışmalarla daha iyi olmamak
Daha az yemek
Trite gibi görünse de, doğru. Daha az hareket, daha az enerji tüketir, ihtiyacınız olan daha az kalori. Mide belli bir miktar gıdaya alışır, hatta yüksek kalorili ve yoğun gıdaya gerek olmadığını fark edemezsiniz. Sadece bir süre sonra, diyette değişiklikler hissedilecek ve daha sonra bir alışkanlık haline gelecektir.
tayın
Kilo alımı karbonhidrat ürünlerini provoke edebilir. Tüketimini azaltmak ve daha fazla sebze ve meyve tüketmek gerekir. Yiyecek miktarı aynı kalacak, doygunluk hissi yaşayacak ve kalori içeriği azalacak.
frekans
Gıda alımının sıklığını azaltmak için gereklidir. Örneğin, günde 5 kez yemek alışkanlığınız varsa, 3 katına kadar yiyecek alımını azaltabilirsiniz. Buna kolayca gidebilirsiniz.
Hareket için her fırsatı kullan
İşyeri bir bilgisayarın arkasındaysa, öğle yemeği için öğle yemeğinde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu 15 dakika dinlenmenizi, neşelenmenizi ve biraz temiz hava almanızı sağlar.
merdiven
Daireniz veya ofisiniz 1. katın üzerindeyse, bu çok iyi. Ekstra pratik yapma fırsatınız olacak. Asansörü kullanmayın, ancak daha uzun sürede tırmanma ve inme, ancak bu hareketsiz yaşamınızı çeşitlendirebilir.
eğitim
Boş zamanlarınızda yürüyüşe çıkın. Basit bir egzersiz seti yapın, böylece vücudunuzun hareket ihtiyacını giderebilirsiniz.
Sonuç olarak, otururken, iyileşmemenin önemli olduğunu ekliyoruz. Her koşulda kilo verebilirsiniz, hepsi isteğinize bağlıdır. Egzersiz ve diyet miktarının kontrol altına alınması kolaydır. Bu rakamı kurtaracak, yaşam tarzı ve kendi sağlığı için sorumluluğu güçlendirecektir. Tükettiğiniz ve tükettiğiniz kalori miktarını bile çıkarabilirsiniz, yavaş yavaş kilolarınız azalacaktır.