En popüler fitness 10 yıl önce satın alındı. Birçoğu, sadece yukarıdaki faydalar için değil, aynı zamanda güzel figürü - derslerin ayrılmaz bir sonucu nedeniyle de güç zindeliği ile uğraşır.
Doğal olarak, bu, arkadaşlarınızı kendi figürünüzü kıskandırmak için tartışılmaz bir yoldur, ancak başlamadan önce, güç uygunluğunu nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz.
Birçok kondisyon eğitmenine göre, güç antrenmanında başarı elde etmek, egzersize ve uygulamalarının doğruluğuna bağlıdır. Alıştırmalar şartlı olarak iki gruba ayrılır - izolasyon ve temel. Temel egzersizler yaparken, büyük kas grupları çalışır. Onların yerine getirilmesi, tüm vücudun ciddi fiziksel stresine eşlik eder. Bu nedenle, iyi bir sonuç almak ve iyi bir sonuç almak için, programınızın ana bileşeninin temel alıştırmalarını yapmanız gerekir. İkinci grup egzersiz - izole etme, temel olarak tek bir kas üzerinde hareket etmeleri ve temel olanlara yardımcı olmaları bakımından farklıdır. Birçok yeni gelen, temel alıştırmaları yalıtmak ve göz ardı etmek üzerine yoğunlaşan tipik bir hatadır. Ancak, yeni başlayanların tüm vücudun kaslarını geliştirmesi için, temel alıştırmalar programın temeli olmalıdır.
Daha önce de belirtildiği gibi, güç uygunluğuna girmek belirli bir eğitim programını takip eder. Eğitilen tüm kas gruplarının egzersiz sırasını belirtmeli, yaklaşım ve tekrarların sayısı not edilmelidir. Egzersizler arasında üç dakika ve iki yaklaşım arasında bir mola vermek çok önemlidir. Ağırlıklı bir fitness yapmadan önce, daha hafif bir ağırlıkla egzersiz yapmalısınız. Bir dambıl (halter) almadan önce, terlikler, kitaplar, sopalarla vb. Ile fitness egzersizlerine başlayın. Bu tür fitness egzersizleri dışarıda bırakılmamalı ve gelecekte kullanacağınız ürünler ısınmadan önce, ısınmadan önce kasların ısınması için uygun olacaktır.
Bir fitness programı hazırlarken veya bir fitness eğitimi sırasında, farklı grupların kasları için egzersiz yapma sırasını izleyin:
1. İlk önce, ısınmayı unutmayın. Bunun için ip atlama, hafif koşu, orbitrek, koşu bandı veya egzersiz bisikleti aşağı inecektir. Yaptığınız egzersizler, kaslarınızı ıslatacak ve genel kondisyon eğitimi sırasında yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Daha sonra bir dizi fitness egzersizi yapmak gerekir: boyun, omuz, göğüs, eller, mükemmel duruş egzersizleri. Daha fazla rahatlık için egzersizleri yukarıdan aşağıya doğru başlatın, böylece bir egzersizi kaybetme veya kaybetme olasılığından kaçınabilirsiniz.
3. Sonra, bele odaklanırken, gövdenin kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yapmaya devam etmeniz gerekir.
4. Bacaklar, kalçalar ve uyluklar için fitnes egzersizlerine dikkat etmek özellikle önemlidir.
5. Bundan sonra, basına yönelik alıştırmaları takip edin.
6. Temel kondisyon antrenmanının sona ermesinden sonra, nefes almak için bir egzersiz kompleksi (nefes egzersizleri) gerçekleştirmek gerekir, bu da egzersizleri ve gevşemeleri içermelidir.
Genel olarak kabul edilen kuralların göz ardı edilmesinin, sağlığınıza zarar verme tehdidinde bulunmadığı şüphesiz ki, bu rakamı etkileyecektir. Yükü artırmak için halter, halter ağırlığını artırmak için acele etmemesi çok önemlidir.
Sadece düzgün duruşunu hatırlayın ve kas gerginliğini kontrol edin, bir sürü ağırlıkla egzersiz yapın, yük omurgaya gider, kaslar güçlendirilir, ancak elastikiyete sahip değildir, bu çeşitli yaralanmalara yol açabilir. Bu nedenle, her egzersiz yavaşça yapılmalı, nefes alması ve gevşemeye bırakılması için çaba harcanmalıdır.
Optimal egzersizler düşünülür - haftada bir saat 2-3 kez. Fizyolojik açıdan bakıldığında, öğleden sonra 15 - 17'de pratik yapmak daha iyidir. Güç fitness eğitimi aldıktan sonra, vücut 2-3 gün dinlenmelidir.
Programı takip ederseniz, düzenli ve gayretli bir şekilde çalışmaya başlarsanız, ilk sonuç, sınıfların ikinci ayında görülebilir. Ancak, iki hafta arayla hareketsiz kalma sürelerinin kolayca vücut tarafından işlevsel "işleyiş" kaybına yol açabileceğine dikkat edilmelidir, ki bu da yeniden restore edilmek zorundadır. Örneğin uzmanlar, diğer sporlarla paralel olarak güç sporuna katılmayı tavsiye ediyorlar: şekillendirme, koşma, yüzme, aerobik, vb.
Vücudunuzu kurmak için sadece dış etki ve güç egzersizleri yeterli değildir. Buradaki ayrılmaz bir faktör, vücuda, fiziksel efor için besin maddesi ve enerji tedariki sağlamalıdır, doğru beslenme. Bu nedenle, özel diyetler burada uygun değildir, çünkü yiyecekleri azaltmak protein bazının yanmasına neden olur ve bunun sonucunda kas kütlesinin azalması, gerilmelerin görünümü, cildin esnekliğinde azalma, yağın kendisi yerinde kalır. Bu durumda, diyetler metabolik süreçleri yavaşlatır - ve yağ kaybetmek yerine, vücut birikimini harekete geçirir.
Eğitim gününde, yüksek kalorili yiyecekler küçük dozlarda tüketilmelidir. Antrenmandan hemen önce yiyemezsiniz, midede fazla yiyecek kalbi yükler ve nefes almayı zorlaştırır, bu da seans sırasında olumsuz sonuçlara yol açar.
Kas kütlesinin karbonhidratlardan değil, hayvansal kaynaklı yağlardan zarar görmediği unutulmamalıdır. Tereyağında, tuzlu, keskin, kızarmış, et ürünlerinde bulunurlar. Ama tamamen ihmal et buna değmez. Hayvan beyazlarının kaynağı olduğu için, bir figür oluşturmak için ana malzeme. Sporda beslenme çok faydalı - süzme peynir, elma, balık, peynir ve yağlı et değil.