Mide salgısını azaltacak yemekleri hazırlayın. Çorbalar, püreler, jöleler içip süt ürünleri ve sütlerini unutma. Salataları bitkisel yağ, az yağlı ekşi krema, yoğurt ile doldurun. Bir yağlı bileşen uzun bir süre için tokluk hissi verecektir. Tuzlu, baharatlı yemekleri ve baharatları reddedin: iştah açarlar. Bunun yerine yeşillik - maydanoz, dereotu, nane, kişniş, kimyon, tarhun, kekik kullanın.
Su olmadan hiçbir yerde
Soğuk mevsimde susuzluk nadir görülen bir durumdur. Kış suları bazen vücudun yaz mevsiminden daha az olmamasına rağmen. Subkutan dokuya yağları harekete geçirmek için gerekli maddeleri sağlar ve toksinlerin vücutlarını temizler. Ayrıca, su yanlış doygunluk etkisine neden olur ve kalori içermez. Her zaman yanınızda bir şişe maden suyu bulundurun ve zaman zaman birkaç yudum alın. Amacınız günde 1.5-2 litre sıvıdır. Günde sekiz bardak su içiyorsanız "en az iki tane ustalaşmaya çalışın". Bir - sabah, en kısa sürede: uyku sırasında, vücut çok susuz. İkincisi, akşam yemeğinden sonra, akşam yemeğinden bir buçuk saat sonra içmek için arzu edilir: vücudun metabolizmanın ürünlerini çekmesine yardımcı olmak gerekir.
Yavaş çiğnemenin basit bilimine hakim olmak için, pratik yapın: bir parçayı ısırın, çiğneyin ve sonra mideye göndermek yerine çiğneyin, sonra bir yudum su yudumlayın. Bu hızda yemek yemenizin ne kadar zaman alacağına dikkat edin ve bundan sonra bu hızda yiyin. Kış sert diyetler ve oruç için en uygun zaman değildir. Gıdaların enerji değerini 1400-1600 kaloriye düşürdüğünüzde, metabolizmayı daha da yavaşlatacaksınız.
Yavaş hareket değişimi
Soğuk mevsimde, vücut ısınma ve enerji tasarrufu moduna geçer, bu nedenle birçok kişi kışın fazla kilo almamaya karar verir. Nabız ve solunum yavaşlar, cildin kılcal damarlarının daralması ve terlemenin azalması nedeniyle ısı tahliyesi azalır, metabolik süreçler aktif değildir ve besinler yaz mevsiminden daha fazla emilir ve yağ tabakasında ağır bir şekilde birikerek ek kilogram kazanma tehlikesini artırır. Hile gidin: yutmaktan daha fazla çiğnemeye çalışın. Beslenme uzmanları der ki: çiğneme süresini en az dörtte bir oranında artırırsanız, doyma hissi katkı maddelerinin isteyeceğinden daha erken gelir. Normal bir bölümünü çeyrek veya üçte bir oranında bile kesmeniz mümkün olabilir.
Yeterli ışık
Işık günü ne kadar kısalırsa, aşırı kilo alma riski de o kadar yüksektir. Gün ışığı metabolizmayı harekete geçirerek vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Bu mekanizmayı çalıştırmak için, sokakta en az iki saat geçirmeniz ve gökyüzünün net olması gerekir. Lamba evleri de dahil olmak üzere doğal ışık eksikliğini telafi etmek mümkün değildir: elektrik ışığı farklı bir spektral bileşime sahiptir. Bu farkı fark etmiyoruz, ama vücut aldatılmıyor: Güneşsiz, yağ yakmıyor. Ama kışı nasıl gördüğünüzde, kışın nasıl olunur? Amerikan kadınları örneğini takip et. Yağmurlu bir gecede işten dönen, önce parlak bir ışık yayan halojen lambalı özel kulaklıklar giyerler. Bilim adamları, bir ev fototerapi seansı yapmak için, güneş spektrumu olan bir halojen lamba ile oturup okuma veya iğne işi yapmak için günde iki saat yeterli olduğunu söylüyorlar. Bu arada, bu ışıkta akşam yemeği için yararlıdır: aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Ağırlıkta azalma eğilimi üçüncü ya da beşinci günlerde ortaya çıkacaktır. Bir fototerapi seansı sırasında, vücut spor salonunda bir saat egzersiz kadar kalori kaybedecek.
