Herkes, sadece bazıları için vücudunu "kör edebilir", bu da profesyonellerin ve doğru beslenmenin yardımını gerektirir. Sonuçta, gastronomik alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, tüm çabalar yanlış olacaktır. Peki, fitness ve dans yaparken düzgün yemek nasıl?
İlk dakikadan alınması gereken ilk ve basit kural - tatlı ve unun reddi. Bu tür ürünlerin figürü bozduğu gerçeğine ek olarak, dişlerin ve bir bütün olarak vücudun iç durumu üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir.
Yiyecekleri doğru şekilde hazırlayın.
Birçok doktor kızarmış yiyecekler yememeyi tavsiye ediyor. Sadece vücut için yararlı değildir, aynı zamanda zararlı toksik maddelerin kızartma sırasında oluşur. Çiğ yiyecek ya da pişmiş yemek gereklidir. Ayrıca mikrodalga fırında veya ızgarada yemeklerinizi pişirebilirsiniz.
Tabii ki, bütün bunlar oldukça lezzetli değil, ama çok kullanışlı. Birçok yemek mayonez, ketçap veya ekşi krema ekleyin, ancak bunu yapmayın. Ayrıca, katkı maddeleri örneğin soya sosu, limon suyu veya bitkisel yağ ile değiştirilebilir. Genel olarak, tüm düşük kalorili takviyeleri kullanın.
Doyurucu bir kahvaltı.
Kahvaltı, günün başladığı ilk yemek. Uzmanlar, yemeği geleneksel bir fincan kahve ve sandviçle sınırlamamayı tavsiye ediyorlar. Gerçek şu ki, vücut bütün gece gerekli besinleri ve elementleri emdi, bu yüzden sabah "yakıt ikmali" yapması gerekiyor. Tüketilen yiyecek miktarı ile kahvaltı, sadece egzersiz sonrası yemekle karşılaştırılabilir. Sabah iştahınız yoksa, katı yiyecekleri sıvı gıda ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, yumurta, süzme peynir veya yulaf ezmesi yerine, sütle dolu yoğurt, kefir veya müsli yemeniz yeterlidir.
Fitness takviyeleri alın.
Düzenli yiyecek, dengeli olsa bile, istenen hedefe ulaşmada her zaman yardımcı olmaz. Bazı kişilerin fiziksel olarak bazı zayıflıkları vardır, bu da fitness takviyeleri yardımıyla düzeltilebilir.
Vitamin eksikliğinin ortasında, istisnasız herkesin bir vitamin-mineral kompleksi kullanması önerilir. Fitnes yapan ve profesyonel olarak dans edenler için karbonhidratlar, proteinler, amino asitler ve çeşitli yağ yakıcıları uygun olacaktır.
Daha fazla su iç.
Birçok kişi çeşitli diüretikler alarak veya saunayı ziyaret ederek kilo vermeye çalışır. Bu yanlış ve hatta tehlikeli.
Herkes bir kişinin% 80 su olduğunu bilir. Bu çok suyun olmayışı, su-elektrolit dengesinin bozulduğu gerçeğine yol açar ki, vücut için gerekli olan mineral maddeler bunun dışında yıkanır. Buna ek olarak, egzersiz veya danstan sonra yeterli miktarda su tüketmezseniz, bu, antrenmandan sonra vücuttan - laktik asitin - çıkarılmasına yardımcı olmaz.
Mide mukozasını, sütü tahriş ettikleri için karbonatlı içecekler içmemelisiniz, çünkü bazı insanlarda zayıf sindirilemez ve meyve suları temelde yoğun yağlara dönüşen konsantreler ve şekerden oluşur.
Basit şişelenmiş su kalori içermez, sindirmek için enerji almaz ve fazlalık vücuttan basit ve hızlı bir şekilde elimine edilir. Uzmanlar günde en az bir litre kullanmanızı tavsiye ediyorlar, ama daha iyi, tabii ki, iki.
Alkol içmeyin.
Tabii ki herkes, alkolün kullanımının kolay olduğunu biliyor, ancak fitness veya dans yaparken, aşırı yemeğe yol açabilir. Gerçek şu ki, alkolün kendisi çok kaloriktir. Örneğin, bir bardağı, kalorilere ek olarak bir bira içmek, iştahın artmasını sağlayabilir ve sonuç olarak daha yararlı olmayan yiyecekler yiyebilirsiniz. İnan bana, bu sabahları pişman olmak mümkün olacak.
Seninle yemek yiyorum.
Eğer fitness ya da dansa katılmaya karar verirseniz, o zaman sadece bir basit koşulu gözlemlemeniz gerekir: günde 6 ya da 7 kez yemek yemeniz. Gün boyunca gücü korumak için bu gereklidir. Her zaman evde yapmak bazen mümkün değildir. Bazıları bu amaç için farklı kafeler kullanıyorlar, ancak tam olarak diyet yiyecekleri servis edeceğiniz değil. Suşi barlarını ziyaret edebilirsiniz, ancak oldukça pahalıdır. Bu soruna basit bir çözüm var - sizinle yiyecek almak. Bunu yapmak için herhangi bir şekle ve boyuta sahip plastik kapları kullanabilirsiniz. Hemen hemen tüm süpermarketler bunları alabilir.
Akşamları aşırı yemeyin.
Bu kural, bir eğitim seansının akşam için planlandığı anlar için geçerli değildir, çünkü seanstan sonra yemek yemek oldukça yoğun olmalıdır. Akşamları geleneksel yan yemeklerin (makarna, patates) sebze ile değiştirilmesi en iyisidir. Vücudun dolmasına ve gerekli tüm vitaminleri almasına yardım ederler.
Ürün seçiminde sorumlu yaklaşım.
Şimdi, süpermarketlerin raflarında, güzel ve parlak kutularda çeşitli yarı mamul ürünler ortaya çıktı. Ama onları sepete acele etmeyin. Birçoğu, bu tür yemeklerin büyük bir artı olmasını sağlamanın kolaylığını ve hızını düşünür, ama aynı zamanda yarı bitmiş ürünlerin doğal olmadığını ve bu nedenle de vücuda zararlı olduğunu hatırlamaya değer. Köfte, füme et ve en sevilen sosisler daha doğal ürünlerle güvenli bir şekilde değiştirilebilir. Vurgu sebze, fındık, tahıllar, tohumlar, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri üzerinde olmalıdır. Yine de, el renkli kutuya ulaşırsa, o zaman kompozisyonla tanışmak zorunludur. İçinde bol miktarda yağ, şeker ya da tuz varsa, o zaman satın almaya son vermek için değer.
Tabii ki, yukarıdaki yöntemlerin hepsi, elbette, vücuda yardımcı olacak ve fitness ve dans yaparken düzgün bir şekilde nasıl yemek yapılacağı sorusuna cevap vermeye yardımcı olacaktır. Aynada iyi bir ruh hali ve mükemmel bir görüntü ile size geri ödeyecek. Fitness veya dansla uğraşan herkes için, bu diyet tüm gün boyunca güç ve canlılığı korumaya yardımcı olacaktır.