Paralel spor yapmazsanız, en şiddetli diyet bile etkili olmayacaktır. Etkili bir şekilde kilo vermek için, karmaşık önlemleri uygulamanız gerekir, elbette her şeyden önce, bir diyet izlemeniz, doğru yemeniz ve aynı zamanda egzersiz yapmanız, daha fazla hareket etmeniz gerekir. Düzenli olarak masaj yapmak, su prosedürlerini almak gereklidir. Tüm bu önlemler sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda harika bir şekil almaya da yardımcı olacaktır. Ayrıca, onu korumak için istenen ağırlığa ulaşmak önemlidir ve bunun için diyetin bitiminden sonra düzgün yemek gereklidir. Sonuçta, aşırı kilo genellikle yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Hızlı yemek yeme, stres yeme, kuru yemleme, yemeğe gitmeden önce akşam yemeği yemek, aşırı kiloların ortaya çıkmasına neden olur.
Kilo verme süreci, tüm vücudun yeniden yapılandırılmasıyla birlikte, vücudu strese sokmamak için yavaş yavaş, hafif yiyeceğe dönüşen kilo vermek çok önemlidir. Psikolojik olarak doğru bir şekilde ayarlanması da önemlidir. Eğer bir diyet sırasında kendinizi kötü hissederseniz, rahatsızlık hissederseniz, bu diyet size uymuyorsa, başka bir diyet seçmelisiniz. En sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan bir diyet seçin, bu ona uymaya yardımcı olacaktır. İşte en etkili diyetlerden bazıları. Akdeniz diyeti , uzmanlara göre, kilo vermek, vücudu iyileştirmek ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için tasarlanmış bir diyettir. Akdeniz diyetinin temeli deniz ürünleri, balık, sebze, çok sayıda meyve, fındık, çavdar ekmeği. Bitkisel yağlardan, sadece zeytinyağı - günde iki yemek kaşığı. Az miktarda süt ürününe izin verilir. Diyette tavuk dahil neredeyse hiç et ürünü yok. Akdeniz diyeti alkol kullanımına izin verir, kırmızı şaraba tercih edilir. Bu diyet sınırsız bir süre için kullanılabilir, en önemlisi de günlük menünün farklılığı vardır.
Bir gün için yaklaşık menü: kahvaltı - taze meyve, bir bardak taze meyve suyu veya su. İkinci kahvaltı: zeytinli deniz mahsulleri salatası, bir dilim ekmek. Bir bardak su. Öğle yemeği - iki sebze ve pirinç biberi, zeytinyağı, bir dilim çavdar ekmeği, kırmızı şarap ile giyinmiş bir sebze salatası ile doldurulmuş. Biber, pişmiş balık filetosu ile değiştirilebilir. Akşam yemeği mevcut değildir. Bir sonraki diyet "10 ürün" diyetidir. Diyetin özü, diyetinizi haftada 10 gıda ile sınırlamaktır. Ancak günlük menüde tüm bu ürünler bulunmalıdır. Farklı şekillerde kombine edilebilir, farklı şekillerde pişirilebilir, kızartmalardan kaçınabilirler. Yemilen toplam yiyecek miktarı günde 1,5 kg'ı geçmemelidir. Bu 10 ürün şunları içerir: tavuk filetosu; yumurta; kefir. Sebzelerden - domates, salatalık, renkli veya beyaz lahana, patlıcan, kabak. Ayrıca meyvelerden - elmalardan da. Günde 1 orta boy ampul, sarımsak, bal kaşığı, bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir dilim siyah ekmek, limon suyu, yeşil çay kullanabilirsiniz. Her gün diyetinize çok miktarda yeşillik - maydanoz ve dereotu dahildir. Bu diyet sayesinde haftada 1,5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
Daha sonra, bir protein diyetinin bir örneği, aynı zamanda bir et diyet denir. Bu diyetin temeli ettir. Ete ek olarak, bu diyette aşağıdaki ürünlere izin verilir: balık, yumurta, sebze. Bu diyete bağlı kalarak, çeşitli kurallara uymalısınız: Birincisi, günde en az beş kez, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. İkincisi, yemek yedikten hemen sonra birşeyler yiyip içemezsiniz, yedikten sadece yarım saat sonra içebilirsiniz. Akşam yediden sonra yiyemezsin. Yemek sadece zeytinyağında yapılabilir, kalan yağlar hariç tutulur. Diyet aşağıdaki ürünleri kapsamamaktadır: ekmek ve un ürünleri, çeşitli tahıllar, sebzeler havuç, patates, mısır hariç tutulmalıdır. Süt ürünleri, şeker ve tatlandırıcılar, meyveler, tatlı ve gazlı içecekler, alkollü içecekler hariç tutulmalıdır. Protein diyetinin süresi 10 günü geçmemelidir. Diyet bir sebepten dolayı kesintiye uğramışsa, devam etmemelisiniz, çünkü diyetin ihlali istenilen etkiye yol açmayacağından, bir süre sonra tekrarlamak daha iyidir.
