Uzun yazma, yazma, ağırlıklar giymeden sonra ellerin aşırı yorgunluğunu ve yorgunluğunu gidermek için gerekli jimnastik gereklidir. İlk önce küçük el masajı yapıyoruz. Bunu yapmak için kremi alın ve küçük küçük hareketlerle ovun, kremi parmaklarınıza ve avucunuzun içine sürün. Parmaklarımızı birlikte sıkıyoruz ve diğer elimizle ilk sıkıştırılmış parmakları nazikçe kıstırmaya başlıyoruz ve sonra kendimizden bir başparmak öteye doğru ilerliyoruz. Daha sonra yumruğu yumrukla sıkıp, yavaşça bastırıp, parmaklarını birbirinden uzaklaştırmaya çalışıyoruz. Ellerinizi rahatlayın ve tekrar bir yumruğa sıkıştırın, egzersizi 5 kez tekrarlayın. Her parmağınızı hafifçe tek tek sallayın, rahatlayın, sonra dönüşümlü olarak saat yönünün tersine ve saat yönünde döndürün.
El yorgunluğunu gidermek için egzersizler:
- Ellerimizi bir araya getirip parmakları sırayla çiftler halinde itiyoruz.
- Doğrultulmuş parmaklar aşağıdaki gibi geçti, bilekler aşağı dönük ve parmaklar yukarı dönük. Parmaklarınızı kuvvetli bir şekilde bükün, bilekleriniz yukarı doğru bükülmelidir.
- Keskin bir yumrukla ellerini sıkarız, sonra da dağıtırız. Aynı elin parmakları dönüşümlü olarak başparmağa basın.
- Dirsekler masanın üzerine yerleştirilir, elimizin avuçlarını serbestçe indiririz, halkaları yumuşak bileklerle tarif ederiz.
- Bir dikiş makinesinde uzun bir süre çalışmış olsaydınız, bir bilgisayarda yazdı, sonra sadece eller yoruldu, tüm el yoruldu ve hatta omuzları bile. Bu yüzden zaman zaman en az birkaç saniye dinlenmeniz gerekiyor - sırtınızı ve omuzlarınızı düzeltin, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca çekmeye çalışın, başınızı geriye doğru yatırın.
Aşağıdaki alıştırmalar da yararlı olacaktır:
- Başınızı çekerken, aynı anda omuzlarınızı sadece yavaşça kaldırın.
- Ellerinizle, önce öne, sonra farklı yönlere birkaç vuruş yapın ve döndürün.
- Başınızı yavaşça farklı yönlere çevirin.
Parmaklar için terapötik egzersizler:
- Parmaklarınızı elinizin avuçlarına bastırın ve düzeltin.
- Parmaklarımızı yerleştirir, sonra parmaklarımızı birleştiririz.
- Avucunun için, parmağını bük, düz olmalı.
- Başparmağımızı avucumuzdan uzağa koyduk, geri verdik, ancak başparmak parmağınızla işaretlenmiş olacak.
- Parmağınızı avuç içi boyunca hareket ettiririz ve küçük parmağımıza dokunuruz.
Parmakların egzersiz ve masajının hayati organların çalışmasını olumlu yönde etkilediğine dikkat edilmelidir: halka parmağının masajı karaciğeri olumlu etkiler; işaret parmağı - mide çalışmasında; başparmak - beynin fonksiyonel aktivitesini artırır; orta parmak - bağırsakta; küçük parmak - sinir yorgunluğu ve zihinsel gerginliği giderir, kalbin çalışmasını geliştirir.
Parmakları harekete geçirerek masaj parmakları parmak tabanından pedlerine, yani uca başlamalıdır. Her iki elin parmaklarını dönüşümlü olarak sırayla, sırasıyla ön tarafı, sonra arka tarafı ve kenarları da yan taraflara topluyoruz.
Bilek için egzersizler:
- Bilek eğilir, böylece önkol elinizin avuçlarına dokunabilir. Bileğinizi düzeltin. Şimdi, fırçayı zıt yönde hareket ettirerek, bileği ön koluna mümkün olduğu kadar eğmeye çalışıyoruz.