Hareket eksikliği
Yaz aylarında günlük uyumluluk minimum uyumluluk (10 bin basamak) yapmak kolaydır, ancak soğuk ve yağmurlu olduğu zaman, caddeyi çekmez ve bilgisayara ya da televizyona asarsınız. Harvard Üniversitesi'ndeki (ABD) bilim adamları, her gün, ekranda yapılan hergün, obezite riskini% 12,5 artırdığını tahmin ediyorlardı. Ama soğuk mevsimde, günde ortalama dört ya da altı saat televizyonda oturuyoruz ve aynı zamanda genellikle bir şeyi çiğniyor ya da şovu akşam yemeği ile birleştiriyoruz. Bu gibi durumlarda, insanlar her zamankinden 1,5-2 kat daha fazla yiyorlar çünkü kendilerini kontrol etmeyi bırakıyorlar.
Ne kadar az yersiniz, vücudunuz daha fazla kalori alır ve onu beslediğiniz yetersiz yiyeceklerden alır ve daha fazla yağ bırakır. Proteinli gıdalara tercih edin - süzme peynir ve az yağlı et, örneğin tavuk göğsü. Bu ürünler, soğuk mevsimde% 1-2 oranında azalan kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzına gidersiniz ve spor egzersizleriyle değil, açlıktan dolayı kasların hareketsizliğini telafi etmeye çalışın (kaslar ilk etapta çözülür) ).
Az sebze ve meyveler
Uyumdaki vitaminlerin komplekslerini alın - askorbik ve konjuge linoleik asit, yağ yakıcı 1, karni-tin, koenzim Q10 ve B grubu vitaminleri içermelidirler. O brokoli, yaprak marul, beyaz lahana, Brüksel ve karnabahar, yeşil bezelye ve diğer baklagiller, balkabağı, turp, şalgam, elma, ayva, kuru kayısı, kuru erik ve incir açısından zengindir (her ne kadar sonuncusuna dahil edilmese de: çok kaloriktir). Günde en az 25 gr (2 yemek kaşığı) lif gerekir. İhtiyacı olan şey aynı zamanda mikrokristalin selülozu yenileyerek tam bir mide hissi yaratır. Her porsiyonda (100-150 g) et ve balık kıyması, sebze pirzola, patates püresi, beş ila sekiz tablet koyun. Ya da yemekten 20 dakika önce günde üç kez bu selüloz dozunu alın, 1/3 fincan kaynamış su, meyve suyu veya kefir içirin. Soğuk mevsimde, yeteri kadar sebze ve meyve yemeyiz, yağ yakmak için gerekli vitaminleri ve balastın rolünü oynayan bitkisel lifleri yiyoruz. Mide, selülit uzun bir süre için doldurma, tokluk hissi yaratır, ama sadece vücut tarafından değil, emilimini yavaşlatır ve tatlı ve yağ emilimini azaltır, kandaki şeker ve kolesterol seviyesini stabilize eder.
Eylemleriniz
- Günlük ücreti karşılamak için - 10 bin adım - günde yediğiniz kalori yedikten sonra, daha az ulaşım kullanın.
- Asansörü unutun: Merdivenlerden inmek ve inmek, daha fazla yürümek ve fazladan kalori yakmak için harika bir fırsat.
- Gerekli belgeyi almak için tekerlekli sandalyede ofise gitmeyin, fazladan bir metre geçmek için herhangi bir fırsat kullanın.
- Ofiste öğle yemeği sipariş etmeyin: ısınmak için bir gün molası gerekiyor.
- Yemek yıkarken veya ütü yaparken ayaktan ayağa atlayın.
Uzun gece
Gün batımından sonra yenen tüm vücut, vücutta yağ bırakır - bunlar fizyolojinin yasalarıdır. Erken karanlık olduğunda, ama geç oluyor, gündüz yemek için fazla zaman kalmadı! Ve kış dönemine geçişle ilişkili olan bioritmlerin mevsimsel değişimlerinden dolayı, iştahı düzenleyen leptin ve melatonin hormonlarının maksimum üretimi, gece uykusuna geçiyor, bu yüzden bir kişi uyuyor. Saat 19: 00'a kadar hafif bir akşam yemeği yiyin ve en geç saat 22: 00'ye kadar yatağa gidin. Kışın, Morpheus'un kollarında kalmak bir saat daha dayanır ve sadece gece uykusu en az sekiz saat olmalıdır. Yeterli uyumaya çalış. Bilim adamları, dört ila yedi saat boyunca üst üste altı gece uyursanız, bir kişinin kan şekerini otomatik olarak artırdığını ve vücudun onu yağa yoğun bir şekilde dönüştürmeye başladığını ve soğuk mevsimde bu mekanizmanın tam anlamıyla yarım turdan başladığını buldu.