Etkili bir protein diyeti bir protein-vitamin diyeti. Bu diyet sayesinde on gün içinde beş kilo verebilirsiniz. Diyetin temeli protein ve vitamin besinidir. Karbonhidrat ve yağları diyetinizden tamamen dışarıda bırakmak gerekir. Mayonez, ekşi krema, çeşitli soslar, çeşniler yiyemezsiniz, tuzu dışarıda bırakmak veya kullanımını en aza indirgemek arzu edilir.
Yemek sayısı günde iki kez, her iki buçuk saattir. Protein ve vitaminli gıdalar ayrı olarak alınmalıdır. İçeceklerden diyete sadece maden suyu, şekersiz yeşil ve bitkisel çay dahildir. Günde tüketilen sıvı miktarı günde en az iki litre olmalıdır. Diğer içecekler: karbonatlı su, meyve suları, limonatalar, alkollü içecekler hariçtir. Protein-vitamin diyetinin yaklaşık menüsü. Bir bardak maden suyu ve 15 ila 20 dakika sonra iki haşlanmış yumurta - proteinli yiyecekler. İkinci kahvaltı - bir greyfurt - vitamini yiyecek. Öğle yemeği: 200-250gr haşlanmış ya da pişmiş et - proteinli yiyecek. Aperatif: iki taze veya pişmiş elma - vitaminli yiyecek. Akşam yemeği, en geç altı akşam - 200 gram pişmiş veya haşlanmış balık - proteinli yiyecek. Yatmadan önce üç saat - büyük bir portakal - vitaminli yiyecek. Diyet az yağlı peynir, peynir, yağlı peynir çeşitleri değil, bir protein gıda olarak ekleyebilirsiniz. Ham, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler bir vitamin gıda olarak kullanılabilir: salatalık, pancar, havuç, domates, kabak vb. Ve ayrıca çok tatlı meyveler hariç tüm meyveler, üzüm, muz, hurma vb.
Süt ürünleri sevenler için bir süzme peynirli diyet var . Süzme peynirleri faydalı bir üründür, ondan birçok lezzetli ve sağlıklı yemek pişirmek mümkündür. İşte bir gün boyunca lor diyetlerinin yaklaşık menüsü. Kahvaltı: 30gr mısır gevreği ve 100 ml süt, bir bardak maden suyu. Öğle yemeği: tatlı Bulgar biberi, bir dilim ekmek, bir bardak greyfurt suyu ile süzme peynir. Tatlı biberli bir süzme peynir yapmak için 200 gram az yağlı süzme peynir, 100 gram az yağlı peynir, 250 gram Bulgar biberi, yeşil soğan tadı, yeşil salata yaprakları, tuz ve karabiber karabiber tat almak gerekir. Püre rendeleyin üzerine rendeleyin ve lor ile karıştırın, tatlı biber ekleyin, küpler halinde doğrayın, yeşil soğan, tuz ve karabiber ekleyin. Plaka üzerinde, salata yaprakları yıkanır ve kağıt peçete ile kurutulur, üstüne lor peyniri koyun, yeşil soğan ve tatlı biber parçaları ile süsleyin. Akşam yemeği: Bir dilim çavdar ekmeği tereyağı ile, herhangi bir undan ekmek ve yaklaşık 30 gr yengeç eti, bir bardak maden suyu alabilir. Süzme peynirli diyet bir haftadan fazla sürmeyebilir.
Kilo vermek isteyenler arasında mono diyetler çok popülerdir. Monodieta , gün boyunca bir insanın tek bir ürün yemesi nedeniyle diğerlerinden farklıdır. Vücudun gerekli tüm vitaminleri almadığı için, mono-diyetin süresi yaklaşık beş gündür. Karpuz, yulaf ezmesi, elma, laktik, patates, salatalık, kefir, çikolata diyet, vb: birçok mono diyet vardır Örneğin, bir süt diyetini takip ederseniz, günde bir litre süt, her üç saatte bir bardak içmelisiniz. Elma diyeti - sınırsız miktarlarda sadece elma yiyebilmek için bir güne ihtiyacınız var, bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun: yeşil veya bitkisel çay, maden suyu. Ancak, ürünün vücut tarafından tolere edilebilirliği göz önüne alındığında mono-diyetlerin seçilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Ve bu gibi diyetleri oruç günleri olarak kullanmak daha iyidir. Kilo kaybı için etkili diyetler, temizleyici diyetlerdir. Örneğin, yabani pirinç içeren temelde bir diyet. Bir gün 180gr yabani pirinç, 100gr kurutulmuş meyve, 300 gr sebze, bir çorba kaşığı zeytinyağı, salatalar için limon suyu yemelisiniz. Temizleyici diyet sırasında, bol miktarda sıvı içmek gerekir: maden suyu, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar. Şimdi en etkili diyet ve kilo verme yöntemleri hakkında her şeyi biliyorsunuz, diyet seçimi sizin!