Elleriniz için gençleştirici jimnastik:
- En azından birkaç dakikalığına komplike olmayan jimnastik yapmayı dene ve her zaman ve her yerde yapabilirsin, sonra elleriniz genç bir görünüme sahip olacak ve uzun bir süre esnek kalacaktır.
- Ellerin sağlığı ve güzelliği için gerekli egzersizler
- Elinizi öne doğru çekin, kuvvetlice itin ve parmaklarınızı bağlayın.
- Parmakları şu şekilde uzatıyoruz, iki parmağımızla, birbirimizin parmaklarını diğer tarafa taşıyoruz, birbirimizden olabildiğince uzaklaşmaya çalışıyoruz. Elleri değiştiririz ve egzersizleri tekrarlarız, sonra parmakları rahatlatır ve el sallarız.
- Elimizdeki lastik topuzu alırsak, topu bir eliyle, sonra diğer eliyle önce dizinin uçları ve baş parmakları ile sıkıca sıkıştırıyoruz. Top farklı kuvvetlerle sıkıştırılmalıdır. Eğer top yoksa, bu egzersiz bunu yapar - topu parmaklarınızla sıkıştırdığınızı ve direnir.
Esneklik için jimnastik şifa:
- Düz bir yüzeye ellerimizi koyarız, sırayla parmakları genişletmeye başlarız. Küçük parmağınızla, sonra ters sırayla açılmaya başlıyoruz. Sonra, işaret parmağınızla, diğer taraftan parmakları çekerek, el değiştirerek ve aynı şeyi yaparak sırayla. Sonra iki küçük parmağımızı birleştirir ve farklı yönlere çekeriz.
- Avuç içlerini bağlarız, parmakları mümkün olduğunca dışarı doğru bükeriz, çaprazlayın, sıkın, gevşeyin. Birkaç kez tekrarlayın.
- Eller ileri doğru gerilir ve saat yönünde önce saat yönünde 10 kez fırçalanır. Elimizi çeviririz, böylece avuç içi "aşağıya bakar", parmaklarımızı birleştiririz. Sonra yavaşça, dairesel bir hareketle, ellerimizi çevirin, böylece avuç içi "bak", aynı anda parmakları açın. Egzersizi ters sırada tekrarlayın.
Parmaklarımız için mükemmel egzersizler dikiyor, piyano çalıyor, yazıyor ama aşırıya kaçmamak önemlidir. Bugün insanlar sıklıkla bilgisayar başında uzun süre otururlar ve bu hastalığa karpal tünel sendromu denir. Ve klavyeyle çalışan insanlar bir mola vermeli, parmaklarını uzatmalı.
Artrit ile, parmakların maharet genellikle azalır. Şiddetli ağrı yoksa ve egzersiz çok ağır değilse aşağıdaki alıştırmalar tavsiye edilir. Elleriniz sıcak suda ılık ise, bunları gerçekleştirmek için özellikle yararlıdır.
Eller ileri doğru gerilir ve saat yönünde önce saat yönünde 10 kez fırçalanır. Elimizi çeviririz, böylece avuç içi "aşağıya bakar", parmaklarımızı birleştiririz. Sonra yavaşça, dairesel bir hareketle, ellerimizi çevirin, böylece avuç içi "bak", aynı anda parmakları açın. Egzersizi ters sırada tekrarlayın. Ancak burada bu alıştırmaların çok dikkatli bir şekilde yapılması, eklemlere sertlik kazandırmaması ve çok gergin olmalarına izin vermemesi önemlidir. Parmaklarınızı güçlendirmek için yumruklarınızı herhangi bir nesne ile sıkın.
Egzersizden ve jimnastikten sonra ellerimize dikkat ediyoruz.
El için jimnastik, avuç içlerinin cildine gereken ilgiyi gerektirir. Cimnastikten sonra ellerimi serin suyla çalıştırıyorum, hafif masaj masajı besleyici krem sürün ve cilde sürün.
Jimnastik ihmal etmeyin, ve eklemler ve parmaklarda sorunlardan kaçınacaksınız.