Birkaç hafta içinde birkaç kilo verebilir miyim? Tabii ki. Doğru beslenme takviyesi fiziksel aktivite varsa daha da fazla olabilir. Sabahları yalnız yapmak istemiyor musun? Sonra çiftlere gidin. Bir koca, arkadaş ya da sevgili yürüyüş için harika bir şirket. Ya da ev eğitimi için özel bir kompleksin motifleri üzerine yapılır. Bu egzersizleri yaparken, eşinizle sürekli bir denge bulup sürdürmeniz gerekecektir. Sonuç olarak, her zaman kasların gerginleşmesi - "stabilizörler", ya da denildiğinde, vücudun derin kasları. Bunların üzerindeki yük, nefes değişimine ve hatta pozisyonlarda hafif bir değişikliğe bağlı olarak değişecektir. Böyle bir eğitim sadece fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, omuzların dönmesine yardımcı olur ve mide - kapanır. Ayrıca, bir çiftte şarj etmek mucizevi bir şekilde tembelliği ortadan kaldırır. Tembeliz mi? Bu kaliteye sahip değiliz!
Pratik yapmaya başlayalım
Nişan al. Kalça, bacak, kalça kaslarını çalışıyoruz.
I. p.: Ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Sağ ayak shagnazını yap, soldaki dik açıyla bükülmüş. Ardından, topuğunuzu sol bacağınızın topuğuyla kuvvetli bir şekilde itip, doğru olanı geri döndürün. Diğer bacağını yap. 2-3 yaklaşım için 10-15 kez tekrarlayın. Solunum iyileşme yaklaşımları arasında kalan 1,5-2 dakikadır.
Bu önemlidir. Mümkün olan en hızlı tempoda yapın.
Nişan al. Karın kaslarınızı egzersiz
I. p .: zeminde, sırtında, kollarınızı eşinin ayak bileklerinin etrafına sarın. Karın kaslarını zorlayarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sonra eşiniz onları senden uzaklaştırır. Alt karın kaslarını süzerek, buna diren. Senin görevin ayaklarını yere temas etmemek. 2-3 yaklaşım için 20-30 kez tekrarlayın. Setler arasında kalan 30 saniyedir.
Bu önemlidir. Belinizi zemine karşı sıkı tutun.
Nişan al. Kalça ve kalça modelleme
I. p .: Ayakta, birbiri ardına. Birbirimizin dikenlerinde dinlenin ve derin nefes alın, aynı anda oturun. Ardından, topuğun topuklarını ekshalasyona doğru itmek yukarıya doğru yükselir. 15-20 kez tekrarlayın, 3 tekrarlama Yaklaşımlar arasında bekleyin - 1,5-2 dakika.
Bu önemlidir. Kaldırırken, dizleri sonuna kadar düzeltmeyin, hafifçe bükülmüş bırakın.
I. p.: Bir - sırtında yatan, ikinci ayakta duran, önkolları için birbirlerini tutar. Ortak öne doğru eğilir, kollarını dirseklere doğru büker. Bir su birikintisinde, sizi olabildiğince yukarı çekiyor, sonra tekrar içeri ve dışarı çekiyor. 10-15 kez tekrarlayın, 3 yaklaşım.
Not. "Halter" rolü bir adam tarafından yapılabilir. Sadece dizlerini bükmesi ve lekeleri yerden itmesi gerekiyor, o zaman kaldırılması daha kolay olacak.
Bu önemlidir. Vücudu tam olarak tutan, topuzdan topukluya doğru bir çizgide. Bir çekme yapan kişi sırtını dönmez.
Nişan al. Karın obliklerini eğiterek, bel çizgisini daha belirgin hale getiriyoruz
I. p.: Ayakta, birbirinize sırtlarınızla, ayaklarınız omuz genişliğindedir, ellerinizi bir arada tutarken, sağa doğru en yüksek eğimi yapın, karnın eğik kaslarını gerdirin. Ekshalasyonda, kasları zorlayarak, ve. Sola doğru yürüt. 20 kez tekrarlayın, 2-3 yaklaşım. Yaklaşımlar arasında dinlen - 30-40 saniye.
Bu önemlidir. Pelvisin pozisyonunu düzeltin, sallamayın. Alt sırttaki ağrılı hislere izin vermeyin.
Nişan al. Model büst, omuzlar, eller
I. p.: Birbirine bakan ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı omuzlar, ellerinizi eşinizin omuzlarına koyun ve bir adım geri atın. Her iki duvardan da ortağından basın. İçeri girip çık. 2-3 yaklaşım için 10-12 kez tekrarlayın.
Önemli: Karın kaslarını sıkın, pelvisi geri ayarlamayın.
Nişan al. Triceps ve küçük göğüs kaslarını inceliyoruz
I.P.: Yarım daire içinde olan eşe dönüş. Ellerinizi dizlerinin üstüne koyun, bacaklar öne doğru uzatın ve ters şınav yapın 2-3 yaklaşım için 10-12 kez tekrarlayın. Setler arasında dinlenmek 45 saniyedir.
Önemli: Göğsü maksimize edin, bunun için skapulayı çıkarın.